早起痛苦吗？（Day270）

宇墨

图：当下花房

文：原创

早起痛苦吗？这是我经常被问到的，这么多年坚持早起，就会有很多人来问这个问题，其实痛苦与否不在于早起，而在于自己对早起的理解，在于自己早起要做的事。

大儿子上小学的时候我就开始早起了，因为要做早饭、送孩子上学，但是那时候的早起是比较被动的，就是为了孩子，虽然不会有痛苦的感觉，但是也没有心流体验的时刻。

之所以决定早起，是源于感觉要做的事越来越多，而自己能够安静做事的时间又太少，时间的冲突让我焦虑不安，所以开始逼自己早起。用“逼”这个词是因为做微商的几年中几乎每天半夜一两点睡觉，自然做不到早起，所以那时候开始早起是非常痛苦的。

而现在的早起对我而言是一种享受，每天没等闹钟响起，4:40我已经醒来了，能够轻松的起床，然后开始早起仪式。

如果我现在说早起一点都不痛苦，或许有人会认为是骗人的，还有人问到你几点睡？你的睡眠时间够8小时吗？这应该也是很多人的担忧吧。

我基本每天晚上21:30和孩子就睡了，每天睡眠时间7个小时，如果中午不出意外的话还可以睡40分钟左右。其实每个人的生物钟都是可以训练的，也不是必须睡够8小时才正常。我们睡眠好不好取决于睡眠质量而不是时长。

我是那种头挨着枕头就能马上入睡的人，而且睡的特别好，所以早晨起床人很精神，调节睡眠质量才是最重要的，经常早晨起床看到朋友圈一大堆失眠的人，那对于这些人来说，即使一天睡够8小时，他们的状态也会很差。

如果你想早起，完全不必为几个小时而忧虑，应该把关注点放在睡眠质量上。

你早晨起那么早干什么？这也是经常被问到的问题，其实早起给我带来了很多的益处，做的事情也特别多。

这些年很多课程都是利用早起时间学习的，也得益于自己这几年的坚持，学习了很多知识，对于起步很低的我来说，早起的时间让我得到了很大的提升。那些逝去的早起的日子，都是我生命历程的一次次见证。

运动也是我早起的事项，瑜伽、舞蹈、跑步、塑身运动，也都是在早晨完成的，其实很多人都说为什么每天看到我都是精力充沛的样子，也是因为这些年的运动，虽然没有每天坚持，但是即使是会有中断，一年中也有300多天是坚持的。

你有想要偷懒的时候吗？其实我们千万不要把自己太理想化，有偷懒的想法是非常正常的，完全没必要自责，我当然也会有偷懒的想法。

每天的生活节奏都是中午下班回到家，老公已经做好午饭了，进门吃饭，吃完马上午睡，但是有时候会有客户中午咨询，或者有朋友聚餐，那午睡就会无法实现了。有时候晚上会遇到聚餐，早睡也没办法做到。这种情况会有，但是不是太多。

如果遇到这种情况，我就会晚起床一小时或者半小时，保证我的生物钟正常。遇到星期天孩子不让起床，我也会睡个懒觉。

其实刚开始早起，我不建议给自己偷懒的机会，因为这样很容易放弃，偷懒也可以，必须是在你爱上早起的时候才行。

我起不来怎么办？我们经常会把秩序颠倒，决定早起的时候不是调节早起的时间，而是调节早睡的时间，当你能够早睡了，才能保证早起。现在大多数人都是一直刷手机，没到十二点决不睡觉，又怎能做到早起呢？

早起的另一个关键是不要用力过猛，本来平时八点起床，突然决定五点起床，你的身体无法适应，它就会提出各种抗议，最终让你放弃，可以一点点把时间提前，先提前半小时，适应了再提前半小时，循序渐进的去做。

自律不够他律来，一个人早起很难执行，那就邀几个朋友一起执行，或者加入早起团，或者朋友圈每天打卡，这样也能够起到督促的作用。

调整自己的生活习惯，尤其是喜欢吃夜宵，和朋友K歌的人，早起从某种意义上来说是一件很寂寞的事，它是比较“孤立”的，因为你早起必须保证睡眠，那你就没办法还想以前一样夜夜嗨了，也就意味着你需要脱离一些群体。

早起不是盲目跟风，一定要计划好这段时间你要干嘛，你想实现什么目标，这样才不会让早起变得无所事事，那还不如躺在被窝里睡觉。

比如我有两年时间都给自己报了课程，那早起的时间段我都是在学习，每天一个人在客厅安静的学习两个小时。

还有一段时间身体状况不太好，早起我就用来做瑜伽，每天坚持一个小时，后面身体不再僵硬了，身体素质越来越好。对于做微商的人来说颈椎病成了职业病，但是我做了这么多年微商，基本天天抱手机，现在上班天天对着电脑工作，我都没有过颈椎不适感。

也曾经利用早起时间学水彩，每天早晨画画，让自己沉浸其中，不仅提高了画画技能，还让自己的心态越来越好，内心深处的许多郁结也在那段时间全部解开了。

今年早起必做的几件事：运动、读书、写文章、做早饭，对于自己也是很大的提升，虽然与作家相差甚远，但是对比以前的自己进步突飞猛进，做到了200多天日更。读书让我的总结能力越来越强，思维逻辑有所提高，敏感度也提高不少。

早起也需要仪式感，当你给自己制定一些仪式感，每次做这些事的时候，自我告知下一步要干啥了，你的大脑也会走入适应的过程中。

每天早晨我都像进入流程一样，起床第一件事就是烧开水，然后刷牙，喝一杯温水，铺上瑜伽垫开始运动。运动结束后拿几块小饼干，冲一杯咖啡，倒一杯开水，这个时候大脑已经知道要读书了。然后开始写文章或者读书笔记。这些事做完差不多6:30，开始洗脸、敷面膜，同时进入厨房做早餐。

拥有仪式感也会让自己感觉特别的开心，也能够马上投入到你要做的事情中，能够提高自己的专注力。

记得有段时间我是先看书后运动，那个时候是刚开始决定早起读书，每次拿起书我的思绪就开始乱了，脑子里五花八门的想法，完全做不到注意力集中的读书，这让我特别沮丧。后来我把运动调到第一位，运动结束再看书，慢慢的就适应了。现在即使孩子在一旁吵，我都能做到注意力集中的读书。所以不要放弃，人也是需要训练的！