<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2021年11月4日 星期四 上海 晴</p><p class="ql-block">如果问你：皇后、贵妇、乞丐你是哪个？你会不会懵圈？我会。</p><p class="ql-block">今天，50~59宝奶宝婆群里很热闹，原来是用这三个身份比喻一日三餐。</p><p class="ql-block">早餐要吃得像皇后，午餐要吃得像贵妇，晚餐要吃得像乞丐。乞丐？是的，不是哪个人都能当好乞丐的。</p><p class="ql-block">我们这个年龄段的，其中不少人刚刚退休，匆匆忙忙、紧紧张张习惯了，还真没顾得上富养自己的身体。</p><p class="ql-block">富养，不是指山珍海味，好吃好喝，是说一日三餐，搭配均衡，既饱口福，又苗条身材。</p><p class="ql-block"> 每顿饭要有肉有菜，要按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序吃。</p><p class="ql-block">米面主食放在早上和中午吃，晚餐吃一些清淡的蔬菜，尽量不要吃主食，或者只喝碗稀粥。吃饭要细嚼慢咽，给大脑留一个“吃饱了”的反馈时间。</p><p class="ql-block">午餐后步行20分钟来促进消化，晚餐要在睡觉前4个小时吃完，喝花茶、红酒有助眠作用，这样就能睡个好觉。</p><p class="ql-block"> 女人都爱吃甜食，偶尔饱一下口福也是可以的啦，冰淇淋、巧克力、蛋糕、各种饼干，还有香蕉西瓜芒果这种含糖量特别高的水果，放在上午中午吃。饮料，戒掉为好。</p><p class="ql-block">话多易失言，吃多易“失身”，千万当心！</p><p class="ql-block">我是【日记星球】月亮外婆，关注隔代养育、天赋解读、儿童情商教育指导、日记变现，有问题，找方法，咱们一起聊～～</p>