<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 为贯彻习近平总书记关于教育、卫生与健康的重要论述，落实《“健康中国2030”规划纲要》，以学生健康成长和终身健康为核心，覆盖生理、心理和社会适应领域，关注影响生长发育的自然环境与社会环境因素，帮助学生树立关爱生命、热爱生活的观念，形成健康意识，养成健康生活方式，提升健康素养。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span></p> <p class="ql-block"> 全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。</p> <p class="ql-block">一、减盐</p><p class="ql-block"> 饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。健康成年人每天食盐摄入量不超过 5 克。家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p> <p class="ql-block">二、减油</p><p class="ql-block"> 油是人体必需脂肪酸和维生素 E 的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康，建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过 25 克，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条。</p> <p class="ql-block">三、减糖</p><p class="ql-block"> 过多摄入糖危害多，饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险，儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，建议减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率，烹饪过程少加糖，用白开水替代饮料，人体补充水分的最好方式是饮用白开水。</p> <p class="ql-block"> 一、健康体重</p><p class="ql-block"> 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。3.少静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。</p> <p class="ql-block">二、健康口腔</p><p class="ql-block"> 指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清洁。2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸饮料。5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙（洗牙）一次。7.定期口腔检查。8.吸烟有害牙周健康。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。</p> <p class="ql-block">三、健康骨骼</p><p class="ql-block"> 钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.清淡饮食，减少食盐摄入量。3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。4.平均每天晒太阳至少20分钟。5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。</p> <p class="ql-block"> 健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。</p>