<p class="ql-block ql-indent-1">第三次集训结束了，总结和分享这个输出的过程，让收获会更加多、更加系统、更加稳固，尽管很忙，但是为了活成自己想要的状态，还是乐意抽一些碎片化的时间来做这个事情。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，我会回忆起，那些基本问句：</p><p class="ql-block ql-indent-1">●你认为的心理咨询是怎样的呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">●你现在最主要的困扰是什么？</p><p class="ql-block ql-indent-1">●如果我们的咨询师有效的，你希望达到一个什么样的情况？</p><p class="ql-block ql-indent-1">●如果你达到最好的自信的时候，你认为是怎样的呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1">●你怎么可以知道那个时候，你就可以达到8~9分的自信？</p><p class="ql-block ql-indent-1">●你怎么知道已经达到了？</p><p class="ql-block ql-indent-1">还有相应的回答：①没有自我怀疑；②敢于尝试；③对未来有期待、有计划。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●心理咨询是：我用我的专业理论知识和技能，运用你的资源、过往的经验来解决你的问题。每个人都有自己的思维盲区，我协助你了解你与过往成功的经验，解决你自己的问题。</p><p class="ql-block ql-indent-1">●成功的八大步骤：①目标明确；②意向强烈；③完整计划；④立即行动；⑤面对事实；⑥调整心态；⑦修正行为；⑧自律坚持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">黄老师带领大家分享了几个案例。其中一个是女高中生「老是想着我被性侵」，我写了一些关键问句，听懂了一些黄老师层层推进的问话，让案主渐渐观察到自己在性的观念上不合理的部分：①总是提前预设并放大生活中男性危险；②把男同学表示的对自己的兴趣视为危险信号；③认为“癞蛤蟆想吃天鹅肉”是不对的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">黄老师的觉察，一个学习上一贯很优秀的学生，她把大多数的精力和时间都用于学习文化知识，对性知识和人性的了解相对匮乏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在让我们练习的过程中，跟我同小组的伙伴提供一个案例：一个年轻女孩有两个追求者A和B，A情商高，性格好，女孩与A在一起很开心，但是A学历不高，立志也不够高远，女孩担心随着自己学习成长的推进，A会有一点跟不上自己的步伐。而另一个追求者B立志高远，文凭也高，属于很理性那种，本来刚好弥补了A的不足，问题是女孩觉得B不太会哄自己开心，情商不高。所以在选择上摇摆不定，不知道选谁做自己的男朋友比较好。问题似乎很简单，但是咨询问题的归纳如何用文字来呈现呢？练习过程中常被这些问题卡住。被引导后的收获，咨询目标应定为：探讨怎么样做决定，会对女孩更有利？</p><p class="ql-block ql-indent-1">还有一个案例：一个伙伴的爱人，不支持自己学习心理学，还经常打击和贬低这位伙伴的学习行为。被引导以后，确定的咨询目标可以是：探讨如何更有效地应对爱人这种态度？</p><p class="ql-block ql-indent-1">黄老师跟我们说，在搜集资料，归纳问题，确定咨询目标的过程中，不要太深入去谈解决的办法，需要抓住的脉络是找出需要改变什么，解决什么，提升什么，降低什么。比如说：改变某种应对模式，解决某一种冲突，提高对沟通的有效程度，降低某一种烦恼或者焦虑情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">导致失眠的因素主要有心理、生理和社会三种，黄老师举了一个59岁男性因为进入更年期而失眠的案例，因为进入更年期，激素水平失衡，所需要的睡眠会有所减少，案主把这个看作是一个很大的问题，因此吃了半年药，也没见好转。</p>