你明明很努力，为什么还是很焦虑？

A 维纳斯婚纱摄影--小小👯

《中国经济生活大调查》曾经对4万网友进行了一次“关于职场人焦虑”的调研，结果让人大跌眼镜。

在70. 80. 90后三类群体中，最焦虑的居然是年轻的90后。在所有90后受访者中，85%的人有加班焦虑，61%的人存在晋升焦虑，

57%的受访者表现出了消费焦虑，45%的人有晚睡焦虑，37%的受访者甚至存在发际线焦虑……

焦虑，已经成为职场年轻人的代名词。

面对焦虑，我们如何应对？

长期的焦虑对人的身心都会造成极大创伤。我也有个朋友因为长期焦虑，年纪轻轻就长满了白头发，人也很憔悴。

在《心理为什么没有告诉我》一书中，作者提出，治疗焦虑相关问题时，最关键的是要最大范围地解决引起症状的因素，并制定个性化的诊疗方案。通过多年的临床经验，作者总结出了一套生理，情感，行为，心理，人际，存在主义与精神七方面的“整合治疗法”。下面，我为大家介绍其中最重要的几点。

第一点:生理方面

不妨每天做20～30分钟的深度放松练习，包括肌肉放松，定向想象，自律训练，听舒缓的音乐🎶等，控制食物的摄入，减少食用尼古丁，咖啡因，垃圾食品和快餐，补充复合碳水化合物，水果与氨基酸，并结合自身情况与医生建议，适当进行药物治疗，坚持锻炼也是一种缓解焦虑的好方法。像跑步，快走，骑车，游泳，有氧健身舞等，这些是对多数人都有效的有氧运动。

第二点:情感方面

首先，我们要有意识的让自己进入放松状态，把注意力调动到身体产生情绪的位置，以旁观者的角度观察自己真实的情感与情绪。

一旦有焦虑情绪，千万不要深埋在心里。我们可以与他人一起分享自己的感受，大声喊叫，甚至抱头痛哭。只有将焦虑情绪表达出来，我们才能更好的去客服它。

第三点:行为方面

当你感到焦虑时，可以尝试用一些简单的“分心术”，比如嚼口香糖，从一百开始倒数，唱歌，从而达到缓解焦虑的目的。

值得一提的是，把焦虑变成愤怒也是降低焦虑的一种方法，但需要注意的是，愤怒的度要把控好，需控制在合理的范围内。

第四点:心理方面

努力识别并判断焦虑的类型。是妄加批判型，杞人忧天型，还是完美主义型？将自己常用的语句记录下来，并一一进行反驳。例如:“为什么这么说？”“这样做一定正确吗？”这件事情有真实发生的可能性吗？将这种质疑消极态度的心理模式作为日常的思考习惯，对于客服焦虑很有好处。

第五点:存在主义和精神方面

面对焦虑，我们应努力激发，培养自己的精神追求。如果已经有了深层次的精神追求，那么就去巩固它。如果没有，则可以尝试去建立。

精神追求的力量是强大的，能为我们带来安全，自信平和的情绪，帮助我们找到人生的意义，重获宁静。

好啦……今天就分享到这里！愿大家都能克服焦虑，涅槃重生，从而找到生命的真正意义。