正念助力老年幸福生活

红燕

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      近日，履坦镇社区成技校在履坦镇坛头村开展了“正念助力，幸福前行”正念体验活动。

    来自履坦小学的郑红燕老师首先带着在场的爷爷奶奶们玩了一个热身游戏。大家在游戏中展开了孩子般开心的笑容，都说，好久没有玩这么开心的游戏了，真好。郑老师提醒他们，这就是此刻的快乐和幸福。

    然后郑老师询问大家：你幸福吗？大家纷纷给出了自己的答案。有人说自己很幸福，有人说自己过得很艰难。那么，到底什么是幸福呢？郑老师给大家分享了一个“禅意小故事”——寻找快乐。

     郑老师提醒大家，在这个小故事中，这袋金币就是每个人都此刻拥有的东西。如果你背着金币去寻找快乐，就是把自己拥有的东西丢了，而去寻找不属于你的东西，这样，是找不到真正的快乐和幸福的。所以，幸福就是珍惜此刻、珍惜你拥有的。

    怎么珍惜当下，怎么与自己相处，怎么投入地生活，正念说的，其实是一直在我们身边却被我们忽视的东西。比如我们手边的这杯水。我们每天都需要喝水，可是大家真的对这么重要的东西用心体会了吗？或者说，大家真的会喝水吗？

    郑老师带领大家用一种特别用心的方式来喝水，即正念喝水。郑老师邀请大家首先用手感受一下杯子的温度，是烫的，还是暖的。然后看一看杯子里水的颜色。接着闻一闻，水有味道吗？然后轻轻抿一小口，让水在口腔里停留一会儿，让水充分滋润口腔。再把这口水吞咽下去，留意水经过身体的路线，留意这口水吞下去以后，身体的变化。一位阿姨感叹：原来水还可以这样喝，用正念的方式喝水，真的好解渴。她说，以前都是大口喝水，喝了很多都觉得嘴巴还是很干，今天只喝了一小口，就感觉不口渴了。

    热爱生活，珍惜当下，从日常喝水开始。用心体会，才是最好的生活。

    坐久了，需要动一动身体。大家来到户外，跟着郑老师一起舒展身体。郑老师邀请大家把注意力放到自己的呼吸上，通过观察呼吸，把心带回到自己身体上。接着，邀请大家，以自己喜欢的方式，慢慢的伸伸胳膊，动动腿，让身体变得自由，不规定做到怎样的程度，怎么的速度，只是让身体自由地伸展，就像一种舞蹈，传递出对自己身体温和的态度，一种友善，一种关照。在这个过程中，郑老师唯一的提醒、也是一直的提醒是：当你觉察到自己的注意力跑到别的地方的时候，把注意力请回到自己的身体上，身心合一，关爱此刻的自己。

    正念舒展身体练习后，大家互相分享了自己的感受。

    幸福是能感受到自己的拥有的东西，幸福是专注在此刻、当下。愿我们的爷爷奶奶平安、健康、幸福、快乐！