11月19日夜猫子心理趴蜕变 调眠冥想技术

贺宇飞

林老师说，音乐声中陷入深深的哀思，而这种哀思是如此的柔软，就像雪落在你的脸庞上。

哀思最怕的是撕心裂肺。哀思最美的是柔软入睡，清拂如风...

你的心灵中是否听到雪落下的声音？

今天是调眠冥想，睡眠对大家来讲是影响最大的。

当你的睡眠水平加深了，你脑袋里头那个智慧，原本就自足的那个智慧，他就在你睡觉的时候启动。

干嘛？进行所有的记忆，所有的修复，所有的整理，所有的成熟，所有的挣扎。

因此所有的生理机能，劳累一天之后的修复，以及继续成熟与成长都在睡眠的时间完成。

所以整个智慧的开启，专注力的提升，所有这些让你智慧的启迪，变成学习，由慧而变成智。

因智要生慧是很难的。可是由慧而生智，你的事情就会做对，人就会变好。

所以从调息到调眠。

睡眠的品质为什么重要呢？

你知道从斯坦福大学设置第1个睡眠中心，到现在已经有2000多个睡眠中心。

各位你等着我们大观睡眠中心。

我们从调息再拉到调眠，你就知道是怎么一回事了。

从调息，调眠，调音，调字，调情到调念。调12种念。

贪念，嗔念，痴念，疑念，慢念，一直调下去。就是影响人生最重要的，那些念头。

能够进入第3次的调息，调眠就没有问题了，吸5次，吐5次。

之后的那些东西是让你进入空境。时间静止意识滑进去。

在大观灾难危机干预里头，有学过的同学就知道，尤其是在现场营救的官兵，数以千计，他们必须进入灾区里头，收集尸体，血肉模糊。如果是地震，断瓦残桓，尸体一块一块的挖…这些极致的巅峰的经验，很可怕的这种经验。

所以我们在救难部队官兵的干预里头。执行任务之前有一个团体辅导技术。

执行任务回来之后，要做一套团体辅导技术。把所看到的一切，在这个团体辅导里头进行疏解。疏解之后放回去修正，睡觉啊，洗澡啊。

为什么每次回来都要释放呢？

不是有问题才做。而是每一次出勤，收队都要做。为什么要有这一条？

就是要释放。

快速动眼期醒来就会记得我们做了一个很清楚的梦。

人在睡眠的时候，血管也开始膨胀。白天储存在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复他们。

人类的睡眠分为5个阶段。

第1阶段，入睡阶段。

人的身体放松，呼吸和心率开始变慢。

第2阶段，已经入睡在浅眠阶段。这个阶段也很容易被唤醒。

第三和第四阶段，深度睡眠。

在这个阶段已经不容易被唤醒了。人的血压呼吸都达到了一天中的最低点。血管也开始膨胀。

白天储存在器官里的血液开始流向肌肉组织。滋养和修复他们。

第5阶段，快速眼动睡眠。

这时眼睛会快速移动，大脑也变得非常活跃，这阶段也被称为积极睡眠。一般做梦都会在这个阶段。

人的血流量、呼吸和大脑活动，也增加到几乎相同的水准，作为你醒着的状态。

在这一阶段，人的腿和手臂肌肉进入一种瘫痪状态。这是为了阻止你做出梦里的动作。

这5个阶段来回交替。

从入睡，到第1阶段，进入第2阶段，第3阶段，第4阶段。然后再回到第三阶段第二阶段，再进入rem睡眠。这就算一个睡眠周期。

一个睡眠周期大约90分钟。一般一个人晚上通常要经历4~6个睡眠周期。

要达到高的睡眠品质，至少要拥有5个睡眠周期，和完整的黄金90分钟。所谓黄金90分钟就是睡眠的第1个周期。

因为第1个睡眠周期的深度睡眠阶段最长，之后就会越来越短。然后你就会发现，到最后就不存在了。反之rem睡眠就会越来越长。所以也就是说人的睡眠是会越来越浅。那么要达到好的睡眠品质。

要达到好的睡眠品质，说白了就是要有不中断的良好睡眠周期。和保持固定的入睡和起床时间。

也许你会想，起床时间可以用闹钟和意志力去完成，但入睡时间就没办法控制了，在床上翻来覆去怎么也睡不着，即便算好睡眠周期，设好闹钟也没用啊。

好，那这里就说说几个能帮助快速入眠的方法。研究显示，当皮肤温度跟人体深层温度的差距缩小时。也就是体温下降时，会比较容易入睡。

体温降低容易入睡。不要亮光让它黑暗，容易入睡。

让体温降低洗个澡，有的人有用，有的人没用。洗个澡最重要的是让身体肌肉放松。而不是让体温降低。

睡眠就是脑波学强调第1个周期90分钟。

接下来虽然你的睡眠不足。也问题不大。如果第1个睡的就很浅了，深度就不够了。那么接下来就麻烦了。再加上时间不够，你一晚上只有两三个睡眠周期。

老年人为什么那么早就起床？因为他的睡眠周期已经缩短，只有3，4个。这样就使得他的老化和病化更严重。

所以年轻人身体好，当你睡眠周期变短的时候，其实对你的影响不严重。可是对于老年人，就很严重了。

所有精神病人，第1个指标就是睡眠障碍，第2个指标就是饮食障碍。

因为睡眠对一个人的正常指标修复有多么的重要。

几乎每一个的患精神疾病的精神病人睡眠都出现问题，都必须靠安眠药来维持睡眠。

在我们调眠技术里头，我们把日常里头看到的，那一些书啊，视频啊，演讲啊。科普性的东西全部都重置了。