<p class="ql-block">各位同学:</p><p class="ql-block ql-indent-1">为响应我市疫情防控期间教育教学的有关通知精神，防疫在家，做好健康运动，我校体育组以体质健康监测内容为主，结合两操、身体素质锻炼等内容，制定居家体育运动指南，帮助同学们有效锻炼，保障身心健康。</p><p class="ql-block">温馨提示:</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.运动前做好热身运动。运动后，及时补充水分，以温开水为宜。</p><p class="ql-block">3.运动贵在坚持，每天锻炼时间不少于1小时。</p><p class="ql-block">4.选择适当的场地和器材，文明锻炼，不影响他人生活和作息。</p><p class="ql-block">5.因病等身体原因无法参与锻炼的可根据自身情况选择适合自己的项目，或缩短锻炼时间和运动量。</p><p class="ql-block">6.运动时不建议佩戴口罩，室外运动要避开人群多的地方，注意防护措施，注意安全！</p><p class="ql-block"><br></p> 热身篇 腰腹篇 核心篇 下肢篇 拉伸篇 体适能操 广播体操 眼保健操 体育锻炼项目表 <p class="ql-block">🏀⚽🏐️兴趣拓展:</p><p class="ql-block">1、同学们可根据自身条件选择其他体育项目，如:羽毛球、足球、踢毽子等。</p><p class="ql-block">2、若场地允许，可在小区或院子里适当进行慢跑，增加心肺功能，提高免疫力！</p><p class="ql-block">3、练习一段时间后，可进行小测，如一分钟跳绳，一分钟仰卧起坐等，了解自身的水平，适当调整练习运动量。</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 编辑：体育组 </p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 摄影：崔启顶 刘洋</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 陈太萍 陈正凯</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 演员：孙芳 徐琛</p><p class="ql-block"><br></p>