我的瑜伽缘

万紫千红

<h1>我是一个瑜伽练习者，却没有进过一次瑜伽馆的课堂，也不知此生是否会有一次那样的学习机会和提升训练，顺其自然吧（12.20补充：Mysore应该不错）</h1>瑜伽不仅是一种锻炼项目，还是一种生活方式，是一个不断提升、感悟自我的修行。我是经过思考选定了她的，十年来虽几经中断，但依然坚持走到了今天，收获了锻炼的惊喜，更收获了身心健康。我会将个人新的体验和教训补充在文章后面，主要供自己总结提高和坚定信念，也可供友们参考。 2011年初我专程回长沙做了一个ZL手术。第二年春夏之交时节，我在长沙烈士公园练习喜欢了好几年的太空拳 的时候，在公园里邂逅了几位玩瑜伽的姐妹，她们是那种休闲娱乐式的方式，我就参与了进去……再后来我购买了书籍《蕙兰瑜伽》又上网搜看蕙兰瑜伽教学视频……从此走上了自学之路、独自练习至今，在这过程中我尽情享受着瑜伽呼吸带给我的宁静和身心愉悦、还有挥汗如雨的痛快淋漓、肌肉力量初步具备的身轻畅快，真的感受到了《瑜伽是身心灵的源泉》这书名的内在含义。在任何时候遇到瑜伽都是幸运的，而坚持就是接下来要做的唯一的事情。至今我练习瑜伽的时间跨度虽说已快满十年，但是其间因故中断的练习时间累计扣除，实际练习时间只不过5年左右吧？有时候我以为功夫完全消失殆尽、却因尝试一下又重拾了信心。图片均取自于2014.4开始玩微信以来我的朋友圈里有关瑜伽练习的照片。 由于客观原因需要在多地往返，没有长期固定的居所不便报班学习，所以我基本上都是独自练习瑜伽，这也是我瑜伽体式照片比较少的原因，但是独自练习的最大好处是让我养成了专注内在和呼吸的好习惯，练习中容易进入动态冥想状态，同时也培养了我耐得住寂寞和自律的好习惯；另外我得益于有一位无声老师《蕙兰瑜伽》，还买了另外两本瑜伽书籍，这些工具书让我受益匪浅；2014年有微信之后又有了几个瑜伽公众号，它们都让我获益良多。 这是2017.9.9回到长沙与瑜伽伙伴在烈士公园的老地方～桂花树下喜相逢🌹 😀😀😀😘😘😘❤️❤️❤️中间这位廖老师功夫最棒，聪明多才艺。我是在公园打太空拳时与她相遇的，于是参与了以她为首的瑜伽小组，而放弃了当时喜欢的太空拳，现在回过头来看，我的选择是正确也是非常适合我的。 我们瑜伽，我们歌唱，我们舞蹈💃😘 在这狭长小道上练功，我透过这位姐妹的体式空隙看见另一位姐妹在打坐，很有趣吧😀😘 每次练功的最后一个环节～冥想 姐妹们都进入状态了，我灵机一动，抓拍到这个难得的画面✌多年来虽然我们很少相聚，但是我却感觉我们从未分离，姐妹们一直都在与我为伴，她们每个人身上都有值得我学习的优点，她们永远都是我的老师，也是我的榜样💖 相聚时间是有限的，独自练习是常态。后弯体式是我的短板😜 自然也就练习的很少。清楚记得第一次能够完成“骆驼式”是在海南的阳台（遗憾没记住日期，也没有拍照留念）其实后来一直都没去巩固和练习后弯体式。以后会再试试～但绝不勉强自己/不强拉硬拽～～这也是蕙兰大师的谆谆教诲😀 对我个人而言骆驼式比倒立要难，这两个体式分别是在海南不同日期偶尔收获的，清楚记得，完成之前都有种想“试一试？不勉强” 的念头冒出来，结果就出乎意料、惊喜来临了。我想，这一定是在经过了较长时间的练习、四肢力量及核心肌肉群力量具备了之后，心里有底的基础上才产生的跃跃欲试的念头，并且是把蕙兰大师的那些安全警告谨记于心的前提之下。 我初中在黔阳一中文艺宣传队时身边的同学很多都能“下腰”，那时的我却不能，所以我一直认为自己身体很僵硬，但是也没影响我对瑜伽的坚持。2019.3.15的下午例行练习时，我忽然很想试一试对我而言挑战性很强的后弯体式“轮式”～～居然轻轻松松、一次成功，紧接着又做了几次，都毫不费力😄 我感慨：时隔几十年后居然可以做到了！“ 简单的事情坚持做下去，就会产生不简单的结果。” 这是坚持练习基本功带给我的又一个惊喜。每个人身体的起点不一样，练习的频率不一样，方法/悟性不一样，需要的时间也会不一样。重点是坚持，享受练习的过程，感受每次的一点点进步。你对瑜伽有所付出，瑜伽肯定也会回报你。“体式的练习，最终会变成心的练习。外在的练习最终要内化，变成呼吸法，变成冥想、变成制感，变成止住心意的波动” 之后在2019.4.1自驾途中，因故拉伤了手臂及肩颈肌，我再一次中断了瑜伽主要体式练习达两年八个月，其间2020年例行在海边唱歌因风大衣服单薄受风寒了？到了下午滚背锻炼时感到肩颈背部有点异样没法进行，次日早上渐转严重、剧烈疼痛～伤到了神经（至今左手中食指还是麻木的）导致我完全停止了任何练习很长一段时间，至于头倒立练习，则想都没想过了😭 然而～～在今年2021.11.20下午在海南阳台例行锻炼时，我想：现在除了力所能及的简单体式外，究竟还有没有可能恢复倒立练习？为何不试一试呢？在利用墙壁保护和请先生在旁边看护着我的情况下居然比较顺利完成了中断快三年的首次倒立式，持续呼吸三十次，接下来的这几天都能独自完成并且持续呼吸五十次、六十次、八十次，这让我信心倍增。如果不去尝试，就不想去努力，也就无法知道自己会有初步恢复的这一天到来。 自从2012年走上瑜伽之路后，平时都是练习基本功，五年来也从来没有冒出过任何追求高难度体式的想法。瑜伽工具书中有“倒立是体式之王”的话，不知咋回事这几天就是很想试一试，因当时正在例行锻炼过程中，仅仅想尝试尝试而已，也没想到会成功、要拍照留念，结果居然就成了，却怀疑是“偶尔成的吧？”，担心“过了这一村没有那一店”，于是就喊先生“你来一下，来帮忙给我照一张留念”，于是就有了这么一张衣着不整的照片哈哈！😂这首次倒立还有点歪，因是第一次心里有点怕怕而已，但为自己战胜了恐惧、树立了信心而欣慰，后来练习时状态就越来越好了。专注坚持练习基本体式，享受瑜伽过程，无欲无求无贪，它就一定会在恰当的时节给你一个个的惊喜。即：功到自然成。 长沙美丽的烈士公园，下午时光最是恬静，一切是那么美好令人心旷神怡、练功不遗余力事半功倍。 赏心悦目的雕花栋梁红柱长廊 纪念长廊，怎么拍都觉得大美💖 这是在长沙烈士公园练习侧弯压腿（其实这个体式平时练的很少，只是因为有此照片😜） 巧了，又有一张🤑 这是在海南练习侧弯压腿。时间地点不同，拍照角度效果也不同哈😊 2015年以后生活和心情比较稳定步入正轨，就基本上每天都要练习一下瑜伽了，有些是经典规范的瑜伽体式，然而有一些却是我随心所欲演变出来的～完全因身体的感觉和需要、以及场地而定，这个不伦不类的体式就是我在海南阳台上即兴而做出来的😜 （这些念头和随意体式的产生，也是阅读蕙兰大师的书籍给我带来的启示） 🤑😜😀 清楚记得这是一位身着民族服装的回族美女给我拍下的照片。 此处海边绿化带的景致，经过改建现已不复存在。这一张与上一张照片是同一个地点位置，只是取景角度不同，上一张是面向大海逆光拍下的。 这个😜🤑 户外瑜伽结束，途经漂亮的酒店别墅区，此时光影美妙💖 我的这条天蓝色的棉绸灯笼裤是自己裁剪、手工缝制的，裁剪水平不高，针线手法还行吧。 这位海南邻居后来成为我的瑜伽伙伴，我为她终于勇敢迈出了瑜伽的第一步并且健康受益而由衷高兴。她给我拍了不少海南的瑜伽照片，并且摄影水平棒棒的😀，可她近三年冬季都在澳洲没有来海南，所以 独自练习瑜伽依然是我的常态。 面向大海，玉树临风？可我不是男子😜😀 练习倒立的感觉要比练习后弯的感觉好，所以我就练习的比较多。 在海边小木屋练习倒立 可惜的是之后又中断了瑜伽练习长达两年多，因为半个月后，即2019.4.1号自驾返乡探望婆婆的腰伤，行车途中我反手拿取后座上一个沉重的双肩包时，上臂肌肉有异样的感觉，当时并没在意，抵达目的地，恰逢变天，寒流来袭……由此留下了伤痛。下半年新疆甘肃行之前夕即8月又是一个疼痛高峰期、夜不能寐，不得已去医院请求打封闭针，告知“已经错过最佳治疗期”，好像记得医生说要在疼痛开始后的四周内打封闭针才有效果？但是我就要上飞机了，就恳请医生给我实施了封闭疗法，还真是没有明显效果，幸运的是旅途中并没有发生痛得整晚不能入睡的情况。此刻我在想：待时机成熟之时，也试试是否也能够恢复此体式？尽管伤痛部位令我有个感觉～～恢复轮式将比倒立难度要大，因为这是反手臂用力、恰好是我取包时拉伤的肌肉部位。静待时机吧。 在海边小木屋外练习 不论去哪里居住一般都会带上瑜伽垫。这是2016.7在桂东县大洞村避暑，后面又来到此同住的美女伙伴😀 我因为有陈旧性踝关节扭伤毛病，最初脚背根本不能放平在瑜伽垫上跪坐……究竟练习了多长时间瑜伽我没去记，反正是不知不觉痊愈了，照片里的我都可以双盘腿了（即莲花坐） 这是2017.6在桂东县船塘村避暑时，我在住房前坪地上练习。 为了拯救身心健康，根据自己的实际情况，我放弃了已经有的爱好与可能擅长而想学的新东西，只确定了两项：瑜伽，唱歌。然而因居住地不固定不便报班上课，这两项我都只能自学、慢慢去悟、去探索……通过这些年的实践，收到了良好的效果。瑜伽和歌唱，是保佑我身心健康的护身符，是我的忠实好闺蜜，除非是我背叛她俩，她们是绝不会背叛我的😘 瑜伽是不会受年龄限制的锻炼项目，它在实质上是适合个人习练的项目（因为个体差异和需要专注），是疫情下再合适不过的，初学者只需坚持，循序渐进，不必勉强做到极限，年老者也是如此，一切都是量力而行，但必须是配合呼吸、感官内摄的专注练习，练习中“悟”是很重要的，功效/收益根据每个人练习时间、肌肉力量、心智等综合的积累逐渐增加，当你体验到这些，就该恭喜你晋级了👌 补充1.瑜伽呼吸很重要呼吸可以助力瑜伽体式的深入，这是我的真切体会。如果不讲究配合呼吸，那么就和体操没区别了。 补充2.个人关于练习状态的体会每次的练习状态和效果是不确定的，有时是某天，或者是那一周，那一段时间状态都比较好、身体各部位柔韧性也比较好，但有时候就会欠缺一些。另外，有时候是开始状态不怎么样，只要集中精力，后面就会渐入佳境（这很像声乐里的道理：身/心都先要进入状态，情绪饱满，打开喉咙等等，并且还要唱了一阵子后，声带才开好了、达到最佳状态）如果因为生活琐事/情绪欠佳的缘故、还没有进入到规律性的节奏，就顺其自然好了，练习多少是多少，此时重点是收心，多体验“感官内摄”的感觉。当自己感觉身心状态不错、很想练习的时候，就是最佳练习时机（这也和唱歌一样呢😀），可以适当尝试挑战新的极限，但是一定要遵循 循序渐进、量力而行的原则，千万要适可而止，千万要内省、谨慎、仔细倾听身体的感觉，所以从这个角度来看，缓慢的动作、缓慢的呼吸、感官内摄，这些习惯的培养，既能提高效率又可以防止受伤事故的发生。当然，瑜伽有很多流派和分支，爱好快节奏且年轻的选择热瑜伽、流瑜伽练习就另当别论了。每个人的身体健康情况不一样，性格也不一样，选择和体验就会不同，我的个人感受仅供参考。 2021.9.29在烈士公园瑜伽结束后经过公园的节庆鲜花坛留影。我会不忘初心在瑜伽路上一直走下去，保持身心健康；我相信还会再补充新图片和练习体验。谢谢关注我的朋友们，欢迎各位交流体验和赐教🌹❤️😘 补充3. 初练瑜伽第一天身体的强烈反应在2012年春夏之交的烈士公园那棵桂花树下我开始了此生第一次的瑜伽练习（当时我是一张白纸，对瑜伽一无所知），姐妹们已经很熟练了，一个又一个的进行体式转换、直到结束，我既不知道动作名称，更不知道要领，但是我尽量跟着节奏认真练习，记得最后是滚背，由于我是第一次加入，还没有瑜伽垫，临时拿的是一张草席，记得廖老师关切地对我说“不能的，这样不行的！”我说“没关系，试试吧”，因为我想这一刻到哪里去买瑜伽垫啊？先用着呗～～当时确实没什么，我滚动性也还算灵巧，并没有感到凹凸不平的硬地面对我有什么影响，可是～～这天下午，就发起了高烧，仅仅只是高烧，没有任何其他症状和不适，我躺在床上分析：应该是上午在公园练习瑜伽和滚背的反应，再观察看看，应该没事。果然，到了第二天高烧退尽，完全好了，我依然去了公园。友们，瑜伽练习前一定要热身运动一下，尤其是在寒冷季节，要特别重视预防运动伤害。 补充4. 瑜伽馆里也会发生伤/病，最好的保护神还是自己a.在烈士公园练习瑜伽时，有一位习拳的姐妹，虽然彼此由远及近见过多次但是互不认识，也许是平时见多了吧，这一次她主动来到我身边搭讪道：我以前也是练瑜伽的。我：你是自己练？还是瑜伽馆里练习呢？她：瑜伽馆我有点意外：为什么现在不练瑜伽改练拳了呢？她：瑜伽馆老师总是要求空腹练习，不准吃东西，我硬是得了严重的胃病这时我才恍然大悟，她的脸色总是那么差没有血色的原因。其实空腹练习不是绝对的应该是相对的。主要是因为如果腹中有食物，做体式时受到挤压容易引起胃部不适感觉甚至恶心呕吐。 b.另一个姐妹简单口述过她在瑜伽馆里把尾椎骨摔伤以后就没再去了。 补充5.瑜伽基本治愈了我习惯性的陈旧性踝关节扭伤疼痛、腰椎间盘突出我中学时落下的习惯性踝关节崴伤毛病一直伴随了我几十年，所以开始练习的时候有些体式很困难，比如简单的跪坐我不能把脚背完全放平在瑜伽垫上，否则疼痛难忍令我呲牙咧嘴😂，但是我看了蕙兰大师那本书，心里有底，坚持练习、逐步适应，不知不觉的就好了，后来完全可以放平也不痛了，后来都可以双盘腿～莲花坐了。 腰椎间盘突出，瑜伽练习是有禁忌练习体式的，我也是有点冒险精神迎难而上的，当感觉有点复发的征兆，立即停止，或者着手调整发力点/姿势。随着练习的日积月累，核心肌肉群力量的增强，这些年来没有再复发过，以致我都快忘了有这个毛病。 所以个人认为，不管是独自练习还是瑜伽馆练习，最好的保护神还是自己，请记住：先热身，动作缓慢，配合呼吸，感官内摄～～以便专注倾听身体的感受和反应也以便及时调整，量力而行，循序渐进。 补充6. 爱自己欣赏自己，远比追求一种完美体型重要的多，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让我们体验到身、心、灵三方面的深层变化的惊喜。