<p class="ql-block">俞峤宁名师工作室(第三十一期)</p> <p class="ql-block">突如其来的疫情不能阻挡住我们的脚步。我们的兰州加油，我们的一切都要加油！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 本次推出了以小学足球为主的居家锻炼，此次练习，内容以基本练习为主，让大家能够和足球建立友谊！ </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 如果部分同学家中并无足球，这种情况下，可以动手制作一个足球，比如废旧报纸可以揉成团，胶带粘一圈，这也是最简单的方式，大家也可以发散思维去做足球。</b></p> <p><br></p><p><b>本次练习，由三部分组成</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">一、热身准备</b></p><p><b>1、练习内容：绕球小步跑+毛毛虫+横向移物+提膝外摆</b></p><p><b>要求：动作标准、协调，时间为5-6分钟</b></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">二、基本部分</b></p><p><b>1、练习内容：大腿面颠球+踩球+脚内侧拨球+拉球与停球+“V字”拉球+内扣外拨</b></p><p><b>要求：动作协调</b></p> <p><br></p><p><b>大腿面颠球：当球自然下落的时候，身体直立，双臂自然伸展以保持身体平衡，向上抬腿用大腿的正中部击打足球是正下部，使球向正上方运行。熟悉之后可连续进行颠球</b></p><p><b>时间：三组，每组左右腿各15-20次</b></p> <p><br></p><p><b>踩球：重心降低，前脚掌连续踩足球的中上部，左右脚交替进行。</b></p><p><b>时间：三组，每组左右脚各20-30次</b></p> <p><br></p><p><b>脚内侧拨球：重心降低，用双脚脚内侧在两腿之间连续敲球，可逐渐加快速度</b></p><p><b>时间：三组，每组25-30次</b></p> <h3><font color="#010101"><p>拉球与停球：重心降低，用右脚将球从右侧用脚底拖球到左侧，左脚脚内侧停球。左脚同理，往复循环进行
时间：30-35秒，三组</p></font></h3> <p><br></p><p><b>V字拉球：此动作有所难度，双脚配合，左脚拉球右脚推球，右脚反之，练习时主要注意拉球与推求力量的控制</b></p><p><b>时间：30-35秒，三组</b></p> <p><br></p><p><b>内扣外拨：左右脚协调配合，右脚脚内侧扣球，左脚脚背外侧拨球，左脚反之，在练习时一定要注意重心的跟随</b></p><p><b>时间：20-25秒，三组</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">三、放松</b></p><p class="ql-block"><b>1、五组动作，使得身体充分得到拉伸</b></p><p class="ql-block"><b>要求：动作标准协调，时间为每组20-30秒</b></p> <p class="ql-block">工作室教师简介:王大鹏，30岁，毕业于兰州城市学院体育教育专业，足球专业，从教5年。现工作于兰州市七里河区王官营中心校，国家D级足球教练员，甘肃省“一师一优课”一等奖。</p> <p class="ql-block">获取更多俞峤宁名师工作室精彩资讯，请关注以下微信与微博公众号</p> <p class="ql-block">俞峤宁名师工作室微信公众号</p> <p class="ql-block">俞峤宁名师工作室微博公众号</p>