<p class="ql-block">尊敬的各位家长、各位同学：</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block">目前疫情形势严峻，我们当地教育局也启动了“停课”措施。防控疫情，从我做起，减少出门，抵制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成新的问题。凯歌跆拳道馆根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，为学员制订了停课不停练、居家运动计划安排，大家要按时按量完成，发至朋友圈哦！</p> <p class="ql-block">热身环节</p> <p class="ql-block">1、 跳绳每天100个</p> <p class="ql-block">2、 仰卧起坐 20个</p> <p class="ql-block">3、 蹲起每天 20个</p> <p class="ql-block">基本动作</p><p class="ql-block">每天跟着视频复习最少两遍！</p> <p class="ql-block">下格挡30次</p> <p class="ql-block">中格挡30次</p> <p class="ql-block">上格挡30次</p> <p class="ql-block">控腿、弹腿左右各30次</p> <p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">1、 运动时，着装要舒适，要以运动装，运动鞋为佳。</p><p class="ql-block">2、 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3、 运动不喝凉水。运动过后，要补充水分，但不要立即喝水，更不要喝凉水。</p><p class="ql-block">4、 持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和自身身体状况适当练习。</p><p class="ql-block">5、 文明锻炼，不影响他人生活和休息。</p>