带你了解——焦虑症

心灵修复师 郭云起

一、人人都有的焦虑

焦虑是应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、担心要发生某种不好的事情，它是人体防御性的心理反应。

心理学家罗洛·梅，在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就有阐述到：焦虑是人类最正常的一种生理反应，当你遭遇危机的时候，正常的反应就应该是焦虑。

而焦虑症比起由压力导致的一过性的害怕/焦虑更为持久，属于一种精神障碍。

　　焦虑症，也称焦虑障碍，包括那些共享过度害怕和焦虑，以及有相关行为紊乱的特征的障碍。

临床上焦虑症可分为惊恐障碍、广泛性焦虑和社交焦虑/社交恐惧等主要表现形式。

二、长期焦虑让全身受伤

焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：

1.先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；

2.然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；

3.之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；

4.最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。

1、出现胸闷、失眠等症状

焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

2、对心脑血管不利

美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。

3、加速衰老

荷兰一项研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。

该研究发现，焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。

一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症

患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。

4、影响与他人相处的能力

如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。

三、焦虑症的几种治疗方式

1、药物治疗

主要包括抗焦虑药物和有抗焦虑作用的抗抑郁药物。抗焦虑药物主要包括苯二氮卓类和5-羟色胺1A受体激动剂等，患者需在精神心理科医生的指导下服用。

2、心理治疗

焦虑症的本质是“对不可控事物的恐慌”，那么患者通常抱有很多的不合理信念。通过心理咨询与治疗，可以疏导患者积压在内心的负面情绪，使一些痛苦的感受得以释放，这样患者就不必要通过不恰当的行为去释放这种压力了。

四、心理保健，缓解焦虑

1、听舒缓的音乐

听音乐可以使大脑释放多巴胺(快乐激素)，让我们感到快乐放松。另外，学习一项乐器的同时，也会让我们舒缓压力，并且有成就感。

2、抱抱宠物

动物也能帮助你的大脑减少压力，激素皮质醇的产生并增加5—羟色胺的水平(让你感到放松)，宠物能无条件的陪伴着我们，让人安心。

3、体育运动

运动可以改善情绪，缓解压力并增强整体健康，每周都应该有2~3小时的中等强度有氧运动，运动之后你的心情会改善很多。 （摘自网络）