<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 作者：襄阳意拳养生站桩爱好者黄大强</b></p><p class="ql-block"> 我和相征相识于镜缘老师站桩群，镜缘老师在抖音里开设的有站桩专题讲座，讲的非常好！在全国影响也是比较大的，当时我和相征都是因为健身站桩，找到镜缘老师的，因为是视频教学，网上教学，自己学习的站桩站的怎么样？不知道。为了解决这个问题，需要师傅当面亲自调桩，于是我在我们襄阳找到了从北京姚宗勋的关门弟子，意拳第三代传人崔瑞彬老师那儿学回来的，意拳第四代传人璩兴建老师学习。而相征在他们当地找到了意拳名师，意拳第四代传人刘春成学习意拳站桩。</p><p class="ql-block"> 我们襄阳意拳站桩的地点在襄阳市东力公园内，璩兴建老师的意拳武馆在襄阳贾洼，找璩老师学习意拳站桩的人比较多，璩老师教意拳养生桩和意拳技击桩，在襄阳产生的影响力很大。</p><p class="ql-block"> 很多人学习了意拳站桩，都产生了非常好的治病健身效果，但一部分人练了不能坚持，三天打鱼，两天晒网，慢慢的就歇菜了。为了解决这个问题，我建议在襄阳意拳群实行每天打卡站桩，得到了璩兴建老师的大力支持，璩兴建老师亲自带头每天定点定时打卡站桩。下图是郭相征先生练功站桩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 说起打卡站桩，这里面的故事还真多，现在我们来说说“外援”相征的事。</p><p class="ql-block"> 为了把襄阳意拳璩兴建老师群里面的打卡站桩搞好，我们引进了“外援”相征参加每天打卡站桩活动。相征每天定点，定时在群里面坚持打卡站桩，起到了非常好的带头作用。几年来，由刚开始学习的养生桩，上升到学习技击桩，由刚开始的站桩时间短，变成现在的站桩时间长，每天还坚持试力练习。除了相征的等一批外援的带头作用，我们又想了不少办法，要大家每天坚持站桩。</p><p class="ql-block"> 一个办法是谈心得体会，劝人明白道理，坚持站桩。看下面我的心得体会是这样谈的：</p><p class="ql-block"> 打卡站桩的好处</p><p class="ql-block"> 现在很多朋友都选择站桩来健美身心，固然是好事，少部分人坚持下来了，大多数人都时断时续，半途而废，坚持打卡站桩是保证每天都能站桩的好方法。</p><p class="ql-block"> 我用我亲身经历谈谈这个问题：</p><p class="ql-block"> 刚开始学站桩时，凭一时的热情，还能坚持站，但是时间站的短，延长一点时间很困难，这中间有很多因素，导致我站桩不能坚持，时断时续，有时工作忙，一些应酬多，心想把这段时间忙完了再好好的站，一旦停下来了，再捡起来，又是几个月，几年以后的事，当身体出现了不舒服，或者一些慢性病药物治疗不了了，又想起来了要站桩，再捡起来站，比刚开始学站桩时难度更大。</p><p class="ql-block"> 看到网上一些群里面老师要求学员打卡站桩，这是个好主意，于是开始了打卡站桩，自己建了个小群，每天站完桩之前，用笔记在一个专用本上记：什么时间，用什么式站桩多少时间？坚持了一段时间，效果很好！但有时候心不静，或者有事，心想，这次少站点，下次补起来，后来时间越站越少，这事那事忙，站桩活动又歇菜了！</p><p class="ql-block"> 怎么样使站桩长期坚持下来呢？</p><p class="ql-block"> 首先要对站桩的好处有一个明确的认识，我需要什么？解决什么问题？站桩能解决这些问题吗？答案是肯定的。</p><p class="ql-block"> 明确这点之后，树立信心，淡定心境，坚定意志，打卡站桩。打卡站桩还有窍门，站桩之前打卡和站桩之后打卡是不一样的，标明时间和不标时间也是不一样的。就说说标时间的问题吧，我们群里有一位桩友就说，不标时间，站桩有时站不到位，一有事就找理由，缩短了站桩时间，正确的做法应该是：站桩之前打卡，标明站桩方式和站桩时间，目的有两个，一是要大家监督自己，二是影响和带动他人，何乐而不为？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 站完之后打卡也有一个缺点，有时候不能站到规定的时间。先打卡确定时间，之后再站桩就能保证练功时间。我们以前站桩时断时续，可能就是这个问题，因为人都是有惰性的，站桩时，如果不坚定，心里会找各种理由，现在打卡站桩，规定时间了，就没问题了。</p><p class="ql-block"> 坚持正确的打卡站桩方法，长期持久坚持站桩，是我们每一个桩友希望办到的，上面提供的方法也许能帮到你。</p><p class="ql-block"> 二是用歌诀的形式鼓励和督促桩友们站桩。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 打步站桩歌诀：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 我 先打卡，再站桩，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 大家监督不要忘。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 定时间，很重要，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 时间不到不下桩。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 形摆好，意用对，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 放松放松站桩功。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 站长点，站透点，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 气血通畅精神足。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 飘浮感，站出来，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 松而不懈效果好。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 打卡站桩好习惯，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 保你一天不丢下。</b></p><p class="ql-block"> [脸红][破涕为笑][失望][嘿哈][哇][旺柴][打脸]</p><p class="ql-block"> 每天做到了，表扬！[强][强][强][憨笑][吃瓜][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"> 做不到的，轻轻提醒！[合十][合十][合十][叹气][敲打][凋谢][凋谢][凋谢]</p><p class="ql-block"> 相征等一批“外援 ”带头每天坚持打卡站桩，激发了我们襄阳意拳站桩群里面的桩友的积极性。像璩兴建老师，除了每天在练功点教大家站桩，调桩外，每天来的早，坚持打卡站桩90分钟，还有我们襄阳的老标杆樊爱梅，在相征等带动下，进步很大，由刚开始只能站30分钟，到现在能用撑抱式一次性站180分钟，身体的一些病退了，人越来越精神，越来越年轻，现在每天早上第一个来到公园坚持打卡站桩，是我们大家学习的榜样。吴龙老师，冯宝老师，侯老师，小田老师，大熊老师，周师傅，净心姐，李志章，张建丽，公正，颂扬，张增华，芗芗，金勇，勇无止境，还有一批叫不出名字的桩友都尝到了每天坚持打卡站桩的甜头，襄阳的意拳打卡站桩活动开展得轰轰烈烈，如火如荼。</p><p class="ql-block"> 几年来，由于相征每天坚持定点定时打卡站桩，技击桩的水平越来越高，时间站的越来越长，站出功夫了，得到了意拳名师刘春成老师的充分肯定。在刘老师及襄阳群里面的桩友鼓励和帮助下，相征克服了酸痛关，换劲关，疲劳关，并进一步修正了站桩的偏差，完成了艰难的百日筑基，被刘春成老师选中，成为了意拳苗子。刘老师倾裹相授，把意拳很多不传之秘，都传给相征了，并收为弟子，作为意拳第五代传人培养。</p><p class="ql-block"> 通过打卡站桩，我们襄阳的一批意拳站桩爱好者都凝聚起来了，这样既增进了友谊，又锻炼了身体，丰富了群众性体育健身的内容，是一件利国利民的事好。</p> <p class="ql-block">图为作者黄大强打卡站桩</p>