<p class="ql-block">亲爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block">欢迎来到长幼“幸福‘食’光”营养加油站！以下是长幼第十三周营养菜谱，敬请大家关注～</p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干🍪坚果🌰</p><p class="ql-block">中餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 番茄毛豆蒸肉饼子</p><p class="ql-block"> 醋溜土豆丝（青椒、胡萝卜🥕）</p><p class="ql-block"> 海带冬瓜鱼丸汤</p><p class="ql-block">午点：橘子🍊</p><p class="ql-block"> 南瓜小米粥</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">早点：酸奶</p><p class="ql-block"> 奶黄包</p><p class="ql-block">中餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 香干鸭肉🦆</p><p class="ql-block"> 炒合菜（韭菜、粉丝、豆芽、鸡蛋）</p><p class="ql-block"> 菠菜贡丸汤</p><p class="ql-block">午点：火龙果</p><p class="ql-block"> 面包🥯</p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干🍪</p><p class="ql-block">中餐：红烧羊肉🐑</p><p class="ql-block"> 青菜🥬炒香菇</p><p class="ql-block"> 肉丝豆腐羹</p><p class="ql-block">午点：咸菜茭白肉丝面</p> <p class="ql-block">早点：酸奶</p><p class="ql-block"> 鹌鹑蛋</p><p class="ql-block">午餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 油爆虾🦐</p><p class="ql-block"> 莴苣炒肉丝（山药、黑木耳、胡萝卜🥕）</p><p class="ql-block"> 鲜藕花生🥜排骨汤</p><p class="ql-block">午点：阳光玫瑰葡萄🍇</p><p class="ql-block"> 大肉包子</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干🍪、坚果🌰</p><p class="ql-block">午餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 茶树菇烧肉</p><p class="ql-block"> 芹菜香干炒肉丝</p><p class="ql-block"> 罗宋汤（土豆🥔、西红柿🍅、洋葱🧅、精肉、玉米🌽、胡萝卜🥕）</p><p class="ql-block">午点：西瓜🍉</p><p class="ql-block"> 蒸红薯🍠</p> <p class="ql-block"> 吃莲藕的7大保健功效</p><p class="ql-block">1、降糖降脂益肠道。藕富含膳食纤维，热量却不高，因而能控制体重，有助降低血糖和胆固醇水平，促进肠蠕动，预防便秘及痔疮。鲜藕生姜汁还可治疗肠道炎症。</p><p class="ql-block">2、抗衰防癌补维C。藕的含糖量不算很高，但含有较高的维生素C，对于肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。藕还富含多酚类物质，可以提高免疫力，缓解衰老进程，预防癌症。</p><p class="ql-block">3、止痛减压护心脏。藕中富含B群维生素(特别是维生素B6)。补充B族维生素有益减少烦躁，缓解头痛和减轻压力，进而改善心情，降低心脏病危险。</p><p class="ql-block">4、补血益神助消化。鲜藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。藕中的多种微量元素有益红细胞的产生，保持肌肉和神经正常工作。另外，这些营养素还有助分泌消化酶，改善消化。</p><p class="ql-block">5、稳定心率降血压。藕中钠钾比为1∶5，钠少钾多有益调节血压和心率，有益心脏及全身健康。</p><p class="ql-block">6、补充维K防出血。藕中含有丰富的维生素K，具有止血作用。鲜藕榨汁喝下，有助防止出血。</p><p class="ql-block">7、祛痰镇咳防哮喘。鲜藕汁也可用来治疗咳嗽、哮喘和肺炎等呼吸系统疾病。热莲藕茶具有镇咳祛痰的功效。</p> <p class="ql-block">亲爱的家长朋友，以上是我们第十三周的营养食谱，咱们下周再见～</p>