冬泳那些事儿

鲍晓婴

又一个冬季到来啦，不少朋友关心道：“还游泳呢，想想都冷。”

接触冬泳之前，我的想法和大多数朋友是一样的，在经过两年实践后，我深深体会到冬泳的好处，愿意把这项运动分享给朋友们！

据冬泳前辈们的经验，要想取得良好的冬泳效益，必须实实在在探索到自身实际的“五期”规律，并严格按照实施。

图片为玉渊潭东岸，这个大石台是我冬泳、跳水起步的地方，现已封闭🈲️游

“五期”是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段：平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。

21年大年初二和77岁的解教练背跃跳水 欢度新春佳节

一、平滑降温期：

冬泳者在冷空气中脱去衣服，身体开始热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的1/28， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差，同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”。

怀柔雁栖河水岸

这时做一些岸上准备活动，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应即将到来的陡增负荷。

21年1月在桂林冬泳基地

这种冬泳前的冷空气浴，为入水游泳做好准备。

玉渊潭东湖岸边 此景恐已成追忆

二、寒冷期：

入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。

神经系统会迅速传递冷信息：

1.命令全身血管收缩，以减少散热，大量血液流入内脏；

2.命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送入“原材料”；

3.命令四肢肌肉加快运作，加强产热（肌肉是产热器官），人不由自主地在水中奋力游进。

三、温暖期：

经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流入体表，运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。

温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。

这时是冬泳者的黄金时刻，必须“见好就收”。如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

四、寒颤期：

人是恒温动物，其热量是有限的。过了温暖期，热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩已疲劳无力，血液回流内脏受阻；神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热。这时会全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

五、恶寒期：

继续失热就会进入恶寒期，内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长会发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力。如果不采取紧急措施，必将危及生命安全。

冬泳属于极限运动，它借用自然力、以失热为代价，在人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，所取得的超常效益，都产生在前三期内。

热心的泳友正破冰为大家创造泳道

五期中，前三期是收益期，后两期是受损期。

由于人的胖瘦、体质强弱、年龄等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反应的迟早、长短、强弱都是不同的。

泳友们有不成文的规则：水温几度游几分钟。

对于我这样的新手，当气温降低时，解教练等人都会提醒：感觉手脚麻凉就往回游。

出水后由于血液流通加速，身体泛红，这时并不急于穿衣保暖，反而要少穿点跑跑寒气。

可通过跑步、跳绳、踢毽、倒立等，使身体回温，手脚温暖。

我冬泳得到泳友们的帮助和朋友们的关心，借此机会表示感谢🌹🌹🌹

冬泳是勇敢者的运动，泳友们在一起像大家庭一样相互爱护，祝大家永葆童心、健康快乐！