<p class="ql-block">现在年轻人的常态：晚上熬夜，白天后悔。</p><p class="ql-block">“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。</p><p class="ql-block">很多人都知道晚睡熬夜对身体不好，<b>但具体几点睡算熬夜，你知道吗？</b></p><p class="ql-block">早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定为了 <b>2A 类致癌因素</b>，与高温油炸食品同属一类。</p><p class="ql-block">但对于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或深夜忍困不眠”。就是你已经很困了，却还忍着不睡。</p><p class="ql-block">人和人的睡眠习惯是不一样的。<b>睡得晚就是熬夜吗？</b>其实不是。<b>睡不够，睡不好，才是真正的熬夜。</b>比方说，如果你需要8小时的睡眠时间，那么：晚上11点睡，早上7点起，睡了8个小时，白天精神很好，不会犯困打瞌睡，就不算熬夜；但如果你习惯了每晚1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不觉得困，就算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">衡量睡眠质量的两个关键点是——“睡得够”和“有规律”</b>。</p><p class="ql-block">睡多少算够呢？美国「全国睡眠基金会」建议：<b>成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。</b></p><p class="ql-block">所以说，与其纠结是每晚10点睡还是2点睡，每天在同一时间入睡，睡够时间更重要。</p><p class="ql-block">既然这样，为什么还会有“早睡”和“晚睡”一说呢？</p><p class="ql-block">晚上十点睡，和凌晨一点睡，同样睡够8小时，效果是一样的吗？</p><p class="ql-block">正常的睡眠结构周期分为两个时相：<b>非快速眼动睡眠期</b>（NREM）和<b>快速眼动睡眠期</b>（REM）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，<b>每晚的深度睡眠总时间约为2小时。</b></p><p class="ql-block"><b>深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。</b></p><p class="ql-block">但如果凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。</p><p class="ql-block">所以，<b>关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准</b>。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”才不算中毒一样。</p><p class="ql-block">只要你熬了，就是对身体有一定损害的。</p><p class="ql-block">如果如果一定要给熬夜定一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。</p><p class="ql-block">人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。</p><p class="ql-block">睡眠医学专家建议，最好不要迟于23点睡觉。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">要睡个好觉，你可以这样做：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">❶ 睡前放松一下，听听音乐，泡泡脚。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">❷ 按时睡觉，规律作息，别在床上玩手机。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">❸ 减少卧室灯光和声音。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">❹ 午睡别太久，20 分钟左右为宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">❺ 睡前忌烟酒咖啡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">熬夜对身体的伤害是不可逆的，所以能不熬夜请一定别熬。</b></p><p class="ql-block">最后总结一下：<b>到点就睡，睡够时间，适度运动，身体会感激你的</b>~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每月有三甲医院精神心理科专家坐诊并开展心理咨询</p><p class="ql-block">张掖市仁心心理睡眠门诊。</p><p class="ql-block">联系人：曾医生</p><p class="ql-block">联系方式：18993654402</p><p class="ql-block">地址：张掖市甘州区北环路与312国道交叉路口（农垦曦华源小区门口）</p><p class="ql-block">乘车路线：市内乘.23路、25路、4路21路公交车在农垦局站下车即可</p>