<p class="ql-block"> 2021年11月，疫情又卷土重来，使我们的校园生活按下了暂停键，我们必须居家学习。为促进孩子们的身心健康发展，广信区第五小学鼓励学生在疫情防控期间进行适当体育运动以增强体质，提高免疫力，引导学生健康成长。</p> 第一部分 注意事项 <p class="ql-block"> 1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，会对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4、运动过程中喝水要少量（每次20-30ml），以温开水为宜。</p> 第二部分 准备活动 <p class="ql-block"> 锻炼前，让我们一起来跟着视频做一遍《七彩阳光》广播操，作为热身运动。</p> 第三部分 基础练习 <p class="ql-block">一、跳短绳</p> <p class="ql-block">二、亲子运动</p> 第四部分 放松活动 运动建议 <p class="ql-block"> 1.建议每次运动时间为30分钟左右，每天1小时。每位学生可根据自身情况进行调节。</p><p class="ql-block"> 2.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。</p><p class="ql-block"> 3.根据自身体质，自行调整时间和强度，坚持每天锻炼，并分为上下午两个“不扰民”的时间段进行锻炼。</p><p class="ql-block"> 4.锻炼强度循序渐进，锻炼前先热身，然后再开始体能训练，训练结束后要对腰腹和下肢肌群进行放松练习，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。</p> <p class="ql-block">供图：体育组教师</p><p class="ql-block">编辑：王秀红</p><p class="ql-block">审核：刘晓仙</p><p class="ql-block">签发：方康河</p>