坚持跑步，储备健康，不负冬季——西安长乐微马例跑记

邢云流水

　　今天周六，是十月疫情企稳以来第一次恢复例跑。

清晨五点半， 天气仍寝沉在黑夜之中。由于是阴天，使夜色更加浓黑。在西安北辰大道迪卡侬广场，尽管有路灯的照明，但依然显得有些昏暗。西安长乐微马队的四十余名跑友怀着满腔的热情已经到来。许多跑友个把月未见，相见时显得十分热情，招呼致意，寒暄问候。

随着热身音乐响起，跑友们在雷帅队长的带领下已经开始进行热身了。热身从最初的抱拳提膝、直腿前踢、髋关踮脚前踢腿到开合跳、小步跑，一套全身动态热身动作下来，身体的柔韧度已经舒展了许多。

　　跑友们展开微马队旗，以夜幕为背景，借着灯光一起合了影。合影是一个跑团凝聚力的象征，也具有一种仪式感，每次例跑是必须进行的环节。

　　今天的跑步路线是：迪卡侬广场→浐灞大道→浐河东路（三河一山绿道）→欧亚大道浐河大桥→桥西补水点→浐河西路→浐灞三路→广运潭大道→浐灞一路→迪卡侬广场。全程10公里。

出发前，陈景阳队长大声喊：“今天大家跑慢点，六分到六分半的配速。”听到陈景阳如此说，几位跑友异口同声的说：“陈队，你能跑慢点吗？”的确，每次例跑陈景阳几乎都是喘着粗气独往独来，从来都没有与例跑队伍同步过，今天竟破天荒的要求跑慢点，大家能信吗？

　　例跑出发了，雷帅队长在前面压住阵脚，王芳打着队旗，魏凤琴、叶子、宋春花、雅泽、王丽、刘薇等众多女跑友以六分多的配速跑在前面，天泽海韵、小霸王、皓东、张旗、张学永、韩选利等多数男跑友们则跑在队伍的后面，陈景阳手挚微马队旗跑殿后。燕子和邢云流水肩负着照像、拍摄视频任务。

王爱英、宁宁、郭马茹、闫甲鑫四位志愿者开着车，带着补水用品也随后出发，前往浐河大桥补水点等待着跑友们的到来。

　　例跑队伍进入浐灞大道后，仍然保持着整齐的队形，以六分多的配速轻松的向前跑着，大家谁都没有争先恐后的各自为政。一路上，雷帅队长带领大家不时的高喊着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”“一二三四，一二三四！”的口号。几十人的队伍士气振作，口号声响彻夜空，彰显着长乐微马队的活力。

今天例跑队伍一路保持有氧慢跑，大家都紧紧的保持队形，对于跑前跑后拍照的燕子、邢云流水来说，相对轻松了很多。邢云流水拍照侧重整体，燕子拍照侧重艺术。

　　进入初冬季节，浐灞大道的树木叶子已经焦黄飘零，许多树木只剩枝干，景观绿植依然碧绿盎然生机。今天跑友们排着整齐的队伍，喊着鼓舞士气的口号，在忽明忽暗路灯的照明下，踏着沙沙作响的落叶，精神抖擞的向“八水绕长安”的浐河奔去。

　　不觉间，已经跑了近三公里，来到了浐河。浐河在灯光的映射下，泛着微微的清波，跑步队伍踏上了浐河大桥。陈景阳队长打着微马队旗，不知什么时间已来到大桥的东头，没有好意思一人再往前跑，等着队友们一一通过浐河。

　　通过浐河后，例跑队伍随即进入浐河东路，在顺河而行的“西安三河一山绿道”向北跑去。红色的休闲道路沿河蜿蜒而行，穿梭在树木茂密的树林中，跑友们在雷帅队长的带领下，高喊着：“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱！”“一二三四，一二三四”的口号，在浐河岸边，在树林中间回荡着，铿锵有力。一路上，燕子仍然跑前跑后的忙着拍照。

　　在奔跑中，烟霞一直处在靠前位置，天泽海韵也逐渐跑到了前边，邢云流水忽前忽后，一路上，邢云夸着烟霞：“烟霞现在跑的好得很，现在是继宁宁之后又一个很能跑的，天泽海韵要追上也得费点劲。”谁知不一会儿，烟霞和天泽海韵便脱离队伍向前跑去，与队伍的距离越拉越远了。俩人飞快的奔跑，还飙了起来。

　　在浐河东路的三河一山绿道上，大家一路奔跑一路谈笑聊天，又跑了三公里的路程，到了欧亚大道浐河彩虹桥。跑友们“1”字排着通过大桥。燕子站在路边护栏上拍着通过大桥的视频。

　　过了浐河彩虹桥便到了跑团设在这里的补水点。此时，王爱英、宁宁、郭马茹、闫甲鑫四位志愿者已将开水导入杯中，看到满头是汗的跑友，便端着一杯杯热水迎来上来。感谢四位志愿者为大家服务，正是有你们的无私奉献，热情的服务，寒冬跑步才更有温暖。

　　补水后合完影，跑友们又由浐河西路返回。

　　由浐河西路拐到浐灞三路，需要上上一条一公里长的坡路。此时，跑友们依然排着整齐的队伍，迈着轻松的步伐，陈景阳队长也来了兴致，带领大家喊着突发奇想的口号：“一公里呀！”大家接着喊到：“我爱你呀！”惹得大家哄堂大笑 ，也让爬坡变得轻松了。

　　经过10公里的奔跑，大家回到了迪卡侬广场，便开始进入拉伸环节。今天带领大家进行拉伸的依然是燕子，俯身大腿后侧静态拉伸，大腿前侧拉伸，上背部拉伸，腰部拉伸，都非常到位，经过十分钟左右的拉伸，使有些僵硬的身体变得柔软了，同时也体验到一种跑后的愉悦感。

　　例跑恢复了，跑友们都特别高兴，自娱自乐的拍着合影照，心中的兴奋不言而喻。

　　宁宁在长乐微马是一位能跑的女跑友，许多跑友都对她十分佩服，去年以来，已有几位跑友带着敬意拜她为师，十月女跑友清静也慕名拜她为师，如今她已收了五名徒弟。下面是师徒四人合影。

　　今天开心小胖为大家准备的早餐补给是：月牙烧饼夹凉拌菜，凉拌菜有：红萝卜丝、腌酸脆萝卜、芝麻拌咸菜、凉拌甘蓝、凉拌豆皮丝、牛肉辣子酱、茶鸡蛋，同时有苞谷碜稀饭。

郭马茹也从家带来了一盘土豆丝。

刘薇、皓东夫妇也为跑友们带来了苹果。

在此一并表示感谢！谢谢你们的热情！

　　跑步健身强体，补给体现跑团温暖。瞧，跑友们高兴的吃着早餐补给。

　　今天非常感谢跑友雄大为例跑补给赞助200元，在此，代表全体跑友表示深深的谢意！祝你生意兴隆，越跑越健康！

　　进入冬季，是储备体能的关键季节，也是考验跑者意志的季节，跑友们，加油！