<p class="ql-block">家长朋友们！疫情解封后,孩子们马上就要复课了，随着复工复课，我们会对疫情的各种担忧、焦虑、恐惧等情绪可能还将继续伴随,因此,很多家长就有可能出现孩子的情绪困扰问题，如担心学校环境是否安全,怕孩子与同学接触被传染,怕自身防护措施不到位被感染,怕环境不适学习压力大导致自身免疫力降低等。不用担心，我给大家准备了一份心理健康指南，请家长朋友们先阅读。</p> <p class="ql-block">解封后怎样快速调整好自己的心态?</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">是接纳现状，正确认识自己的心境反应。传染病暴发的确给我们带来巨大的压力,带来消极情绪也是正常的,不必对此有过多的心理负担。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">是科学应对, 维持稳定健康的生活方式。有规律的生活是应对焦虑恐慌的良药。建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食营养均衡,保证睡眠,不要依赖使用烟、酒来缓解紧张情绪。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">是保持积极心态，自我心理调适。在情绪紧张的时候，可以找-些适合自己的调节方法,让你的注意力从负面信息和消极想法中转移出去。比如加强运动、看一部温馨的电影、玩一些不费脑子的小游戏等。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">是找人倾诉。有人倾听，会比你独自承受好得多。当出现心理不适及不良情绪问题，可与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果你不能很好的调适自己的心理很难帮助到孩子。</p> <p class="ql-block">是的，随着新冠肺炎疫情持续肆虐，为了配合政府的防疫政策，我们中越来越多的人正在对日常生活做出巨大改变。</p><p class="ql-block">居家办公、暂时失业、子女在家线上学习、与其他家庭成员、朋友和同事缺乏实际接触等新现实需要时间来适应等等。适应这样的生活方式变化，管理对感染病毒的恐惧和对身边特别脆弱者的担心，对我们所有人来说都是一项挑战。</p><p class="ql-block">幸运的是，我们可以做很多事情来照顾自己及孩子的心理健康，并帮助那些可能需要额外支持和照顾的人。在此处疫情发生后我们每一个家长都和孩子一起成长。希望我们再接再厉吧！</p> <p class="ql-block">作为父母，在有压力的时候，孩子们寻求你的更多关注是自然而然的。</p><p class="ql-block">你可以做的事情:</p><p class="ql-block">•尽可能保持熟悉的生活常规，或者创造新的常规，尤其是当你必须呆在家里的时候。</p><p class="ql-block">•使用适合孩子年龄与表达方式的语言，与孩子诚实地讨论这种新型冠状病毒。</p><p class="ql-block">•支持孩子在家学习，并确保留出时间做其感兴趣的事。</p><p class="ql-block">•帮助孩子找到积极的方式来表达情感，比如恐惧和悲伤。有时候参与一些创造性活动，比如玩耍或者画画，可以帮助你完成这个过程。</p><p class="ql-block">•通过电话和网上渠道帮助孩子与朋友和家人保持联系。</p><p class="ql-block">•确保孩子每天都有时间离开屏幕，花时间一起做一些离线活动。做一些创造性工作：画一幅画，写一首诗，建造一些东西，烤一个蛋糕，唱歌、跳舞。</p><p class="ql-block">•尽量确保你的孩子不会比平时花费更多时间在电子游戏上。</p> <p class="ql-block">随着疫情防控积极向好，各学校都在准备错峰返校。“意外的秋假”终于快要结束了，随着复课脚步临近，很多孩子归心似箭，也有孩子觉得学校生活既熟悉又陌生。比起学期平时，特殊时期的复课更需要做万全的准备，您和孩子是否已经准备好了？</p><p class="ql-block">下面我们向各位家长分享返校四步法，一起和孩子行动起来吧！</p><p class="ql-block">一、让情绪点“亮”</p><p class="ql-block">情绪管理对一个人非常重要，让孩子保持一个良好的情绪状态是复课最重要的前提。</p><p class="ql-block">疫情期间家长和孩子们经历的焦虑、恐惧等一系列情绪，即便恢复正常有时依然会被拉回到过去那种不安的状态中，甚至对周围环境的安全与否产生怀疑，这都是正常的心理表现。</p><p class="ql-block">返校前，家长们可以陪孩子们做一次“情绪体检”。家长先真诚地聊聊自己对复课后的感受、然后询问孩子的心情和想法，家长只需要倾听和记录，不做评价和判断。</p><p class="ql-block">二、让心态回“轨”</p><p class="ql-block">调节好孩子的心态是返校前父母要做的必要准备。居家学习相对轻松、自在、无压力。面对疫后的复课，学习环境的转变，课堂节奏的加快，课业压力的剧增，学生极易出现学习适应困难。</p><p class="ql-block">很多家长希望自己的孩子能成人成才，对孩子的期望过高，希望孩子总是能保持在一个较高的水平，特别是文化课的学习。然而每个孩子的发展有其自身的规律，良好学习成绩的取得也非一日之功，因此适当的降低你的期望有助于减轻孩子的学习焦虑。</p><p class="ql-block">家长不要拿自己的孩子与其他孩子比较，尺有所短，寸有所长，每个孩子都有自己的优点和缺点，您要接受孩子的暂时的不足。</p><p class="ql-block">三、让朋友解“围”</p><p class="ql-block">学校里的同龄伙伴是孩子们愿意回到学校的关键因素。</p><p class="ql-block">因为一个意外的假期，不少孩子很可能已经习惯了居家生活模式而不愿意离开家。此时，帮助孩子维护与密友的连接是一个有效的办法。家长们可以从以下两点着手：</p><p class="ql-block">1.协助找回与学校的连接</p><p class="ql-block">返校前鼓励孩子跟好朋友交流居家时的趣闻、感受，也可以准备“礼物”，让孩子找回对学校的期待感和希望感。</p><p class="ql-block">2.不歧视</p><p class="ql-block">家长们引导孩子们不要对重点防疫区域的同学产生歧视，反而要给予他们更多的关心与爱护。我们的关爱能让他们重拾信心，回归集体。</p><p class="ql-block">四、重建边界感，明确居家和学校学习的不同</p><p class="ql-block">防疫期间，居家生活和在校学习的边界呈现高度互渗状态。在疫情信息包围中，生活空间被极大压缩，亲子关系呈现出一定的紧张态势，居家生活和网上学习效能都较低。</p><p class="ql-block">复课之前，觉察防疫期的上述问题，要在意识上重新建立居家生活和学校学习的边界，明确居家生活和学校学习的不同，是静待复课的核心任务。</p><p class="ql-block">家长如何帮助孩子重建边界？</p><p class="ql-block">1.重建作息规律：同学们在网课指导下，防疫期间生活作息较有规律。即便如此，网课学习时间规律与在校学习的作息依然有较大差异，网课学习强度与在校学习强度也难以相比，相对来讲宽松很多。提前一段时间，按照复课后的作息规律进行作息时间的调整，有利于孩子高效适应复课后的校园生活。</p><p class="ql-block">2.重建学习目标：总结防疫期间网课已完成的学习任务清单，对已经达到的学习任务做出梳理，并进一步预先规划复课后的学习目标，梳理复课后可能面对的学习任务，做到心中有数，心态就会更安定。</p><p class="ql-block">3.重建学习模式：居家学习主要依靠电子设备、网络平台，与在校学习差异较大。复课之前，可逐步整理收起电子设备，逐渐回归课本纸笔，实现学习模式平稳转化。</p><p class="ql-block">4.重建沟通方式：防疫期间孩子与同学老师的沟通主要通过QQ、微信、电话等，是人机交流。静待复课的一段时间，要逐步回归当面交流、目光交流，逐步恢复与人相处的常态。</p> <p class="ql-block">疫情终将过去，成年人会继续耕耘自己的人生，每一名学生也将重装上阵，追逐自己的梦想。我们相信每一个孩子都可以大有作为，当然，如果老师（学校）与家长（家庭）能够通力配合，那我们就会成为孩子腾飞最强有力的一对翅膀。</p><p class="ql-block">希望上边的文字多少可以带给家长们启发，更希望我们可以彼此信任，携手并肩，为孩子们的远大前程保驾护航！</p>