三减+三健，健康行动力！

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2021年11月是第15个“全民健康生活方式月”，那到底什么是“三减三健”呢？每个人都是自己健康的第一责任人，自己的健康自己要上心。健康的身体要从健康的生活习惯开始。

少放5%-10%的盐并不影响菜肴的口味。使用定量盐少，尝试用辣椒，大蒜，醋和胡椒等为实物提味。

少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，以及具有“少盐”或“无盐”标识食品。

少吃或不吃炸鸡腿，炸薯条，炸鸡翅，油条油饼等油炸食品。在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。

少吃或不吃炸鸡腿，炸薯条，炸鸡翅，油条油饼等油炸食品。在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。

所以减盐、减油、减糖，不是高深的知识，就得从每天个人的日常生活开始，行动吧！

健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病

儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。

口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。

健康口腔的相关建议：

（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。

（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。

（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

（6）每年洁牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔检查 。

（8）吸烟有害牙周健康

（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重健康，健康体重是我们保证健康的重要环节。

健康体重相关建议：

（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

（3）少静多动、贵在坚持。

（4）日行万步、适度量力。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

健康骨骼和体重是一样重要的，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。

孩子方面要保证健康的骨骼发育，老年人要注意预防骨质疏松，跌倒。

健康骨骼相关建议：

（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。

（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

（4）平均每天至少20分钟日照。

（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，摒弃不良习惯，为健康生活方式代言，人人参与“三减”，努力实现“三健”