<p class="ql-block">第二次读这本书了</p><p class="ql-block">第一次读的时候，就记住了几个专业术语</p><p class="ql-block">什么前额表皮</p><p class="ql-block">通过这本书让我们悟到</p><p class="ql-block">自己真正想要的是什么？</p><p class="ql-block">适应环境，与人合作，维护关系</p><p class="ql-block">意志力是一种抑制冲动的能力</p><p class="ql-block">应对压力，解决冲突，战胜逆境</p><p class="ql-block">我想要什么？</p><p class="ql-block">我不要什么？</p><p class="ql-block">我要做什么？</p><p class="ql-block">脑袋里有两个自我</p><p class="ql-block">一个自我任意妄为，及时行乐</p><p class="ql-block">一个自我则克服冲动，深谋远虑</p><p class="ql-block">原始的恐惧和欲望至关重要</p><p class="ql-block">如果没有了欲望，人们就会变得沮丧</p><p class="ql-block">如果没有了恐惧，人们就没法保护自己，远离伤害</p><p class="ql-block">更简单无痛的事～冥想</p><p class="ql-block">提升你的自控力</p><p class="ql-block">提升你集中注意力</p><p class="ql-block">管理压力，克制冲动和认识自我</p><p class="ql-block">专心呼吸有助于提升注意力</p><p class="ql-block">人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑</p><p class="ql-block">前额皮质是大脑中控制冲动的区域</p><p class="ql-block">应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠</p><p class="ql-block">是一种管理能量的本能</p><p class="ql-block">确实需要克制自己内心的欲望</p><p class="ql-block">不可能真的消灭一个欲望</p><p class="ql-block">三思而后行</p><p class="ql-block">意志力的奇迹来自身体的训练</p><p class="ql-block">自控力的良药是锻炼</p><p class="ql-block">锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实，运转更迅速</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟</p><p class="ql-block">任何能让你离开椅子的活动，都能提高你们意志力储备</p><p class="ql-block">学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分</p><p class="ql-block">用能量去自控，而不是自卫</p><p class="ql-block">能量就是金钱</p><p class="ql-block">人类的天性就是关注眼前利益</p><p class="ql-block">有意识的享受当下，不顾未来</p><p class="ql-block">如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己</p><p class="ql-block">提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限</p><p class="ql-block">放弃抵抗是一种选择</p><p class="ql-block">当我们从道德的角度思考自己面对的意志力挑战时，我们就失去了自我判断能力</p><p class="ql-block">进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西</p><p class="ql-block">结束内心的挣扎</p><p class="ql-block">当我们想获得放纵许可的时候</p><p class="ql-block">我们会寻找任何一个美德的暗示</p><p class="ql-block">为自己放弃抵抗的辩护</p><p class="ql-block">只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应</p><p class="ql-block">寻找更多的机会实现自己的价值观和目标</p><p class="ql-block">每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励</p><p class="ql-block">寻觅，希望，渴望，欲望</p><p class="ql-block">我们所处的世界总让我们产生欲望</p><p class="ql-block">商品提升了我们的自我形象，让我们感到充满力量</p><p class="ql-block">购物是让自己更乐观，更有掌握感的快速途径</p><p class="ql-block">压力引发欲望</p><p class="ql-block">每个人都有放纵自己的时候</p><p class="ql-block">不要对自己太过苛刻</p><p class="ql-block">增强责任感的不是罪恶感</p><p class="ql-block">而是自我谅解</p><p class="ql-block">我们最容易决定做出改变的时候</p><p class="ql-block">就是我们处于低谷的时候</p><p class="ql-block">下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感</p><p class="ql-block">发誓改变会让我们充满希望</p><p class="ql-block">乐观的悲观主义者更有可能成功</p><p class="ql-block">未来的你总是比现在的你有更多的时间</p><p class="ql-block">更多的能量和更强的意志力</p><p class="ql-block">我们希望从未来的自己身上得到什么</p><p class="ql-block">认识未来的自己，为未来的自己投资</p><p class="ql-block">把放纵当成恢复精力，继续工作的必经之途</p><p class="ql-block">我们无法预测自己会受到诱惑，怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>