哈佛调查11万人证实：50岁后坚持5个习惯，能活得更久更健康

百永昌

“当你老了，头发白了，睡意昏沉；当你老了，走不动了，炉火旁打盹。”

一首《当你老了》，唱出多少人的心声。可当衰老和疾病一同来临时，又要如何才能安度晚年？

近日，建阳检察院公布的一则起诉书，其内容令人深思。

一、77岁老人与妻子相约结束生命

经查明，77岁的老杨下半身瘫痪，一直由妻子照顾。由于行动不便，老杨的生活质量很低，身心备受折磨。不愿再忍受痛苦的老杨，向妻子提出请求——帮自己结束生命。妻子同意了，并表示自己要殉情。

于是，按照老杨的要求，妻子找了一把小斧头。老杨先动手，用斧头砍了妻子的头部一下，然后把斧头交给妻子，妻子用斧头往老杨的头上砍去，一下、两下、三下……一共造成十几处伤口。

接着，妻子按照老杨此前的要求，用菜刀砍剁老杨的左手手腕，试图造成老杨割腕自杀的假象。随后，妻子又用菜刀割自己的左手腕，企图自杀，最终因失血过多昏迷在地。

女儿回家后发现了家里的惨状，将母亲送医抢救并报警。此时，老杨已经死亡。所幸发现及时，母亲被救回。尽管子女对母亲的行为表示谅解，但她还是涉嫌“故意杀人罪”，被建阳检察院依法追究刑事责任。

有人问：“明明是丈夫不堪病痛，要求她这么做的，为什么会被判决故意杀人罪呢”？对此，律师进行了专业分析。

理由1：公民没有自杀的权利

北京京师律师事务所金琳律师表示，目前各国的法律都普遍不认可自杀，自杀不属于公民的权利。从本案来看，老杨的本意是安乐死，但仅凭妻子的供述，他人无法判断老杨是不是真的自愿放弃生命。如果法律上认可这一点，那弱势群体的生命会受到威胁。

理由2：安乐死制度在中国适不适用的问题

北京律师协会刑诉法委员会副主任彭逸轩认为，这个案件反映了“安乐死是否在国内适用”的问题。自杀是否合法，本来就有很大的争议，有观点认为，当一个人到了无法自理的程度，有权利选择体面地死去。但从现状来看，大部分国家都不认可安乐死，无论是从道德还是法律的层面来看。

即使他人求死的意愿真实，也不代表具有结束其生命的合法性。

二、寿命延长的背后，是带病生存

2020年，《柳叶刀》发布《2019全球疾病负担研究》特刊，由美国华盛顿大学健康指标与评估研究所、全球1000多所大学和研究中心、5000多名合作者共同完成。

数据显示，中国的人均预期寿命提速明显。1990年，中国的人均预期寿命为68.1岁，到2019年已经增长到77.6岁，增幅为9.5岁，超过全球人均预期寿命的涨幅。其中，中国女性、男性的预期寿命分别为80岁和74.7岁。

与此同时，还有一个数据备受关注，就是人均健康预期寿命——是指人们能维持良好日常生活功能的年限。

2019年，中国的人均健康预期寿命为68.4岁，比2018年的68.7岁有所降低。这意味着，虽然中国人的预期寿命增加了，但带病生存的时间也延长了，为9.2年。导致这一结果的疾病原因是缺血性心脏病、中风、肺癌、糖尿病及年龄相关疾病等。

因此，活得长不一定等于活得好。如果晚年重疾缠身，生活无法自理，那么生活质量也不会高。晚年养老，活得又长又好才是关键。

三、哈佛：养成5个习惯，增加10年无病寿命

那么，想要寿命长，又想身体好，应该怎么做？哈佛的一项研究给了我们答案。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院胡丙长教授的团队在《英国医学杂志》上发表了一项研究，研究的数据基础建立在护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS）之上，共对11多万名参与者进行分析，具有一定的权威性。

研究指出，从50岁开始，养成5个健康的习惯，有助于延长10年无病寿命。这5个健康习惯分别是：

·从来不吸烟；

·BMI保持在18.5~24.9之间；

·每天进行至少30分钟的中高强度运动；

·适量饮酒；

·有良好的饮食习惯，即替代健康饮食指数（AHEI）评分＞40%。

下面，我们来一一解释一下。

1、从不抽烟

吸烟者与从不吸烟者相比，无论是整体生存期还是无病生存期，都显著缩短。而且，吸烟量与预期无病生存期成反比，吸烟量越多，预期无病生存期就越短。

2、BMI在18.5-24.9之间

过胖或过瘦对身体都不好，BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群，与BMI在18.5-24.9之间的正常体重人群相比，整体生存期和无病生存期都有所下降。

3、每天进行至少30分钟的中高强度运动

运动时间与整体生存期和无病生存期呈正相关，每天至少进行30分钟中高强度运动的女性无病生存期占整体生存期的81%。

4、适量饮酒

要注意的是，这里的“适量饮酒”并不是鼓励不喝酒的人去喝酒，它是针对欧美大量饮酒人群而言的“适量”，是一种约束，让他们少喝一点。

酒精对人体具有不可逆的负面影响，每天饮酒30g以上的人，整体生存期和无病生存期都更短。酒精没有安全限度，最好一滴都不要沾。

5、有良好的饮食习惯

饮食质量越高，整体生存期和无病生存期就越长；饮食质量越低，这两种生存期就越短。具体措施包括：适量吃白肉、少吃红肉；多吃蔬果、坚果和豆类；多吃膳食纤维；减少反式脂肪和动物脂肪等。

对于丧失自理能力的终末期病人来说，如何提高生活质量，让他们过得更舒适，是迫切需要解决的问题。对健康人群而言，即使从50岁开始养成好习惯，也能延长健康寿命。活得久又活得好，才是我们应有的追求！