<p class="ql-block"> 居家学习“心”宝典</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，疫情期间我们居家线上学习，在这个非常时期，疫情防控也是我们每个人共同的责任。我们不但要做好防护，还要学会调节好自身的心理状态。因此，老师为大家准备了《居家学习心宝典》，希望同学们都能度过有意义的居家学习时光，期待复学后，和你相见。</p> 居家“心”关注 <p class="ql-block"> 居家学习期间，同学们可能会出现焦虑、紧张、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，大家不必过于担心，学会一些简单的情绪调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，维护情绪稳定，增加积极体验。</p> 居家“心”计划 <p class="ql-block"> 居家学习期间，我们也要养成良好的学习习惯，自主学习。每位同学可以为居家学习制定计划，为自己的学习力充值。</p><p class="ql-block"> 1.营造良好的学习氛围，如：每天遵循规律的作息时间；安静的学习环境；排除各类干扰源；不窝被窝、不看网络新闻；一心一用专注投入学习。</p><p class="ql-block"> 2.寻求社会支持，让居家学习变轻松，如：约好友一起坚持；请父母帮忙监督；完成目标给自己一个小奖励。</p><p class="ql-block"> 3.设定一个弹性的学习状态：学习累了困了，自己短暂的休息放松。比如：允许自己喝一下水，补充能量；闭目养神，或眺望一下远方；听一首歌曲，放松心情。</p><p class="ql-block"> 4.合理使用手机等电子产品，如可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。</p> 居家“心”生活 <p class="ql-block"> 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。同时，主动做一些力所能及的家务劳动，积极承担扫地、拖地、洗碗等简单劳动，自己的物品自己整理，也可以尝试自己衣服自己洗，尝试跟着父母学习做家常菜。家庭物品摆放归类整齐，保持书房、卧室条理整洁。帮助父母分担家庭劳动的同时也锻炼了自己的生活能力。</p> 居家“心”兴趣 <p class="ql-block"> 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、学习资源等，在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。</p> 居家“心”支持 <p class="ql-block"> 居家学习，同学们在去年经历了一次，所以感觉并不陌生，但有的同学可能会显得有些手足无措，不过没有关系，不管你们现在有什么样的担忧，都可以随时告诉你的父母和老师，请相信我们一定会第一时间去解决。若有需要，也可以寻求专业的心理支持和帮助。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">兰州市未成年人心理健康辅导站</p><p class="ql-block">疫情期间热线开通时间：</p><p class="ql-block">周一至周五，9：30——16：30。</p><p class="ql-block">疫情期间热线电话：</p><p class="ql-block">1、0931——8433180转8402；</p><p class="ql-block">2、0931——8433180转8405；</p><p class="ql-block">3、0931——8469671/8438067。</p><p class="ql-block">邮箱：lzxlqiaoqiaohua@163.com</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，我相信，有老师和家长的陪伴，在这个特殊的时期，你们一定会收获属于自己的精彩。愿天凉有好景，人间无恙，所有的美好都会如期而至，我们会在校园再次温暖相遇！</p><p class="ql-block"> 想念你们的马老师</p>