三减？三健？青少年究竟如何合理膳食、健康饮食？

大喜

健康是人们全面发展的基础，青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。俗话说得好“民以食为天”，学生的饮食健康，会直接影响到学生的身心健康。 　　我们青阳中心小学专门对学生营养问题进行了调查，根据学生的日常生活习惯，对其中反映出来的一些问题进行指导，让我们一起来看看吧~ 今年的活动主题是“三减三健，健康饮食” 何为三减？减少盐、油、糖的摄入。适量控制盐、油、糖，让慢性病无缝可入。何为三健？健康体重、健康骨骼、健康口腔。口腔、体重、骨骼，关乎一生的健康。 营养膳食离不开家庭饮食习惯，调查中发现大多数家庭饮食喜爱浓油赤酱的重口味饭菜，而且饮料、炸鸡等高油高糖食品在学生的最爱食品名单中占据较大比例，而这些高油高热量食品，如果长期食用会影响学生的正常身体发育，甚至会造成学生注意力不集中，记忆力减退，视力下降等状态。 “三减”饮食习惯在日常生活中如何养成呢？ 高盐的饮食容易引起高血压、心脑血管疾病、胃肠道疾病以及骨质疏松等；高脂肪的饮食容易引起血脂异常、脂肪肝、动脉粥样硬化等风险；高糖会引起龋齿、糖尿病、肥胖这些风险。因此在我们日常生活中，要注意控油、限盐。油量以每人每天不超过30克为准；盐及酱油等佐料，包括含盐食品，每人每天不超过6克；糖一般每人每天不超过50克，但是专家建议要低于25克。在烹饪的时候家长要注意，尽量以“蒸、煮、炖、烩、炒”的方式烹饪食物，减少油炸、油煎的高油烹饪方式。同时要注意足量饮水，首选白开水，少喝含糖饮料。 　　 除了健康均衡的饮食习惯，还需要学生和家长们共同提升生活保健意识，关注学生口腔、体重和骨骼的健康，那么我们应该注意哪些方面呢？ 1.健康口腔注意科学刷牙；氟化物防龋齿；少吃甜食；定期口腔检查；及时窝沟封闭；及时修复缺失牙齿。 2.健康体重认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；不偏食节食，不暴饮暴食，保持适量体重增长；保证充足的身体活动；减少久坐行为。 3.健康骨骼加强健康教育、体育锻炼和体育活动；调整桌椅高度；定期筛查；早发现及时矫正。 　　“少年强则国强”拥有强健的体魄，才能更好的学习科学文化知识，参与丰富的实践活动，树立远大志向，成为能够担当民族复兴大任的时代新人。 贴心提醒！现阶段常态化疫情防控下，我们不但要积极养成健康生活方式好习惯，同时倡导坚持“一米线、勤洗手、戴口罩、公筷制”等卫生习惯和生活方式，营造良好的社会公共秩序。防范病毒从你我他做起，文明健康，有你，有我。”我们共建美好家园。