“疫”过天晴，快乐复学——合水路小学复学心理指南（学生篇）

十一月

亲爱的同学们：

你们好！近一个月的居家学习时光就要结束，被暂停的校园生活马上要重启了。学习模式也要转变了，你是否会有些不适应呢？即将“复学”的你是怎样的心情呢？是感到紧张焦虑，还是兴奋激动呢？此时，调整心态，正确做好复学的心理准备，变得尤为重要。为此，合水路小学心灵小屋为大家准备了一份复学心理调适指南。

（一）调整生物钟，作息有规律

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。心理学研究指出，作息不规律会使人的自控力和专注力下降。居家学习使同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，回归学校后需要按照学校的作息时间上课休息。因此复学初尽快形成规律的生活很重要，在复学前的这段时间，改掉睡懒觉的坏习惯，调整成校园上课的生物钟，早睡早起。

在调整好作息早睡早起后，进行适量锻炼。适量运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。

（二）梳理网课内容，准备返校物资

需要同学们对网课学习期间的学习态度、学习方法、学习收获以及学习中遇到的问题（比如哪些知识点还不会等）做一下分析总结，返校后做到查漏补缺、及时学会。还需要同学们做好开学的硬件准备，比如：必备的口罩、消毒湿巾或免洗洗手液等个人防护用品；干净整洁的校服、鞋子、书包；各学科的书本、作业本等。复学前可以和家长一起准备这些物资，创造满满的复学仪式感。

（三）接纳情绪，积极调整

要复学了，同学们会出现不同的情绪反应，有些同学害怕排斥开学；有些同学担心自己线上学习的效果不好，回到学校会跟不上；有些同学担心学校人多，自己会不会存在着被感染的风险。这个时候，我们可以给自己这样的心理暗示：接纳宅家到复学的环境改变的事实；接纳对疫情期间学习效果的担忧；接纳要面对的校园环境和同班同学……接纳自己现在的所有负面情绪。告诉自己这些都是正常的，都是可以被理解的。

接纳意味着不与自己的情绪做对抗。当你感受到自己的消极情绪时，找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以每天去做一做《小学生心理健康操》，给自己足够的时间去放松、去加油打气，进而调整自己的情绪状态。还可以制作心情指偶，展现自己多种多样的心情，让情绪知道，我接受你。“心情指偶”制作方法：①想一想复学前的心情；②用黑色水笔把代表心情的表情画在手指上。就像我们每日吃三餐一样，情绪也需要被我们时时关照，常常抚慰。

（四）“防疫”不放松，“蒙面”不隔爱

“解封”不代表“解防”，疫情防控仍不能放松，我们要严格做好自我防护措施，遵守学校要求，到校前在家做好健康监测，准备充足口罩。到校后应严格遵守学校管理规定和疫情防控要求，服从学校安排，听从老师指挥，自觉配合学校接受每日检查。在校期间重防护、戴口罩、勤洗手，不扎堆、不串班、不聚集，不散漫、不任性，让自律成为一种习惯。

复学返校后，大家都是戴着口罩的“蒙面大侠”，这样的相处方式可能有些同学会不习惯，交流时看不见对方的表情，会觉得人际交往受到了阻碍，并因此产生无力的“疏离感”。但要知道，物理上的距离并不代表心理上的距离。而且，我们与同学的交流不仅可以通过口头语言，还可以通过肢体语言、眼神等方式来表达。

（五）寻求帮助，利用资源

如果你的烦恼无法自行消化，被情绪深深困住，影响了日常的学习与生活时，要及时向外界寻求帮助。可以向身边的小伙伴倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。

最后，学校心灵小屋的大门永远为你们敞开，心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，用最好的状态迎接校园生活。