如何喝水喝出健康

杨素娟主任

水是生命之本，每个人每天都离不开喝水，在人体新陈代谢中，水与空气缺一不可。人类不吃食物还可能生存几星期；三天不喝水则可能死亡，足见水对人类的重要。你喝什幺水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。喝水其实也是一种学问。相信不用说大家都知道，可是如何喝水才更有利于我们健康又有多少人知道呢？

感冒了？多喝水。口渴了？多喝水。上火了？多喝水……都知道喝水有利于健康，可是你真的喝对了吗？

今天河南省优秀医师，洛阳市特级名医心血管优秀专家杨素娟给您谈谈如何喝水喝出健康来。

水能维持正常代谢、促进排毒。适当增加饮水量可以促进新陈代谢，维持有氧呼吸，调节体温，预防缺水导致的口干舌燥、皮肤干燥、尿黄尿少等症状。多喝水还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力。此外，多喝水可以改善组织液和血液循环，保持血液酸碱度以及粘稠度平衡。但是不宜过量饮水，以免体内盐分过度流失，甚至造成水中毒。

一，喝水对人体的益处

1、帮助消化

我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、润滑关节

人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。

4、平衡体温

当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

5、维护细胞

水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性，起到美容养颜的作用。

6、平衡血液

水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

7，缓解疲劳感

因为疲劳的产生一个重要的原因就是体内代谢废物的堆积，如果通过喝水促进尿液的排泄，进而能够减少代谢产物在体内堆积的数量和时间，对于缓解身体的疲劳方面的好处是非常明显的。

8，镇静安神

多喝水是可以缓解烦躁的。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。水是对身体有着独特的按摩功效、轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

二，科学有效的饮水方法

1、 首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

2、 切莫感到口渴时再喝水

口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗干枯才灌溉”，这样禾苗已受损，不利于其生长。

3、 成年人的饮水时间：

①早上起床喝一杯

此时补水既可降低血液粘稠度，增加血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，又可清洁胃肠，帮助肝脏及肾脏解毒。

② 餐前一小时空腹喝一杯水:

可补充水分给全身的血液，保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

③餐后两个半小时喝一杯水:摄入体内的食物主要在餐后两个半小时这个时间段内消化，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大，补充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。

④晚上睡觉前喝一杯水;

有利于预防夜间血液粘稠度增加，防止夜间血流缓慢时形成血栓。

④，上班族上下班前各喝一杯水

既有利于调整情绪，又可补充因上下班路途运动量大造成的失水。

⑥锻炼时及时补充水分

因为锻炼运动时，体内水分的丢失加快，若不及时补水可引起体内水的不足。

4、 喝水应首选白开水:

白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。

5、 饮水温度:最好多喝温水水温在18℃-45℃。这样不但利于水的吸收，还能更快止渴。

6、 适量饮茶有益健康:

因茶叶中含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但不可空腹时饮用。

7、 不要以喝含糖饮料代替喝水:因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。

另外，需要说明的是，平时我们每天的需水量大约1500毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。

三，哪些人需要多喝水

1、血压高的人

一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。

2、上班族人

长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。

3、感冒发热的人

体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。南如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，一般是风寒感冒，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。

4、便秘的人

早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。

5、肥胖人

体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。

6、脾气差的人

脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花能够温养心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，经期女性最好不要喝。

7、喝酒的人

很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温开水，稀释酒精、保护肝脏、补充水分。还可以喝些新鲜的葡萄汁，能减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒的目的。

8，膀胱炎病人

常常会因排尿不通，而控制喝水量，其实这是十分不智的做法。这种病患反倒要比平常喝更多水，使尿量增多，进而增加冲洗流通的作用。水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染等问题。

9，泌尿系结石病人

多喝水可以加快尿液的排出，然后将体内新陈代谢中所产生的废物排出于体外，而且还可以减轻肾脏的负担，有利于肾结石的排出，防止肾积水。

四，哪些人需要少喝水

并不是喝水越多越好。有以下四种人不能多喝水。

1.有慢性肾脏机能不全、

肾功能不全的患者，平时适当喝水就可以了，不建议多喝水，因为肾炎多数有蛋白尿，长期蛋白尿容易形成低蛋白血症，因此会出现全身浮肿现象，此时应适当限制饮水量，不建议多喝水。

2.心脏病患者

特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，因此全身容易产生水肿。

对于已经确诊为心衰的患者，应该严格控制水的摄入量，每天需要精确计算总的入水量和出水量（主要是尿量）。心衰患者的饮食基本原则是不渴不喝水，喝水的时候要一口一口慢慢咽，一般一天所有的饮水量（包括所有的水、粥、水果等）都要记下来，一般液体量在1500ml左右相对安全，不同心衰阶段有不同要求。所有的尿量也要做记录，要保持体重的稳定。

3.肝功能异常的人

除了本身不能合成身体中的血蛋白之外，其他原因也会造成水肿。

4.水中毒患者

水中毒主要是因为饮水过量，使水分过度地蓄积，诱发了低血钠症。。