<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">樊登读书联合阅读空间—翻转课堂</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">主题：《终结拖延症》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">时间：2021年11月18日晚8点</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">地点：琼海创业中心</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">分享书籍：《终结拖延症》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">作者：威廉·克瑙斯(William Knaus)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">领读者：王辉雄🌻</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、什么是拖延症？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 二、终结拖延症的核心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 终结拖延症的核心是行所当行，做我自己该做的，做当下该做的。有拖延症行为并不代表有拖延症，如果这个事情让你感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 三、拖延症的类型</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 书中把拖延症分为四类：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 1.期限性拖延：错过最后期限的拖延。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2.个人事务性拖延。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3.简单拖延：是一种不作为的拖延方式，即一个任务让你感到不愉快时选择退缩。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 4.复杂拖延：一种伴随诸如“自我怀疑”或“完美主义”等因素的拖延。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 四、我们如何战胜拖延症呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 从拖延到高效：五步改变法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 1.觉察：对你的思维进行再思考，让你的目标清晰化。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2.行动：你的改变过程中的实践部分。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3.调节：改变中的认知整合部分，你在高效与拖延之间辗转。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 4.接纳自己：接受真实是怎样的现实，增强自己的忍耐力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 5.自我实现：在你认为有价值的领域，卓有成效地探寻自身能力的极限。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 这五部改变法 若能静下心来体验和实践，彻底改变不断谴责自己的习惯，无疑使拖延从根本上弱化，内化的过程是辛苦的，但是却是攻克拖延症所必须的，建立了正确的认知体系，并不断保护，让她在心灵深处成长壮大，会发现原来自己真的不算什么“拖延症患者”，生活也会因此美好而平和了许多</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> “把背包扔过墙”，给自己设定目标，善于利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。这不仅仅是时间管理的问题，更是一种价值观。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 运用正念的思想来确保自己做事情的状态。如果想要改变，请尽快完成改变。立马去行动，完成好过完美。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">现场学习交流图片分享🌸</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">沙发哥组织头脑风暴游戏精彩环节🌟</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 大家分享克服拖延症的方法，要求不能与书中雷同。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 头脑风暴克服拖延症的方法：1.及时奖励 2自我反思 3.寻找同伴战友 4.抄经修炼 5.首先完成重要的事情 6.从易到难 7.找人监督 8.保持良好状态 9营造好的环境</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">收获会长赠送的鼓励书籍🎁✊</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">读书笔笔记🌷</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">本期全家福照❤️</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">精彩视频分享🌸</b></p>