<ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">11月15日星期一(Monday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">青菜香菇瘦肉汤面Lean pork noodles with green vegetables and mushrooms</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">苹果Apple 香蕉Banana</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午餐Lunch:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">红薯米饭Sweet potatoes and rice </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香菇荷叶蒸鸡Steamed Chicken with Mushroom and lotus leaves</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蒜头油麦菜Garlic and oilseed </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">夏枯草茯苓水鸭汤Duck soup with summer mushroom and poria cocos</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午点Snack:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"></b><span style="font-size:15px;">牛奶燕麦羹Milk and oatmeal soup</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">马拉糕Mara cake</span></p> <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">11月16日星期二(Tuesday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">果皮灯芯草瘦肉粥Pericarp rushes lean congee</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">烧麦Shao-mai</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">甜橙Sweet orange</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">核桃仁Walnut meat</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">白米饭Rice</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">西芹百合肉丁炒藕片Fried lotus root with diced meat of celery and lily</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香甜南瓜Sweet pumpkin</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">紫菜虾米瘦肉汤Laver shrimp soup with lean meat</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">纯牛奶Milk</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">水煮鸡蛋Boiled eggs</span></p> <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">11月17日星期三(Wednesday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">牛腩生菜濑粉Brisket lettuce wrasse rice-flour noodle</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">火龙果Dragon Fruit 砂糖橘Orange</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">西餐Western food:(中C,小A)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蜜汁鸡排Honey chicken</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">水煮玉米棒Boiled corn on the cob</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">糙米米饭Brown rice</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蜜汁鸡翅Honey chicken wings</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蒜香冬瓜Garlic white gourd</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">沙参玉竹脊骨汤Ginseng and jade bamboo backbone soup</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">纯豆浆Soya-bean milk</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">肠仔包Sausage bread</span></p> <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">11月18日星期四(Thursday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">纯牛奶Milk</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">玉米白菜饺子Corn and Cabbage dumplings</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果餐Fruit Time:</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香梨Pear 葡萄干Raisins</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">白米饭Rice</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虫草花肉饼Cordyceps flower meat cake</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">木耳炒上海青Stir-fried Shanghai green with fungus</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">西洋菜鱼丸汤Watercress fish ball soup</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午点Snack</b><span style="font-size:15px;">:彩蔬瘦肉通心粉Colorful vegetable and lean macaroni</span></p> <ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">11月19日星期五(Friday)</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">生菜肉丸粥Lettuce and meatball porridge</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香橙餐包Orange bread</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">红提red grape</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">圣女果Cherry Tomatoes</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">黑米米饭Black rice rice</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">葱花肉沫蒸水蛋Minced scallion meat steamed egg</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">猪上肉炖土豆Stewed pork and potatoes</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">白菜干橄榄猪骨汤Pork bone soup with dried cabbage and olives</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">健脾开胃山楂饮Invigorating spleen and appetizing hawthorn drink</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">瑞士蛋糕卷Swiss cake roll</span></p> 下周食谱预告 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11月22日星期一(Monday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">三鲜牛肉汤河粉</span></p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">贡梨 开心果</span></p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">燕麦米饭 红萝卜玉米粒炒鸡丁 蚝油生菜 黄豆海带猪骨汤</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">紫薯瘦肉粥 蛋奶馒头</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11月23日星期二(Tuesday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">粉葛眉豆咸骨粥 红豆餐包</span></p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">葡萄 苹果</span></p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">白米饭 南瓜蒸排骨</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香菇西兰花 冬瓜薏米鱼头汤</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">纯牛奶 灌汤鲜肉包</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11月24日星期三(Wednesday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">紫菜虾皮云吞面</span></p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">香蕉 番薯干</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">西餐(小B,小C,小小A):</b><span style="font-size:15px;">蜜汁鸡排 水煮西兰花</span></p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">香芋米饭 木须肉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蒜蓉烩冬瓜 西洋菜润肺汤</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">杂菇瘦肉五彩蝴蝶粉</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11月25日星期四(Thursday)</b></p><p class="ql-block"><b>早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">瑶柱生菜鸡粥 蒸玉米棒</span></p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">脐橙 番石榴</span></p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">白米饭 红烧鸡腿</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">彩椒炒青瓜 红薯芥菜汤</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">花生黄豆浆 吐司片</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">11月26日星期五(Friday)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">早餐Breakfast:</b><span style="font-size:15px;">纯牛奶 瑞士蛋糕卷</span></p><p class="ql-block"><b>水果餐Fruit Time:</b><span style="font-size:15px;">火龙果 山楂粒</span></p><p class="ql-block"><b>午餐Lunch:</b><span style="font-size:15px;">小米米饭 苹果酸甜肉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">香菇肉碎烧豆腐 虫草花椰子鸡汤</span></p><p class="ql-block"><b>午点Snack:</b><span style="font-size:15px;">香甜八宝粥 马拉糕</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">😇保健小知识！</b></p> 秋燥怎么办？五款茶饮润秋燥 中西医认识 <p class="ql-block"> 中医对本病有着深刻的认识。国医大师路志正创造性地提出本病中医病名为“燥痹”，在本病的辨证论治、养生调护等方面都有着深刻见解，治疗以益气养阴、润燥生津为基本大法。路志正指出，“燥痹”的主要病机为阴血亏虚，津枯液涸。外燥致痹多见风热之邪，其治当滋阴润燥，养血祛风。素体阴亏者当滋补肝肾，健脾益气，以“肾主五液”“肝主筋”“脾胃为气血生化之源”故也。</p> <p class="ql-block"> 西医认为，本病并非单纯口干、眼干疾病，而是一种自身免疫性疾病。本病诊断除口眼干的表现外，更有赖于免疫学的检测，治疗亦需结合个体临床情况。如果发现自己有皮肤干燥、口干、腮腺反复肿大、进干食需要水送服、眼干、眼部磨砂感、疲劳、肢体疼痛等部分症状表现，持续不解或短期内症状持续加重，需考虑为干燥综合征，应尽快到正规医院风湿科就诊。</p> 日常养护方法 <p class="ql-block"> 秋冬季节气候干燥，气温逐渐下降，燥为秋季主气，这个季节干燥综合征患者更需要注意调养身体。燥邪多从口鼻而入侵犯身体，最易耗伤津液，使机体失于濡养，可见口干、鼻干、皮肤干燥甚则皲裂等表现。肺与秋气相应，五行属金，肺金之气应秋而旺，收敛功能增强，肺喜润而恶燥，若秋燥太过，则易损伤阴津，出现干咳少痰、口咽干燥等，日久燥邪痹阻，脉络不通，出现肢体疼痛等表现。口干、疲乏、疼痛等症状加重，将严重影响干燥综合征患者的生活质量。干燥综合征患者秋冬能否正确地养护身体，对于减轻生活烦恼非常关键。</p> 快乐心情常环绕，健康身心跑不掉 <p class="ql-block"> 秋冬季正是万物收获的季节，树叶逐渐枯落，花朵逐渐凋零，肃杀之气明显，人们每每见物思己，多发悲秋之感。肺主秋，过度悲伤则会耗伤肺气，加重疲乏感，更加倦怠、懒言、胸闷气短，不利于养生康复。“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，我们应积极放松身心，保持乐观豁达的心情。</p> 秋愁可用睡眠消 梦里花落知多少 <p class="ql-block">《黄帝内经》言：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”秋燥最易耗伤人体津液，出现各种干燥、涩滞不利症状。中医认为熬夜耗伤人体气血，气血不足，加重津液亏虚，干燥症状加重。所以要顺应自然规律，早睡早起，调摄精神，形神兼养。</p> 拒绝辛辣重口味 白色食物最应时 <p class="ql-block"> 秋冬季饮食宜清淡，多食蔬菜水果，因秋季气候过于燥烈，容易损伤肺气，耗伤肺之阴津，故应少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。秋季对应五色为白色，但白色食物有不少都性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于脾胃虚寒(表现为腹胀、腹泻、喜热食、怕冷等)的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既润燥生津又不伤脾胃，所以可根据自身情况，科学适当地选择食用。像百合、怀山药、银耳、莲藕、梨、蜂蜜、荸荠等食物有很好的养阴清燥作用，适宜干燥综合征患者秋季食用。</p> 秋高气爽凉意袭 动静结合保安康 <p class="ql-block"> 秋季重在养“收”。所以在进行“动功”锻炼的同时还可以多做一些“静功”锻炼，以利于阳气的敛藏。太极拳、八段锦等都是很好的方式，动静结合，动则强身，静则养神，可达到身心康泰之效。秋季运动要量力而行，运动量以微微出汗为宜。运动后同时注意防寒保暖。</p> 五款茶饮润秋燥 滋阴生津效用妙 乌龙茶 <p class="ql-block"> 乌龙茶不寒不热，有润燥生津、清除内热的作用。乌龙茶中含有一种生物碱，具有抗疲劳功效，秋季出现肺燥、秋乏，正适合饮用此茶。乌龙茶中的铁观音茶香浓而持久，可谓“七泡有余香”，非常适合秋季饮用。</p> 雪梨茶 <p class="ql-block"> 雪梨茶具有生津止渴、养阴清热、润肺滋胃、清热消痰的作用，最适合干燥综合征患者秋季饮用，经常喝可以预防秋燥。雪梨茶对经常咽干的人也有良好的养护作用。对患有慢性支气管炎的人来说，秋季多饮雪梨茶，有预防冬季发病的作用。</p><p class="ql-block"> 但要注意的是，雪梨性寒，脘腹冷痛，脾虚便溏的人要慎用，不宜多食、多饮。</p> 萝卜茶 <p class="ql-block"> 白萝卜中含有丰富的营养成分，具有很高的药用价值，与绿茶同饮，具有清肺热、化痰湿、理气开胃的作用，同时可利水消肿。</p><p class="ql-block"> 注意脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜饮用萝卜茶。</p> 银耳茶 <p class="ql-block"> 银耳是日常生活中常用的食材，具有润肺化痰、生津止渴的功效。银耳中所含的氨基酸、维生素等具有保养身体、益寿延年的功效。</p> <p class="ql-block"> 银耳茶具有滋阴降火、润肺止咳、利湿消炎的功效，尤其适用于秋季阴虚咳嗽的人饮用。</p> 荸荠茶 <p class="ql-block"> 荸荠味甘性寒，中医认为其具有清解肺胃邪热的功效，而且其作用平和，不会滋腻滞胃或寒伤脾阳，适合阴虚肺燥、咳嗽多痰、口燥咽干或肺热咳嗽、痰浓黄稠、烦渴便秘的人日常食用。</p> <p class="ql-block"> 荸荠茶具有清热化痰、开胃消食、生津润燥的功效。由于荸荠中含有丰富的植物纤维，有通便作用，故对改善大便秘结也有一定的功效。</p><p class="ql-block">注意脾虚腹泻的人最好不饮用此茶。</p> <p class="ql-block"><b>编辑:林文萍</b></p><p class="ql-block"><b>审核:黄淑瑶</b></p>