【小雪节气养生要点】

顺其自然

小雪节气养生要点

1.冬季泡脚与穴位按摩

泡脚祛湿寒养身体，在我国已有数千年历史，早在《黄帝内经》就有记载：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。

泡脚注意事项

1.泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

2.特殊人群不易泡脚。心脑血管疾病患者、血栓患者、下肢动脉闭塞患者、糖尿病患者，以及孕妇泡脚前遵医嘱。

3.刮痧后不宜泡脚，饭后半小时不宜泡脚。

人体足部有六条主要经络的起始点，包括三条阳经：膀胱经、胃经、胆经；三条阴经：脾经、肝经、肾经。热水泡脚后，做一会儿足底穴位按摩，效果最佳。

做足底按摩时常常会感觉疼痛和刺痛，基本上就反映了反射区对应的脏腑问题。常刺激这些穴位，能促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀和滋补元气的目的。

常用穴位：

▲ 三阴交——安神助眠之穴

按摩三阴交的功效：所谓 “妇科三阴交”，此穴对于妇症非常有疗效，又为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效，可帮助睡眠。

▲ 涌泉穴——滋阴降火之穴

按摩涌泉穴的功效：涌泉穴是肾经上面非常重要的穴位，刺激它，可补肾温阳，滋阴降火。方法是将拇指放在涌泉穴上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩的效果最好。

▲ 太溪穴——调理气血之穴

肾经输穴，肾之原穴。《会元针灸学》中有这样的记载：“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。”也就是说，肾经水液在此形成较大的溪水。

太溪穴最佳时间是在每天晚上9点，一次按30下为宜。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。中医认为太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。

▲ 太冲穴——调节情绪

太冲穴是肝经的原穴，中医学认为肝是主怒的“将军之官”，也就是人们所说的肝火旺、爱发脾气。容易发怒、生气的人多按摩太冲穴有助于缓解情绪。

2.常晒太阳，多听音乐

清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，所以应调节自己的心态，保持乐观，并经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐。

3.饮食调养

人体的生理功能往往随着季节不同而有所变化，所谓 “天人相应”。

人类到了冬季，就会处于 “封藏” 时期，此时服用补品补药，可以使营养物质易于吸收蕴蓄，进而发挥更好的作用。

小雪进补，需注意平衡阴阳，寒则温之，虚则补之，宜食用红枣、栗子、羊肉等性温益气的食物。孟冬时节，鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，对于气虚者，鲫鱼汤更是一味极好的药膳。

虽然寒冷的日子里人们喜欢吃热乎乎的食物，但麻辣食物最好不要吃，只会助长体内的火气。内火盛则相反，要注意减辛清火。气候寒冷，容易吃太多热气的食物，加之天气干燥，反而容易助长内火，此时吃白萝卜能清火降气、消食，亦可健脾养胃，是当季最佳食物。

4.谨防燥邪

从秋冬开始，风干物燥，很多人会有这样的体验：晚上睡觉的时候莫名其妙就觉得很干，第二天早上起来喉咙就不对了，甚至开始感冒。为什么？因为外邪通过一夜你的呼进呼出，长驱直入进入你的体内了。

再加上北方供暖以后，导致市内环境更加干燥，继而出现燥咳或是便秘的情况。在这里，推荐大家使用加湿器，同时这个时候可以吃一点滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、杏仁等等。再者，室内多养两盆植物、多养点花，都能起到润燥的作用。