【最美文小-心理教育】智慧父母从自身情绪管理开始

霍山文峰小学

一、什么是情绪

（一）情绪的概念

情绪是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

简单地来说，情绪是身体内部的信号，当好事发生时，人会感觉很舒服；当坏事发生时，人会感觉很糟糕。

（二）情绪的分类

情绪可分为两大类：一是原生情绪，即对触发事件的第一反应，是情绪发挥出的原始功能，如恐惧、愤怒、惊讶、伤心、厌恶、愧疚、爱和幸福等。另一类是衍生情绪，由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应，如为自己易怒而苦恼，为自己胆怯而羞愧，为自己的焦虑而焦虑等。

情绪，只是代表情绪带给人们的感受，是舒服或者不舒服，无好坏之分。

二、父母情绪产生的原由

影响父母情绪的真正原因，究竟是孩子自身的行为？还是父母对孩子行为的看法和态度？或是父母当时的心情状态?

其实，促使情绪产生的刺激事件并非是真正的源头，充其量是一根导火线。真正激发情绪的，不是孩子的行为，而是父母对孩子行为的认知评价，或是个人早期经历所留下的“印痕”，有时也会是自己的当时的心情状况。

（一）父母过度疲劳、状态不佳

当父母被生活的柴米油盐、家庭关系不和谐、工作上的压力、身体状况欠佳等多种因素影响时，往往会觉得力不从心，这时候情绪就容易出现问题。人在很疲惫的时候对情绪的控制能力是会降低的，内心觉得烦躁，孩子的一个小错误就可能被放大，成为父母情绪的导火索。

（二）缺乏对孩子发展的认知

现在大多父母没有接受“岗前培训”就直接上岗，对孩子的发展规律及年龄特点不了解。很多时候孩子发展到一定的年龄，就会出现相应的问题，本是正常现象，可父母却觉得是孩子故意跟自己过不去。

（三）父母过度追求完美

比如有的父母，拖鞋一定要同一种颜色摆在一起，袜子一定要从薄到厚排好，牙膏一定要从后面往前挤……如果父母控制不了自己的强迫意识，一定要把这些习惯强加给孩子，那在教养的过程中就容易引发家庭矛盾。

（四）父母“虚荣心强”

过度看重孩子的考试成绩、获奖情况等，父母觉得有面子。可当孩子表现不好就会觉得丢脸，为孩子达不到自己想要的结果而气愤或失望，产生挫败感。这种求而不得的焦虑，很容易变成负面情绪向孩子宣泄。

三、家庭教育中父母情绪对孩子的影响

（一）心理上的影响

父母是家庭情感氛围的创造者，在营造氛围的过程中，如果想让孩子长成一个阳光、积极、自信的人，那这孩子就需要从周围的环境中得到温暖，而这温暖只能来自父母的爱和宽松、和谐的家庭情感氛围。

如果家庭中父母能相亲相爱，和睦相处，家庭氛围愉快、喜悦、乐观向上，让孩子体验爱和尊重的感觉，从而心情愉快，产生主动向上的正面情感，有助于孩子的心理健康发展。同时，也为孩子处理负面情绪提供榜样，使孩子能够学习模仿父母积极向上的情绪状态。

反之，若父母经常情绪化，喜怒无常，会让孩子感到惊慌失措，缺乏安全感，时刻处于一种不安的精神状态。长期的压抑和紧张会让孩子怯懦胆小、自卑内向。孩子也有可能会“仿效”父母的情绪化，变得同样喜怒无常，令人不敢接近。

若父母间经常争吵，家庭关系紧张，孩子极易产生焦虑不安、惊恐等不良情绪，久而久之还会影响到孩子的心理健康。

（二）生理上的影响

父母的情绪给孩子带来的影响不仅仅是心理上的，同时也会对孩子的生理产生影响。长期的情绪低落，处于精神紧张的状态下，孩子身体的抵抗力也会下降，会更容易生病，发育状况也比同龄人落后。

美国罗彻斯特大学的研究人员在3年时间内跟踪调查了169名5-10岁儿童，要求父母记录自己当天的情绪状况，并记录孩子的患病情况和体温状态。同时，研究人员每半年为这些父母进行一次心理健康评估。结果发现，父母具有较高的情绪压力，存在焦虑或抑郁问题，其子女的患病次数明显高于父母情绪健康的孩子。

因此，父母在家庭教育过程中要特别注意自己的情绪管理，慎防因不良情绪而影响孩子的身心发展。父母需时刻提醒自己，要在正面、积极的情绪状态下教育孩子，让孩子身心愉悦地健康地成长。

四、父母管理情绪的方法

（1） 无条件接纳自己的情绪

无条件接纳自己的情绪，是管理情绪的前提。当情绪产生时，父母应该敞开心扉去接纳它们，唯有接纳情绪，才能更好地调整自己的感受，并做出改变。相反，如果不接纳自己的情绪，就容易把眼前的烦躁扩大成永久的痛苦。

情绪是一种感觉状态，没有对错之分，但是情绪引发的表达的方式则分对错。所以，当父母感觉自己情绪异样时，要坦然地接纳，选择正视，而非逃避。因为负面情绪长久积压无处释放时，对自己对家人都是一种伤害。

（二）读懂自己的情绪

1.觉察、准确地发现内心的情绪

利用身体的各种感官去看、去听、去触摸，了解自己在生理上和心理上的感受，仔细体会这种感受，把刺激事件与情绪分离开来，并坦然地不带任何评判地接纳自己的感受，“我感到愤怒、我感到惊讶、我感到失望、我感到压抑”。这种分析自身情绪，可以帮助个体有效理解自身的情绪反应，从而启发父母自我改变。

2.分析触发事件，厘清情绪之源

每一种情绪的产生都有一个触发事件，要分析到底是什么事情引发了自己的愤怒、激动、生气等情绪？

事件引发的是原生情绪？还是衍生情绪？只有准确分析情绪，才能够了解情绪背后产生的原因。若是原生情绪，采取积极的态度去处理，问题迎刃而解。若是衍生情绪，父母则要学习自我调节，战胜心魔，打开心胸，善待自己。

3.留意自己的言行

基于不同的情绪，人会采取不同的行动。愤怒时，可能会大骂或责打；自责羞愧时，可能沉默不语。父母要留意自己的言行是否过“度”，及时按下“暂停键”，以免引发不可挽回的后果。

（三）寻找合适的情绪宣泄方式

那么，父母都有哪些情绪释放和表达的方式呢？

只要确保不伤害自己，不伤害他人，父母可以合理地宣泄自己的情绪。需要做的是找到适合自己，而又不伤害孩子人格尊严和身心健康，不把孩子作为发泄自己情绪的工具的表达方式。

1.与乐观的人交往

情绪是具有感染性的，当怒火高涨的人遇到同样气愤难平的人时，往往会火上加油；反之，当靠近乐观的人时，能从他们身上找到积极的能量，被喜悦感染。所以，多与那些爱笑、阳光的人交往，这对调节自己的情绪会是个很好的选择。近朱者赤，多与积极正面的人相处，自己也会变得乐观向上。

2.自我减压

当我们情绪不好时，可以向周围的人求助，借助外力的帮助，减轻生活压力，跨越眼前的阻碍。例如，父母共同分担家务，教养子女时互相分工合作，多沟通交流看法；与朋友聊天、娱乐、听听音乐、看看书；自己好好睡觉，做喜欢的事等。思维行为一旦转向别处，负面的情绪就会慢慢减轻，逐渐好转。

3.环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美好的大自然中，心情自然而然会得到放松。亦可收拾整理自己的居所，在清理物品杂物时，把自己烦杂的思绪都一并疏理。

4.自我学习，改变认知

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以父母可以通过学习更多家庭教育知识，来认识孩子、了解孩子，通过改变自己的认知，从尊重孩子开始，尊重他们自身特点，因材施教、因时因地施教。

五、管理情绪，科学育儿

（一）冷处理

当孩子犯错时父母采取冷处理的方法，会比兴师动众更有效。适当沉默，避免让负面情绪在孩子面前表露，也留时间使情绪得到冷却调整，然后再通过启发引导的方法让孩子认识到错误。沉默是金，孩子在冷静的氛围下会更好地对自己的言行进行反思，会更心甘情愿地改正。

（二）硬话软说

当孩子慢慢长大，与父母有不同的看法做法时，父母的情绪就容易被激发，说话的语气会更加日趋严厉，声音也越来越大，把指导性的话变成严厉的指责，把传授做事的方法，变成不容置疑的命令。冷硬的话语容易引起孩子的逆反心理，从而引发亲子矛盾。若是内向敏感的孩子，则会让他们变得唯唯诺诺，没有主见，不利于孩子拥有独特的个性。

当孩子没按要求去做时，父母不要动辄大发雷霆，可先在内心默数，待情绪稍稳后，再用商量的口气进行引导，编个故事或举个例子，启发孩子学习和模仿。孩子感觉到自己被尊重时，更容易接受父母的建议或意见。

（三）少评判，多正面表达与有效沟通

当负面情绪来袭时，父母可采取应对技巧，降低负面情绪带来的伤害程度。关键技巧在于正面表达与有效沟通，完完全全接纳已经发生的事情，并能坚定地表达自己感受，让问题事件变成训练亲子正面表达和有效沟通的机会。

（四）及时止损，真诚道歉

父母在教育孩子的过程中，有时会因情绪失控而小题大做，有时也会错怪孩子，父母要敢于认错，向孩子道歉。这并非是向孩子示弱，而是表明自己是一个敢于面对错误的强者，拉近与孩子的距离，产生一种亲密感，这是孩子深切的心理需求。

家庭氛围对孩子有十分深远的影响，若家长秉持着正面乐观的情绪态度，孩子在无形中也会受到激励，以实际的行动代替自怨自艾；反之，若父母将负面悲观的情绪带入教养中，则会让孩子充满不安全感，不敢尝试新事物，以致孩子遭遇瓶颈或挫折的时候停滞不前。

拿破仑曾说，“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军伟大。”每一个想给孩子最好的引导、最好的教育、最好的帮助的父母，都应该学习情绪管理知识，明确认识自身的情绪特点，通过协调和控制自己的情绪，充分发掘情绪智商，培养驾驭情绪的能力。在面对孩子时，能做到以积极情绪对待孩子的问题，无论孩子表现好不好，都不让负面情绪主导自身的行为。

在家庭教育中，父母做好自身情绪管理，亲子互敞心扉、互论事理，始终进行有效的交流和沟通，相信孩子的成长会自然而然地瓜熟蒂落，硕果喜人。