<p class="ql-block"> 为缓解学生、家长期中考试紧张焦虑心理，帮助学生树立信心，以积极健康的心态迎接考试且协助家长正确应对孩子的每一次考试，兰州十一中新区分校心理老师来为你支招。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">学生篇</p> <p class="ql-block"> 每个人在考试面前，都像是被蒙上了眼睛，障碍是否存在，全凭内心的认定。愿大家借着内心的笃定和积极心态，一往直前，奔向属于你的未来！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">家长篇</p> <p class="ql-block"> 面对考试会紧张焦虑的不仅仅只有学生，各位家长朋友在孩子经历每一次考试时内心也同样备受煎熬。那么，我们应该如何有效应对孩子的每一次考试呢？</p> <p class="ql-block"> 1.做好后勤保障</p><p class="ql-block"> 营养：营养均衡，多吃水果、坚果、少吃油脂食物，多吃清淡食品。</p><p class="ql-block"> 健康：有意识安排孩子起居饮食，保证足够的睡眠，坚持锻炼。</p><p class="ql-block"> 环境：温馨、宽松的家庭氛围，不渲染考试紧张氛围，鼓励支持孩子。</p> <p class="ql-block"> 2.做好心理保障</p><p class="ql-block"> 沟通：倾听而非抱怨。耐心倾听孩子诉说，尊重孩子感受。</p><p class="ql-block"> 放松：活跃紧张氛围，让孩子听舒缓音乐、散步、找轻松话题。</p><p class="ql-block"> 支持：孩子不自信时，鼓励通过自身努力克服困难，尽力而为。</p> <p class="ql-block"> 3.不攀比名次</p><p class="ql-block"> 引导孩子正确对待考试，避免以偏概全“这次没考好，以后都考不好了”。</p><p class="ql-block"> 指导替代不合理信念。“这次只是…学科没考好，再复习下就好了”。</p><p class="ql-block"> 引导孩子只和自己做比较，不受别人影响，鼓励孩子树立信心。</p> <p class="ql-block"> 4.家长合理释放负性情绪</p><p class="ql-block"> 家长可以通过向家人，朋友倾诉，或与其他家长交流来释放不良情绪。</p><p class="ql-block"> 运动，通过陪伴孩子一起锻炼释放负面情绪。</p> <p class="ql-block"> 人生有无数场考试，这只是其中一场，人生精彩与否的关键是在于这个人如何。而不是某一场考试如何，每一次考试都是孩子的一个成长过程。没有人比家长更爱自己的孩子，也没有人比家长更愿意为了孩子的美好未来和幸福人生竭尽全力。但是，作为父母，我们关注的不应该仅仅是结果，我们更需要引导孩子在考试中获得成长！</p>