杨氏太极拳的特点与周身要求

吕炳松,性命双修。

<ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞太极总法</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极拳的动作步骤精解,太极拳每一个动作都分三个步骤:折叠,运行,落点,这三个步骤包括了太极拳的许多要领。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第一步,折叠:动作的开始。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">老拳谱“往复须有折叠”,意思是说动作来回时必须有一个折叠。什么叫“折叠”?《比如一个钟摆运动,回劲,浪花翻卷,伸缩,开合,螺旋,反复,变化,身体各关节的磨</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">:“欲前者先后,欲左者先右”,就是动作如果想要向前,必须先往后来,想要向左,必须先向右去。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">因为太极拳要求所有的动作都是圆的,不允许在打拳的过程中出现棱角,动作中间不允许出现断劲现象,就需要用折叠作为缓冲和过渡,使前一个动作的劲能和后一个动作的劲自然地联接上。就需要靠松沉来缓冲转换。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极拳还要求一切动作都必须划着圆走,不能走直线。怎么走出这个圆来呢?从动作看就是先划一条弧线,这是半个圆圈,再划一条弧线,又是半个圆圈,两条弧线合在一起就是个圆。所以折叠的时候,不管是向左还是向右,都不能走直线,打太极拳要打出圆来,所有的动作都必须是圆形的,这是太极拳的总要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只划出圆还不行,太极拳还要求弧线中要有螺旋,即所谓的大圈中套小圈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">杨班侯传下的《九诀八十一式》中有一个式子叫乱环诀。什么叫乱环诀?就是混身上下都变成了圈,大圈套小圈,小圈里外还是圈,圈套圈,把人身上都变成了圈,到处都这样。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">还要《公转和自转,公转指走的弧线,自转指胳膊本身的旋转。》</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">这才符合老祖宗在经典著作中说的“欲前者先后,欲左者先右”和“往复须有折叠”,这才是真正的折叠。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">清末陈鑫太极拳论著:《总论拳手内劲刚柔歌(七言十句)</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">纯阴无阳是软手,纯阳无阴是硬手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一阴九阳根头棍,二阴八阳是散手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三阴七阳犹觉硬,四阴六阳显好手;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">惟有五阴并五阳,阴阳无偏称妙手。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">妙手一着一太极,空空跡化归乌有。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">每一势拳,往往数千言不能罄其妙,一经现身说法,甚觉容易;所难者功夫,所尤难者长久功夫!</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">谚有曰:“拳打万遍,神理自现。”</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">总结上面所讲的,太极拳的起始动作,包括太极拳拳谱中的四个要领:</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 一、折叠,即拳谱中说的“往复须有折叠”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、“欲前者先后,欲左者先右”。不但手是这样,身上其他地方也都应该这样。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">  三、不是走直线,必须走弧线。所谓的弧线就是圆的一半,两个弧线就凑成一个圆。所以打拳一定要划着弧线出去,再划着弧线回来。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">  四、螺旋。要拧着劲走,走出螺旋。任何地方都要有小圈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">做起始动作就要做出上面四个要领来。</span></li><li><br></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第二步:运行。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">折叠后手开始按照拳架子的要求做动作,例如手原来在身上的中间,现在要往右横着走,这条弧线就是动作的第二步,我叫它为“运行”。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">运行的过程和第一步折叠的要求是一样的,懂得了折叠是怎么走的,对运行的过程就很容易掌握了,因为运行的过程,还是和折叠一样走弧线,有螺旋,有公转和自转,只不过折叠只是在原位置上动,而运行时因为做动作,它所划的弧线就要往大了放,往长里拉,所以运行实际是放大和拉长了的折叠。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由于打拳的动作千变万化,动作的大小、方向、幅度、角度等各不相同,使运行的弧线很不规律,但不管手向那个方向去,角度是什么,有一个原则必须遵守,就是运行过程还是两个弧线。一顺一逆。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">第三步 :落点。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">什么事有始有终,要有个交代,这个交代就叫落点。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">拳谱说:“意气须换得灵,乃有圆活之趣”,这里的意气指的是劲和形,这句话的意思是说,你的形在到头时应当变换得很灵巧;如果变换得不灵巧,这个拳打得就没有意思。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果打拳没有节奏,这个拳也打得很难看。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一个动作做完,到了头怎么处理?好多人有老前辈用了一个“沉”字,即一个动作完了以后应当“一沉”。这个“沉”字用得非常恰当,沉不等于断,拳谱说“勿使有断续处”,打拳不能断,如果断了,就不符合太极拳的原则了。正确的做法是动作到头后应向下一沉而不断,这个一沉而不断的动作,就叫做落点。也就是,逢定必沉。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">落点是身上的事,但“主宰于腰,形于手指”。从手来看,在运行的过程中,手自然展开,手指是松的,掌心向里收有一点凹的意思;动作到头后,不管这时手是个什么情况,是扬掌、浮掌还是立掌,手指都要向手背方向后展,掌心要往外突,叫展指突掌。所以手在打拳时,也有个一开一合、一松一紧、一张一弛的过程,否则你的手也是死板的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">动作和式子,势子,不一样,太极拳的式子,可以有几个不同的动作组成,这由式子的情况来决定,可以是三个、四个动作,也可以是五个、六个动作,但不管一个式子包括几个动作,每一个动作,都必须包括上面三个步骤。也可以几个式子形成一组势子。太极拳的“形”必须按照这样走。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">上面讲了太极拳每一个动作有折叠、运行、落点三个步骤,这三个步骤同时也就是一个升降开合的过程。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降开合又称屈伸开合、蓄发开合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降开合是从身体的上升和下降来说的,身体向上升是开,向下降是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果从身体的屈和伸来说,身体向前伸是开,向里屈是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">如果从打拳的劲上说,发劲时是开,蓄劲时是合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">要正确地掌握和理解升降开合。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降开合指的是从尾闾到颈椎这一段脊椎的拔长和缩短。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在升的时候,从尾闾开始,脊椎骨一节一节地往上拔,到颈椎时,头就像足球运动员顶球那样往上顶,拳谱说:“尾闾中正神贯顶”,说的就是这种情况,这时身体就拔长了;合的时候,脊椎骨一节一节往下松,身体就缩短了。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">升降开合在太极拳的三个步骤中怎么体现?</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">动作一开始走折叠,腰眼的地方就好像放了气,腰一放气,把全身各个部位的气都往腰眼处吸,身体就往下合,或者叫蓄,或者叫屈。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只要一合,身体就收拢回来了。但气不是一下放完的,在走运行的第一个弧线时,还在一点一点地放,整个身体从腰处慢慢地往回吸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">划完第一个弧线,气放得差不多了,从运行的第二个弧线开始,就慢慢往里充气了,这就是“开”。等气充到头,这时“开”也到了家,这就是落点。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极拳的每一个动作都是如此,如果运行的两个弧线是“S”形,就是下半个弧线是合,上半个弧线是开;如果是“M”形,就是左边的弧线是合,右边的弧线是开。到落点时,整个人向下一沉,从腰眼处往里充气,这时全身涨开,“开”到了极限,整个人都放开了。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">所以,一个动作,也就是一个开合的过程,开和合从动作的中间分开,折叠和运行的第一个弧线是“合”,第二个弧线和落点是“开”。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">陈鑫说:“一开一合,太极尽矣”,把一开一合做好了,你的太极拳就算到家了。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞太极拳周身法则</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">秘诀十二项</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">头第一:头者身之魁,直竖而若顶千斤,不可抬高,不可俯视。向左则略顾左,向右则略顾右,随身法以相应。高仰则有仆后之病,低视则有仆前之虞,学者先宜凛之。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">眼第二:眼者身之主,宜精神注射,破敌全凭之,故认腿认势皆赖手眼也。兼视一身,上下相顾,前后左右相防,皆不可不用眼。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">颈第三:颈为头目之枢,上下相顾,呼吸相通,以灵活为主。要直竖而不可太偏,顾左顾右,随身法以相转,学者亦当领会也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">肩第四:肩为一身之前锋,宜带靠而陡来。宜下与膝相对,不可过于膝,亦不可不及于膝,至若偏闪,更要灵活为要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">臂第五:臂乃一身之门户,宜狭不宜开,开则身法涣散。敌人可揭可挑,而我之身难保矣。宜以气应之,臂力使上,则气吸上;臂力使下,则气降下。臂力开,则随身法以相转,不可使孤行为要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">手第六:身之围护者手也,要轻松圆活,刚柔相济,上下前后左右相顾。左上则右下,右上则左下;亦有左则俱左,右则俱右。此以身法速转,方可如此。更有变阴变阳之妙,长短伸缩之玄。总之,以熟为要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">胸第七:胸乃我身之墙壁,宜开之成其一片,亦不可俯仰,两手常须护持,勿使敌人攻入。苟使近身,纵有能者,亦难敌矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">腰第八:身之枢轴者腰也,腰要灵活圆熟,直鞭坚固。况力皆从腰出,气亦由腰所运;一屈则气阻力闭,上下不能相通矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">臀第九:下身之所重者在臀,宜与肩相应而成一片。肩过右则摆右,要陡然相冲而带压下,故一身之筋节俱紧贴敌人身上,所谓百法收来无空间是也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">腿第十:管脚之搀力,腿亦有功焉。宜悬而缩,宜活而硬。要循腰藏阴而带曲尺样,此下盘之紧密者也。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">膝第十一:下盘之门户在膝,宜平分内里,不可外开。若开足尖亦开,下盘必不密矣。要在略带压下跪势,仗身法坐至将平即住。若过于坐平则腿力不坚,腰曲无力,种种失真矣。此法不必拘,要在能者变用耳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">足第十二:足系一身之根,根不稳,则百体虽强,皆为虚器矣。妙在足指钉下,足根坚固,不可虚前虚后,退步宜轻,踹步宜速,探步宜活,其余百盘步法,俱遵成式运用。根既坚固,周身俱活,随其所之,无不颠人矣。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"></span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳各部位姿势的要求(十二项)</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、心静体松:“松静”是练太极拳的原则,首先要心平气和,思想集中,不存杂念,把大脑中枢精神“静”下来。要放松周身肌肉,关节和内脏器管,要求躯体和精神都要放松。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、中正安舒:头要正直,躯干要端正。从两手来讲,要求“全凭两手转”而不离中线,动作要轻松、柔和,下身稳重,上身灵活,姿势要圆满、舒展、连贯、协调,严正,不散漫、不萎缩、不歪斜。精神要蕴蓄。中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合,是太极拳身法的特点。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三、虚领顶劲:颈顶要端正竖起,而且要松竖不犯强硬。头顶百会穴要始终轻轻往上顶起,似有绳子悬提之意,又似顶一碗水需要轻松地保持全身自然平衡状态,顶劲不可太过,也不可不及,若有若无。练太极拳时眼神随主要的手的动作向何处转动,劲顶也随着向何处转动,眼法手视前方。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">四、气沉丹田:呼吸要自然,逐渐运用腹式呼吸,始终保持腹实(松静充实)胸宽(宽舒)壮况,用意识引导呼吸似乎徐徐送入腹部脐下的感觉,要求自然,不要硬压做作,唇微闭,齿轻合,舌尖抵上颚。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">五、含胸拔背:以锁骨相对固定而微微下沉,胸肌要放松,胸腔微微向内含,不凹凸,内中感觉松快,背肌也要求放松,而肩胛外展而同时下沉(腋下可容一拳地位)。脊柱要在背肌牵引下节节松沉直竖,而又虚虚对准,背脊两肩中间骨节(大椎)微有鼓起上提之意,使这部分皮肤有绷紧的感觉。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">六、沉肩坠肘 肩要松沉,两肩要平齐,不可一高一低,肘要松垂,肘关节微屈,要有下垂劲。注意腋下留有余地,不要把膊部紧贴肋部,使手臂有回旋的余地,手臂有似松非松的绷劲。不可丢失“柔中寓刚,刚柔相济”的拳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">七、坐腕舒掌: 腕关节要灵活有力,不可松软,也不可强硬。近腕节尺骨要随势沉住(称作坐腕)。手掌前推时掌根微贯劲前凸,以肋前伸之势,使意贯注于指尖舒展。手指微曲不犯硬,太直则犯硬,手掌由舒展而复归于含蓄,仍成微窝形,这是由实而虚。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">八、松腰敛臀:腰部要松沉直竖,不软塌,不摇晃。骶骨要沉着有力,使重心下降稳定,不可摇摆失中,不可旋转幅度过大,微微旋转腰部来带动四肢运动。敛臀的要求注意不要蹶起屁股,要向里收进的自然姿势,正象日常静坐时臀总自然外突的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"></span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">九、尾闾正中:尾闾骨节要始终对准胸腹部正中线。腹部正中线欲向何处,尾闾骨节即直对何处,等于动向起到舵手作用,保持动作中往何角度上的“身正”。最忌头、身,前倾,弯腰屈背。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十、屈膝松胯:胯根要松开,裆口要撑圆,会阴部分肌肉微微收紧(不宜过紧)膝关节始终要保持微屈不要挺直,落胯下坐,屈膝弓腿膝盖不可超出足尖,坐身胯根臀部与足跟齐,臀部之力要贯到足跟。注意胯不要开得太过,或坐身胯根低于膝盖,形成“荡裆”,</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">也不可开得太窄,形成“尖裆 ”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十一、步分虚实:迈步要轻灵,两腿要分清虚实,前进后退时随着重心的缓缓转移,两腿交替支持重心,保持全身平衡,不可摇摆颤动。足趾足掌足跟平实踏地,足心涌泉穴要空,实足劲下沉踏稳,似植生根,使桩步稳固,使虚腿灵活变换。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十二、上下一线:身法要端正自然,在前进后退左旋右转时,四肢动作不轮如何转换,头顶躯干至会阴穴要始终形成一条垂直线(上下一条线)。最忌挺胸凸肚,低头弯腰,弓背突臀等现象。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞太极拳周身部位训练方法秘籍</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极拳是一项涉及全身各个部位的运动,练习太极拳时,身体部位的动作要标准规范,否则很可能差之毫厘,谬以千里。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我们分三次介绍太极拳周身部位的训练方法秘籍。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、桩功</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极拳桩功很多,有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等,实际上每个太极拳的动作就是一个桩。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动,多棒的小伙子,也休想抬起胳膊来,才算基本达到太极桩功的要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、头部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳对头部的要求是,头容正直,下颏微里收。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">名曰:虚领顶劲,下颏微一收,气贯于顶。虚领顶劲不可少。面部表情要自然,不可嘻皮笑脸,也不能龇牙咧嘴。要求面部表情自然。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">三、眼部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳时,眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方,该看前手时要看前手。不管看哪里,都要让人觉着自然得体。如白鹤亮翅,定式后应看正前方;又如左野马分鬃,抱球时右手在上左手在下,眼应看上面右手食指。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">当左脚迈出去,慢慢落实成左弓步时,左手也同时到左胸前,右手停于右胯旁,这时眼就得看左手虎口或食指。眼看左手时,既不能瞪眼也不能迷茫,而是要两眼有神注视前手。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">四、鼻子呼吸之功</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳,从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸,使呼吸慢慢拉长。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼,而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">从起式到收式,都应是起吸落呼、收吸放呼。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">久而久之,就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫,就能达到气与劲合的境地。当然还有胎息。如果经常能达到胎息的境界,长寿是定然无疑的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">五、耳之功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">耳要听蝉鸣。什么是蝉鸣?蝉鸣即我们稍一静,大脑中发出的“而”的声音。只要能排除杂念,神不外散,专注地听蝉鸣,久而久之,刹那间耳边“哗啦”一声,如同雷声,就入静了。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">此时,只知练拳,不知其他,见如不见。见人如不见,见物如不见,见一切如不见。这就是练太极拳所讲的动中求静的最佳效果。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">久静而生动,此动不是练太极拳动作的动,而是一点真阳在动,这一点真阳即是无念而自举的动(所以要练真正的太极拳,尤其是养生功,不能集体在一起,更不便男男女女在一起练,关键就在于此)。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">六、舌部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷,上顶天池穴。舌根部有两个穴位,左为金井,右为石泉。随着动作慢慢运行,舌下两穴会分泌唾液,这唾液行话为“玉液</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"></span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">七、肩部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳不论做什么动作,或起或落,肩是一直下沉的。这种沉不是僵硬之沉,而是自然松沉。不会练拳的人,却往往认为沉肩没什么作用。肩为胳膊之根节,肩能松沉,则一般人绝对抬不起你的胳膊来。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">放人亦然,如果对方身上较沉,那么自己的肩稍微一端,便立即使不上劲。因为肩一端,则使胳膊和周身脱节,和肘腕脱节,所以没有劲力。只有肩一松,使胳膊和全身成为紧锁在一起的整体,和肘腕成为一家,劲力方可好用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">先辈把肩称为胳膊之根节,而肘为中节,腕为梢节,可见沉肩在太极拳中的重要地位。练太极拳除下势等个别动作外,不论练多难的动作,两肩始终要在一个水平线上。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">在推手中,肩靠是很有威力的技击动作。如对方捋我,那正好借对方的捋劲,往对方中部靠去,轻者靠出丈外,重者立即休克,可见沉肩肩靠威力之大。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">八、肘部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳强调沉肩、坠肘。如果肩松沉了,但肘却微外掀和里瘪,会立即破坏了沉肩的作用,使劲立散。肘为胳膊之中节,中节出了问题,根节和梢节都会受到影响,使劲不能完整。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">所以不论野马分鬃、搂膝拗步还是其他动作,肘都不能外掀和里扣,就是四角穿梭也不允许掀肘。在推手中,肘的杀伤力太过威猛,所以高手往往不愿用肘去击对方。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">这肘要是顶上,如顶在肋上,就得顶断几根肋骨,轻者也得吐血,故推手比赛严禁用肘。立肘更厉害,就是砸在对方后背上,也能使对方受不了,何况顶在砸在要害之处。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">九、腕部功夫和指尖功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳讲腕坐、指展,这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了,肘坠了,腕却不坐,则使胳膊之劲不能成为一家,肩肘之劲也就没有可靠的保障。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">胳膊作为上身的两扇大门,肩、肘、腕必须成为统一的整体才能运用自如。肩肘腕统一了,指不展劲力也同样发挥不出来,所以指展的问题也不能小看。发人放人,指在最前方,把人发出去没有腕滚不行(如挤之势,腕不滚则不奏效),没有指尖的抖弹劲也不行。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">指不展从表演上看也没有可观性。太极推手时,指尖应如中医搭脉一样,稍一接触对方,便将对方的劲路、功力大小听得清清楚楚、明明白白。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十、两胳膊之劲</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳处处体现圆运动,先辈武术家谓之“抱元守一”。这个“一”,就是先天一气,先天一气就是无念的真阳。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">太极名家说,“太极皮球也,形意铁球也”。太极皮球,指的可不是没有气的皮球,而是打足气的皮球,处处是圆的,让对方无处下手。如推手时两只胳膊掤得很圆,如同皮球,那对方在哪里下手呢?对方无从下手,没有任何缺陷,这就是抱球应达到的效果。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以肩论,肩是圆的,肩下腋内可容一个拳头;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以腰论,腰似车轴,处处运用自如;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以背论,背是圆的,背如弓则劲无穷;以裆论,提肛、裹裆,裆是圆的;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以腿论,后支撑腿(如弓步)是圆的;以手论,虎口是圆的;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以起手落手论,起手是圆弧,落手也是圆弧,</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">用行话说就是“起手要轻灵,落手要沉着”。所谓起手轻灵,落手沉着,即练者并没着意用劲,却让行家看来处处有种内含的暗劲。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">有相当多的人认为,练太极拳嘛,随便练练,一点劲也不用使。此言谬矣。如果严格按照太极拳的规范去练,不挺胸,不提肚,不撅臀,就是一趟二十四式练下来,一般人腿也会发抖。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十一、胸部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳对胸部的要求极严。头顶了,肘坠了,腕坐了,指展了,但胸一挺就又破坏了上面所说的整体。上面所要求的肩、肘、腕都是劲力下沉的要求,而一挺胸,则气往上涌停于胸。太极拳要求周身一家,劲一松到脚。气往上涌,就不可能一松到脚。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">只有胸微收,气才能下降丹田。胸微收,又能使背撑圆,使气贴于背。太极、形意、八卦都要求收胸,就连西洋拳击,也要求收胸。只有收胸,两肩之劲才能向前、向左、向右放远。而挺着胸,劲力就被胸肢解、阻住,不可能放远。太极拳讲神气收敛入骨,气贴于背,就必须收胸。所以不收胸不仅使劲力受阻,而且气不可能沉于丹田。因此不论男女,练太极拳都必须收胸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">十二、腹部功夫</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">练太极拳,对腹部的要求,讲的是气沉丹田。丹田者,在脐下一寸三。气沉于丹田,表现出来是腹部圆,气充于腹。如果提着肚子,说气沉丹田了,可能吗?提肚,腹是瘪的,瘪的就说明气没沉于丹田,气没沉于丹田,必然上涌于胸,所以提肚、收腹都是练好太极拳的大忌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一个有功夫的太极拳师,气沉于丹田,腹部被人打上几拳、踹上几脚都可以承受。太极推手更讲腹部充实,若太极推手高手,用腹部打人,比一般人用手的劲力还大得多。往往他向里一带,腹部一弹就能把人击出丈外,腹部放人的威力,比别人用推和挤还高。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">一、传统杨式太极拳运动的特点和风格</span></p><ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">杨式太极拳为内家拳,其特点概括为“圆”——动作走弧线,处处含圈;“连”——势势衔接,连绵不断;“慢”—练功以慢为主,呼吸自然;“内”—内练精气神为主;“柔”—以柔克刚,借力发人,四两拨千斤。其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">二、杨式太极拳练习的基本方法</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(一)基本手型、手法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.手型、手法。在练习太极拳时,在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位,说明了它的重要性。现分别介绍如下:</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(1)拳:四指卷屈握拢,拇指扣压于食指和中指的第二关节上,拳面要平,拳不易握的太紧,拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶,还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(2)掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧型。掌易微伸,指易微屈,指缝稍离。掌分为2个类型约9种:第一类型:坐腕立掌型,有5种掌法,立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二类型:“直伸型”有4种掌法,垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误:五指并拢;掌心外挺,食指翘起。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(3)勾:五指第一指关节自然捏拢屈腕,也称为吊手。易犯错误:屈腕僵硬,不松弛。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.手法的动作说明。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(1)内旋:拇指向手心方向旋转。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(2)外旋:拇指向手背方向旋转。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(3)缠绕:手臂自然运转的同时在空间弧形运转。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(二)基本步型、腿法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1.步型。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(1)弓步:两脚前后分开站立,前腿屈膝,膝尖不的超过脚尖,后腿微屈前蹬,脚尖向前倾斜45度,全脚着地,两脚横向距离约10—30厘米。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">顺弓步:(如“单鞭”,左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">拗弓步:(如“搂膝拗步”,左腿与右手前,或右腿、左手在前时),两脚横向距离可以在15—30厘米之间。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯错误:前脚尖外撇,膝与脚方向不一致,后腿挺劲绷的太直。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(2)虚步:两腿屈膝,后脚尖斜向前方,屈膝半蹲,全脚踏实,前腿微屈,脚尖或脚跟点地,两脚横向距离约5厘米左右。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯错误:前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足,形成过分内扣夹裆。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(3)仆步:一腿全蹲,大腿和小腿贴紧,臀部接近小腿,膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直,脚尖内扣,两脚着地。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">易犯错误:伸出的脚外侧掀起,蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾,导致突臀。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(4)丁步:两腿屈膝半蹲,重心落在全脚着地的支撑腿上,另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误:脚尖点地。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(5)独立步:一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿膝高于胯根,小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误:支撑腿过屈或绷的太直。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2.腿法:主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(三)眼法</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">眼为心之苗,眼是传神的窗户,是内在意识的表露,手眼相随。眼法一般规律是:目光平视,以主攻的手方位为主,神态要自然。在练习的时候,眼要随着动作的情形而示意。假如动作开展时,眼神要随着动作而前望示意。假如动作收回时,眼神也要随动作而回顾。但这不过是稍微有一点意思而已。不可使神气锋芒外露,要使神气普照全身,不能专注某一部分,但也不忽略某一部分,以免有挂一漏万、顾此失彼之情形。总之,目光要灵活有神,自然睁开,威而不猛,表现出沉着、机敏、严肃的神态。手在前面定势时,目光自食指头端向前延展放远。凡两手上下、左右展开亮势时,目光要平视远望,要有视机而动之神态。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞太极拳对身体各部的要求☞</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">项、肩、肘,补充说明☞</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 项</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 颈项要端正竖起,而且要松竖,不犯强硬,这样左右转动时方能自然、灵活。如果用力做成强硬的姿势,或者只注意放松而变成软塌,走到强硬的反面,都会影响到左右转动的灵活性和“虚领顶劲”“面容正常”的自然姿势。因此,颈项要端正地松松竖起,不犯强硬,不犯软塌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起,极有关系。顶劲领得太过,颈项会连带地强硬起来;顶劲领不起来,颈项也会连带地软塌下去。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 后项中的两大筋间的“哑门穴’(两傍为天柱穴),下与“长强穴”(位于尾间骨附近)相呼应。哑门即颈椎的第一个回旋椎,通过回旋椎的活动,头颅成为平衡的杠杆,“虚领顶劲”是头对脊柱的平衡。太极拳把脊柱的弹性活动称作“身弓”。武式以腹为弓把,大椎和尾间为弓梢”陈式则把弓梢的大椎往上延伸到颈椎第一节的“哑门穴”,以增加其调节度和爆发力,对推手时的引化、蓄发,运用自如,极有关系。“虚领顶劲”对脊柱起平衡作用,颈椎则起着调节的作用。练拳时,眼神向何处转动,颈项也随着向何处转动。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(二)上肢部 肩</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 练太极拳时,不论以身领手或以手领身,都是顺势转圈的,因此,要求手臂在伸缩转圈时能松柔圆活。但是,手臂能不能松柔灵活,关键在于肩关节能不能松开。松开关节是在意识引导下,经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的。运动成为习惯后,肩关节自然会逐渐松开而下沉。肩关节充分松沉后,全部手臂的伸缩缠绕,就能自然地如风吹杨柳,活泼地毫无滞机。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一。太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”。“沉肩垂肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成,如果耸肩抬肘,就会破坏“含胸拔背”的姿势,并不利于‘气沉丹田”。只有“含胸拔背”,才能“气沉丹田”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 肩部的松沉和旋转活动,能起到舒展肩部韧带和肌肉,并牵引背部两侧肌肉形成“气贴背”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 初练时光从全身“放松”上着想,对肩关节也从“放松”上着想。练拳日久后,懂得虚实的交换,就要从“沉着”上着想;对肩关节也要从“沉肩”着想,使内劲由松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重。这样,手臂就会逐渐加强“似松非松”、“刚柔内含”的富于弹性和韧性的掤劲。太极拳的掤劲极为重要,动作又是螺旋式的缠绕往来,棚劲的质量越高,推手时发挥沾粘连随的作用越大,就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心,在引进化劲时也不易被对方压扁,成为引进落实,使自身处于不利地位,而是能充分发挥“引进落空”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”时要注意腋下留有余地,约可容一拳地位,不要把膊部贴紧在肋部,要“肘不贴肋”,使手臂有回旋的余地,并可免于失去“松开我劲勿使屈”的弹性和韧性。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 每势定式时,肩与胯要成一垂直线,两肩松沉并微向前合,有“含胸拔背”之意,两肩骨节似有一线贯通,互相呼应。这样,舒展中就有团聚之意,加强了棚劲和合力作用。动作过程中不论前进后退,左旋右转,肩与胯也须保持上下对准的垂直线,符合“上下一条线”的要求。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 两肩要平齐,防止在转动时出现一高一低,破坏身法端正的现象。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 陈、武两式太极拳是主张两肩骨节有微向前合之意的,有助于“含胸拔背”的形成,配合肋肌和肋骨的弧形松沉,腹部极为充实,两侧腹肌也外向前合,能充分发挥棚劲和合力的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">肘</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 练太极拳时,肘关节始终要微屈并具有下垂劲,即使如白鹤亮翅的式子中右手臂上举并超过肩部时,肘尖仍然是带有下垂劲的。如果肘尖向上抬起,那是上抬劲,与太极拳的要求相反。肘部若远离身躯向外突出,是舍近就远的作法,既妨碍沉肩,也影响沉气,同时,因为两助暴露太大,在技击性上,也是有害无利的。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “沉肩垂肘”也可使手臂在伸缩缠绕中加大力量。只有在“沉肩垂肘”的前提下,才能加强“坐腕”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 每势定式时,肘尖要和膝关节上下互相呼应,两肘在前后、左右、上下也要互相呼应合住劲。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 腕部在全身关节中最为灵活,旋转度很大。对腕部,最应注意的是“坐腕”。一般练太极拳者重视了腕的旋转,但多从松柔灵活上着想,而忽视了“坐腕”的重要性;容易练成腕力软弱,近于舞蹈式的揉腕,形象上显示轻灵圆活的美,没有灵活中带有刚健的美。这样就使内劲不易贯注到手指的尖端,影响到手臂部棚劲的积累增长,就势必影响到推手时“棚”、“捋”、“按”、“采”、“例”、“拿”等有效的运用和解脱“采”、“拿”的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 腕部如果松懈无劲,手背必然没有棚劲,推手时就容易被对方拿住手腕而被制。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> “坐腕”,要求在手臂伸缩缠绕过程中,腕部既不强硬,也不软弱,而是柔活有韧性地运转。到定式时,腕部应该随着身法的落胯、塌腰、沉气等等而沉着下塌,并有定向,促使手掌徐徐贯注内劲,这叫做“坐腕”。“坐腕”也叫作“塌婉”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 能“坐腕”,手掌在运转中可以避免内劲的断续或丢失之病。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 推手中,当控制对方劲路时,也必须“坐腕”,才能“搭手如落槽,(“落糟”是比喻木工以斧击槽,一斧下去,槽头即吃住,牢不可移),把对方劲路控制好。手臂能够控制住对方劲路,才能放劲干脆。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ☞ “提膝”中,卷腰的重要性,</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">提膝与卷腰一起做,这样能使迈步轻灵。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">我们常见练拳的人迈步时不论是前进、后退、侧行,他们的腿都不怎么提起来,脚掌离地面 很近,大都是擦地而过,近于拖步、移步、挪步;这是身法上的双重,除了不明白提膝的道理与好处以外,主要还是 怕苦、怕累,或不知道它的重要性。例如,一般人在提左腿迈步时,往往将身体站起来,再将左 腿跨出去,身躯后仰,而且肚子还朝前挺,臀部就没有了,身体也不中正了。在平日练拳时就要 养成“卷腰提膝”的习惯,能经常做到“卷腰提膝”,久之会使迈步轻灵、沉稳、文雅、大方,太极味儿就浓,更具有观赏性。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞赵幼斌老师谈“实脚转”:</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“实脚转”的特点是变换快、紧凑、沉稳而灵活,对腰腿功夫的增长较之前者显著,</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">其要领以揽雀尾按式转单鞭为例:揽雀尾按式是右弓蹬式,右腿弓,为实;左腿蹬,为虚。这里前实后虚是相对于身体重心略偏前而已,前腿并非全实,后腿并非全虚,做到两腿互为其根,按式劲势饱满即可。此时的右脚踏地是全实,</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由此,接做单鞭运用“实脚转”的正确做法是:</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(1)实腿胯根微沉,使坐骰沉劲对脚跟,产生脚跟实而脚掌虚的效果,并不着意抬脚尖。脚尖翘则上顶,脚腕硬,小腿紧,不符合拳法,不利于转动。只要达到脚下前虚跟实的暗变,实中有虚,不失松灵即可;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">(2)以脚跟为轴,转动时裆,内开外裹,胯、膝、踝关节与作为转动轴的脚跟形成同身体整体的一起转动,脚下略有由外向内扣转的感觉即可。切记不要让膝关节脱离胯和踝关节而向里扣来带动腿转,这样膝关节容易损伤,且转动不灵。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">由此可见,“实脚转”,实际上当实腿胯根微沉,骰骨对脚跟时,重心已由实脚的涌泉穴后移至脚跟,大部分体重已转移至大腿的骰骨与脚跟的转动轴线上(并非指垂直轴线,是骰骨与脚跟直线合住劲形成的轴线,类似于门轴的效用),前脚掌已变虚,转动并不费力,是变象的“虚脚转”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 这种“实中有虚”的转法,也巧妙地体现了太极阴阳的特点,即阳中有阴,阴中有阳,阴阳互为其根,互相依存,在一定条件下,互相转化,灵活运用。关键是必须遵照《十三势歌》关于“变转虚实须留意” 的告诫。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">☞浅谈“坐腕”的重要性</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“腕”是梢节,“坐腕”形容腕根要如坐的形状,把近“腕”尺骨处掌根下沉、手指微微上 翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能将劲贯至掌根,手指也会有所感觉,能坐腕才能“形 于指稍”,内劲才能节节贯穿。但坐腕必须同时将肩、肘拔长(即前伸使之由屈变直),一般人都 误认为坐腕是仅指腕部掌根的前伸与竖指,而不知道坐腕是手臂的统一行动,与整条臂部的贯劲 一致,使臂部充满棚劲,没有肩、肘的前伸配合,想孤立的仅从腕部去做,是达不到这个目的 的。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">掌与腕是手臂密不可分的整体,腕是 连接手臂与掌的桥梁,腕部在全身关节中最为灵活,旋转度很大,要想正确运用好掌,就必须研 究“坐腕”。对于手腕,一般人只注意腕的旋转,只从松柔灵活上考虑。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">忽视“坐腕”的重要性, 就会练成腕力软弱,近于舞蹈式的揉腕,使内劲不能贯注到手指的尖端,手上的两张弓不能相互 呼应,形成不了 “两膊相系”的关系,影响到手臂棚劲的积累与增长,无法理解技击时的劲整要 求,影响到推手时按、釆、拿的运用和解脱采、拿并从而反采、反拿的作用。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“坐腕”要求在手 臂伸缩缠绕过程中,腕部既不强硬,也不软弱,而要柔活,有韧性地运转;到定式时腕部应沉着 下塌而有定向,这就叫“坐腕”,也叫“塌腕”。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐腕不但与手掌动作的定向有关,能“坐腕”才 能将内劲由脊背、而肩、而肘、而腕地传送而达于指尖,坐腕还可以避免内劲的断续与丢失。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">因 为掌的动作是整体动作的一部分,能“坐腕”方能“劲贯指梢”。因此,不管是掌的前推、下按、 上举、侧分都需坐腕,掌根沉住动作才能有定向,但要时刻注意“蓄而不张”——虚掌。</span></li><li><br></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">现将整个套路中根据手掌的方向和形象分类的七种掌形,分别举例并讲解其“坐腕”的方法 与要点。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">正掌:指尖向上,掌心向前方,都为正掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法I掌根前伸,手指微竖,劲点在掌根,意念也在掌根,肩、肘关节同时向前伸展、 拔长,背部有微微绷紧的感觉。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“正掌”坐腕方法举例:“揽雀尾一按'“搂膝拗步(前手)”、“倒撵猴(前手)”、“玉女穿梭 (前推手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">立掌:指尖向上或者偏向上方,掌心不向前方而向其他方向的,都为立掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】要求同正掌说明,唯劲点变为小指掌根外缘,意念也贯注在此。“十字手”的劲 点在双手腕背的关节处,即双手腕关节重叠处。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“立掌”坐腕方法举例:“单鞭(左手)”、“十字手”、“肘底捶(左手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">垂掌:指尖向下或者偏向下方者,不问掌心向着何方,都为垂掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】劲点与意念均贯注在右手小指下面掌根部位。其余四指微上翘。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“垂掌”拳势举例:“海底针(右手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">仰掌:掌心向上或者偏向上方者,不问指尖向着何方,都为仰掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“倒撵猴(后手)”的劲点在掌根的腕背处,腕背稍向下沉,手指尖再稍向上翘 一点点;“斜飞(右手)”劲点在大拇指向下掌根的腕背处,近桡骨的地方;“十字单摆莲(左 手)”劲点在已上举头顶上方左手掌根处,与肘关节同时向上伸托,手指则略含反翘意。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“仰掌”拳势举例:“倒撵猴(后手)”、“斜飞(右手)”、“十字单摆莲(左手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯掌:掌心向下或者偏向下方的,不问指尖向着何方,都为俯掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“高探马(右手)”的劲点在右掌根外侧边缘处,肘与掌根同时前伸,其余五指 在前伸时略向左旋转一点点,形成指尖斜向左;“搂膝拗步(下按手)”与“野马分鬃(后手)” 的劲点都在下按手的掌根,肘与掌根同时伸展下按时注意不要让指尖反翘。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“俯掌”拳势举例:“高探马(右手)”、“搂膝拗步(下按手)”、“野马分鬃(后手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">侧掌:大指指尖向上,手掌侧立者,不问掌心向着何方,都为侧掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】“提手上势(右手)”劲点在小指掌根处,只要肘与小指掌根处向前伸展即可, 伸展时手指尚需微上翘;“转身撇身捶(左手)”劲点在左手小指下侧掌根处,肘与掌根前伸,手 指向后微仰即可;“云手(在上的手)”劲点在上举手的大拇指根部外侧与腕部交接处,大拇指要 竖起,虚虚的领住劲。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“侧掌”拳势举例:“提手上势(右手)”、“转身撇身捶(左手)”、“云手(在上的手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">反掌:栂指在下,手掌侧立的,都为反掌。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">【坐腕方法】劲点在右手拇指及拇指掌根处,虎口也略含有棚劲,在右手后缩到左肋窝处时 小指掌缘应稍后仰,指背略有绷紧之意。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“反掌”拳势举例:“高探马带穿掌(右手)”</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以上所说的掌形都应是“蓄而不张的虚掌”,在伸、推、托过程中把“虚掌”变成“实掌” 那就错了。“过”与“不及”是练太极拳的人随时随地都会遇到的事情。所以要注意掌握坐腕的 分寸。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor"></span></span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">为了提高大家识别错误的能力,现将练拳中常见的四种错误掌形介绍如下:</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“八字掌”,食指和拇指对称拉劲,形成僵滞,另三指“丢掉”处于懈态,手示如“八” 字;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“兰花掌”,五指不在一个平面上,有的翘起僵滞,有的卷曲回勾松懈,形同兰花的叶子 形状,七倒八歪,五指不是一个劲儿。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“抓物掌”,五指屈曲太过,象抓握实物之状,掌指全懈;</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74);">“蒲扇掌”,五指僵直,掌心不窝,象一面蒲扇,满掌处于紧张状态。</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p>