“疫”别重逢向快乐出发——返校复课你准备好了吗？

静听

12月1日，对于还在家“线上学习”的同学们来说，是盼望已久的返校复学的日子，宅家学习的生活即将结束，复学的时间也越来越近了。同学们，你准备好了吗？ 　　复课对于我们同学而言，是生活中一件很重要的事情，具有不同寻常的意义。只有真正从心理上准备好复课，我们才能更快地恢复上学的状态，更好地适应学校的学习节奏。 　　复课后，校园里的人渐渐多起来，学业任务也渐渐加重，有些同学可能会因此而害怕被传染，担心学习跟不上等原因有点儿烦闷和焦虑。 返校复课，从“心”开始，让我们一起来观看一个心理活动的短视频。 　　观看了视频，相信同学们也一定明白了，随着复学时间的临近，你们的心情有所波动，是非常正常的。在接下来的这段时间，我们不妨从以下几个方面调整自己放平心态，等候学校通知，做好返校学习的充分准备！ 一、积极的心理暗示 给自己积极的鼓励和暗示，比如告诉自己：学校消毒防疫很安全，我也很注意个人卫生，每天都测量了体温，上学、放学的路上、上课及活动期间都会佩戴口罩、每天都勤洗手、与人交流都保持了距离等。 二、学会表达感恩 疫情已基本得到控制，我们终于迎来了光明，这段艰辛的历程不免有太多需要我们去感恩的人和事，正是因为他们的勇敢无畏、逆风而行才让我们的生活、生产、学习能够快速恢复正常。 是爸爸、妈妈的耐心陪伴与悉心照顾才让我们的居家学习生活有条不紊。表达感恩是获得快乐的一种整合策略。 三、调整生物钟 在居家学习生活期间，虽然同学们制定了作息时间表，但难免有松懈的时候，有时投入学习的时间和效率也会打折扣，学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。复课后，我们需从“线上学习”转入“课堂学习”，应努力进行适应、调整，强化时间观念，培养早睡、早起的好习惯，改掉睡懒觉的坏习惯。在家的作息时间尽量向学校作息时间靠拢，尽快回归适应学校生活的节奏中。 　四、端正学习态度　 居家学习中，一些同学难免养成了懒散、注意力不集中、沉迷电子游戏等不良的学习习惯。因此，一定要在开学前，把放飞的心收回来，把散漫的态度集中起来，以精神饱满的状态走进课堂。端正自己的学习态度，可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心，比如听音乐、看看书、练练字、对自己的学习用品进行归类整理等。不过，在这件事上，不能操之过急，要循序渐进。 五、让自己动起来 长时间居家，需要同学们“动”起来，在家中每日保证至少半小时的室内运动时间，同学们可进行仰卧起坐、坐位体前屈、亲子互动小游戏等多种运动。当前，除疫情防控有特殊要求的小区外，同学们在做好自身防护的条件下，可适当开展室外运动，增强体质，提高身体免疫力。待复课后，每日也要坚持锻炼。缓解心情焦虑的方法之一也可以是让自己的身体动起来。 六、学会倾诉 当心情焦虑烦闷时，可以多和老师、家长分享你的感受。当发现自己有学习困难、人际问题、生活难题，并给自己造成一定困惑，超出自我调节应对能力时，还可积极向师长求助，也可以找心理老师进行个别辅导。 七、继续做好个人防护 目前疫情蔓延势头得到初步遏制，但请同学们一定不能掉以轻心，要继续做好个人防护，做到“少出门、不聚集、戴口罩、勤洗手”等防护措施，助力疫情防控。同学们也要和爸爸、妈妈一起积极配合社区与学校排查，密切关注自身身体情况。发现身体不适，如：发烧、干咳、咽痛、乏力等，要及时告诉社区和学校，积极就医。 　　亲爱的同学们，新冠疫情的阴霾已逐渐散去，阳光、平凡温暖的日子以及久违的校园生活即将回到我们身边。愿我们都以精神饱满的状态走进校园！