经常手脚冰凉怎么办？

琳琳说儿童营养

你有没有这样的情况呢，手总是冰凉凉的，经常要好久才能有点温度，还有晚上睡觉也是，就是盖着厚厚的被子，脚也是冰凉的，没有一点暖和气。

这样的情况，大多时体温调节失衡，血液循环不流畅导致的手脚冰凉，都属于基础代谢偏低的情况，基础代谢偏低的话不管怎么减肥都不可能瘦下来，因为代谢慢，会影响到身体中的激素分泌，影响脂肪的燃烧速率，从而影响到减肥速度。不管是缓解手脚冰凉，还是加速减肥，提高代谢水平很重要。

如何提高代谢水平呢？

第一，少吃高碳水食物 如果碳水摄入量高，胰腺分泌的胰岛素水平会失衡，导致代谢水平减慢，影响减肥速度。糖，米，面之类的高碳水食物，能少吃就少吃

第二，饿了就吃，吃饱不吃撑 减肥千万不要节食，因为节食的话，身体会进入几饿的模式，拉低新陈代谢，会导致体重反弹，增加减肥难度，不利于长期坚持。多吃些不加糖的天然健康食物，比如肉类，鸡蛋，鱼类，海鲜，蔬菜等食物。

第三，补充富含铁的食物 甲状腺参与人体的新陈代谢，补充铁元素有助于优化甲状腺功能，因为铁是血红蛋白的重要成分，将氧气输送到细胞，帮助加速燃烧脂肪。平时的饮食中，可以加入富含铁的食物，比如动物肝脏，红肉，贝类，蛋类等。

第四，补充富含维生素B的食物 所有的B族维生素，都参与了身体中的新陈代谢，在调节体温，脂肪燃烧可以很好的辅助。来源有动物内脏，肉类，鱼类，蔬菜，蘑菇，坚果等食物。

另外，如果经常一年四季手脚冰凉的话，最好去医院检查下，可能与贫血，甲状腺，心血管有很大的关系。