话说锻炼

善瓷—小锋

　　练，与身体斗，是一辈子的话题。要说锻炼，我比较上心。一路磕磕绊绊，有很多骄傲的瞬间，也有懊悔，太远就不再提及，选择性几个时间记录。

跑步期

   从2014年开始跑步，初始体重185斤。

   从4圈到5公里，逐渐到10公里，甚至马拉松。循序而进。加入荆门长跑群，以《我是长跑人，长跑带给我快乐》，记录着跑步动态与感悟。

跑步强调氛围。和队友一起跑步很舒服。最喜欢周六的清晨，与队友往返圣境山，12公里，空气清晰，流汗一身。也喜欢在大学跑道，与自己对话，时间随着脚步一分一秒而过，运动多巴胺让你迷恋。 

很快，为了更好的减脂效果，在饮食上开始控碳水盐糖，66天减重26斤，也有过患带状疱疹而治疗。

众人惊呼，家人赞赏。我享受跑步带来的变化。

　　跑马拉松是有瘾的。在马拉松的跑道上，万人一同奔跑，震撼的音乐、群众的呐喊声，按配速向前，经过每一个补给站，越到最后，越觉得自己优秀。

第一次跑半马是2014年黄石户外运动节，列队跑，时间2小时内，成绩合格。尝试走出省跑步，首个全马是重马，从30公里开始双膝疼痛，艰难完赛，着警马服的照片上了荆门晚报。时隔三个月，重新开始。

肚子平了，胸平了，胳膊细了，腿粗了。可怜这些年身上囤积的40斤肉跑没了。

　　中签北马是幸运，也是悲剧。跑山拉练扭了腿，因有赞助，只准备去感受气氛，带伤上阵歪歪簸簸，咬牙坚持到半程完，从此右膝开始疼痛。

核磁诊断：半月板Ⅰ°退变。静养，体重反弹。家门口的“荆马”也没参加，那一年，同事在17公里处执勤，都准备给我加油。

    恢复休息一年半，重新开跑在2017年“襄马”，热情市民摇旗呐喊，跑完无恙，窃喜。之后参加几项省内赛事，最好成绩是“潜马”，2小时02分。虽有不适，不影响继续奔跑。   

再次选择跑山是2018年8月的“野三关”半程马拉松，起步就是坡，坡到顶，完美把跑步演变成登山赛，一路风景很美，右膝再次疼痛。2019的3月的“沙马”，2小时45分钟成绩，那就不是跑马拉松了，是拖马，此后不再迷恋跑马。

    这期间，报名全程2次，完赛1次；报名半程9次均完成，完赛奖牌10块。

骑行期

苦于伤痛，困惑于体重，只有改变运动方式。

2019年4月，在上海办专案，室内现场搜查时发现辆骑行车“Yesoul”，不占地方，在家也能运动，关键静音不影响孩子学习，于是买回一台，随车送一年课程。

断断续续骑了近一年多，感觉体重没减。老师的课程很有激情，因课时短，强度低，每节课燃烧两三百卡，内心倒也坦然。

　　有时孩子也嚷嚷着骑骑，调整出汗就好，骑车本就是一家人乐。

骑着骑着觉得右腿力量感还行，也无太多不适，又买回台跑步机，与骑行车并排，交叉运动。

   真正的改变到2021年6月份，加入天天教练粉丝互动群，里面有很多骑行高手，在讨论组讲了很多方法与理念，颇为受益。尝试把阻力调高（接近满阻），时间延长（45分钟或1小时），有氧下让燃脂最大化。也会把骑车课当热身后慢跑，让运动结果接近千卡。

    对着镜子时，身上的肉还多，但轮廓隐约可见。我知道，运动开始出效果，内脂的壁垒开始被打破。

   骑行+撸铁期

    8月，疫情下的荆门，封控成了第一任务，从值守医院、车辆查控到流调，虽说也累，因为回家受限，多了时间晚上锻炼。

单位健身房设备齐全，每晚6—9点，有大王风健身俱乐部专业教练过来指导。一次饭后闲逛至此，看里面训练的同事很多。和教练攀谈，教练看了看我身板，推荐了几组动作。

　　慢慢尝试做，第二天胸、大臂酸痛。私下也会搜索健身信息，揣摩学习。9月，又购得家用哑铃伴着练，不知不觉持续近两月，目前的重量还很保守，麒麟臂、蜜桃臀不敢想，胸、大臂略为饱满，马甲线已出，关键以前跑步腰疼的毛病明显改善，窃喜。

　　有一些体会，不展开说。

一、运动，有氧只是基础，无氧才是关键，相结合是王道。

二、不要纠结于体重，体脂和形体比瘦弱更有魅力。

    三、核心锻炼是一切运动的基础。

    四、下蹲，让男士很强大。

　　如今，家里的健身用品越来越多，瑜伽垫，按摩轴、健腹轮、仰卧起坐辅助器。娃娃在写作业时，我就骑上了。一堂课汗流浃背，再做几组上举、侧举、飞鸟、俯卧撑......亦或快走慢跑25分钟，酣畅淋漓。

现如今，我保持周2次无氧+4-5次有氧练习，累就累吧，坚持就好。

　　媳妇调侃说：“锋哥，你没以前暖和了，以前肚子就是火炉”。

要说纠结，在减脂与增肌间徘徊，至于饮食，坦然些，无非是第二天加大运动量。

写下这些，并不想改变于谁，只是分享自己的经历，科学跑步健身，乐观努力生活