全民体测，乐享生活

小温暖🌈

2019年11月的越野中山赛，12月的中山马拉松，为了让我们的训练能事半功倍，活动组委会中山登协贴心为我们准备了体质检测，让我们更科学的备战下半年赛事。只有了解自已，才能进行针对性的训练，让自己达到最佳运动状态；体能测试也是国家选拔和培养人才的重要途径之一。

体能检测能让你全面了解自已的身体需求，先了解自已的身体状况，运动的时候再进行适当调节，针对性的进行训练。这样就大大的减少了运动受伤的机率，达到自己最好的状态。

免费体能测试注意事项：

（一）测试前12小时内避免剧烈运动或重体力劳动。

（二）保持测试现场安静。

（三）按各项测试要求尽力认真完成每项测试。

（四）测试时应穿运动衣、裤、鞋。其中，形态测量 时，男性穿短裤，女性穿短裤、背心或短袖衫。

（五）素质测试前，要做好准备活动，测试后做好整理活动，以免受伤。

（六）要求每位受测者的所有检测指标在一天内完成。

（七）测试前24小时不要饮酒,要注意休息,不能空腹测试。

（八）孕妇、有心脏病及其他隐形疾病患者,不可参加体质测定。

2019年10月12日，我和兰姨一起，到中山东区兴中道30号中山市国民体质测定中心，做了免费的体能检测。

检测分为：身体形态、身体机能、身体素质等三大指标项目进行，具体内容包括血压脉博、身高、体重、肺活量、三围、握力、背力、纵跳、反应、闭眼单脚站立、坐位体前屈、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）、心率、血压、台阶试验、力量、耐力、柔韧性、平衡能力等。

感谢登协义工们的付出，感谢组织单位中山市登山运动协，感谢大家热情的服务🌹🌹🌹

陪伴是最长情的告白，体育竞赛与国民体质测定中心偶遇“中山酷跑”转转姐😘😘😘

免费体能检测，测完立刻打印检测结果，辛苦啦！

非常尽职尽责的志愿者们，感谢大家热情，贴心的服务。

“人体身体成分健康分析报告”我综合评分93分，我很满意！报告中体型评价中这样说我：“恭喜您，结果显示您体型很棒，体重标准，脂肪和肌肉含量都处于良好的平衡状态，请保持健康的生活态度，营养均衡，坚持锻炼，合理作息，健康将伴随着您”。

唯一的不足就是偏瘦了一点，导致内脏脂肪过低🙈🙈🙈

朋友说，对自己核心要求要高一些，动平衡感练习也很重要，多一份力量，出去爬山越野就多一份安全❤️

国民体质综合评价报告中“体质指标”一项我的综合评分为29分，状态良好。

综合评价：

动脉血管健康状况检查～

骨密度检测报告🦴

体能测试结果，让我重点关注：

闭眼单脚站立评分为1分，说明平衡能力差，跌倒的风险高，容易受伤或骨折，需引起高度注意。

握力评分为2分，说明手臂的力量较差，容易导致手臂的骨骼(桡骨)骨质少孔，并增加手臂肌肉劳损和骨折的风险。科学的力量练习能有效降低风险。

选择反应时评分为2分，说明反应和协调性较差，在遇到突发事件和紧急情况时，容易受伤或耽误事情。多参加体育活动，有助于提高反应能力。

运动处方--骑自行车🚲🚲

这是系统给我推荐的运动项目~

跑马的朋友还告诉我，“瘦”不一定等于“轻”，一些非常努力进行减脂的人，在一段时间后，却发现体重没有明显的变化。这时，不妨照着镜子看一看，自己的身材是不是变得比以前紧致，结实，更有线条感了？有时候，减脂的成效并不一定要减重，而是身材的整体优化。

感谢中山登协给户外朋友们的福利，高科技的设备给我们做体能检测，只有了解自已，才能进行针对性的训练，让自己达到最佳运动状态。加油！