<p class="ql-block"> 为强健体魄，有效防控新型冠状病毒感染的蔓延，阻断疫情传播，我校结合“五项管理”要求，开展“线上课堂”，充分发挥起教师在这场攻坚战中的巨大作用。</p> <p class="ql-block"> 停课不停学，保证学生们的正常学习。同学们现在就跟着老师快和家人一起行动起来，一起运动锻炼，强健我们的身体，赶走病毒，战胜病毒吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">一、注意事项</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1.运动着装要舒适 4.运动不可喝凉水</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2.早起不宜剧烈动 5.运动锻炼要坚持</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3.热身运动不可少 6.文明锻炼要安全</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">二、热身部分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">徒手操运动</span></p><p class="ql-block">1.头部运动4*8拍 5.正压腿运动4*8拍</p><p class="ql-block">2.肩部运动4*8拍 6.侧压腿运动4*8拍</p><p class="ql-block">3.扩胸运动4*8拍 7.膝关节运动4*8拍</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.髋部运动4*8拍8.腕踝关节运动4*8拍</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">三、素质练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周一，周二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目一</span></p><p class="ql-block">动作名称：前后蜘蛛爬</p><p class="ql-block">锻炼功能:身体交互协调性 核心肌肉力量</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">7</span>个来回</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目二</span></p><p class="ql-block">动作名称:空中踩单车</p><p class="ql-block">锻炼功能:核心力量 动作速度 心肺耐力</p><p class="ql-block">动作次数:共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目三</span></p><p class="ql-block">动作名称：螃蟹步</p><p class="ql-block">锻炼功能：核心及下肢力量 空间体感</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组触碰<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>次</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目四</span></p><p class="ql-block">动作名称：大字开合跳</p><p class="ql-block">锻炼功能：心肺耐力 跳跃平衡能力</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>次</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周二，周三</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目一</span></p><p class="ql-block">动作名称：坐位体前屈</p><p class="ql-block">锻炼功能：下肢柔韧性</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">动作次数：共</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">组 每组</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">30</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">秒</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目二</span></p><p class="ql-block">动作名称：站立推墙</p><p class="ql-block">锻炼功能：上肢力量</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">15</span>个</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目三</span></p><p class="ql-block">动作名称： 俯撑高抬腿</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性 下肢力量</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目四</span></p><p class="ql-block">动作名称：快速不倒翁</p><p class="ql-block">锻炼功能：反应速度 灵敏性</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">6</span>个来回</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周四，周五</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目一</span></p><p class="ql-block">动作名称：俄罗斯转体</p><p class="ql-block">锻炼功能：核心力量</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目二</span></p><p class="ql-block">动作名称：俯卧撑交替摸肩</p><p class="ql-block">锻炼功能：上肢力量 核心力量</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>秒</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目三</span></p><p class="ql-block">动作名称：深蹲跳</p><p class="ql-block">锻炼功能：下肢力量 身体协调性</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">20</span>个</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">项目四</span></p><p class="ql-block">动作名称：胯下击掌</p><p class="ql-block">锻炼功能：身体交互协调性</p><p class="ql-block">动作次数：共<span style="color:rgb(237, 35, 8);">3</span>组 每组<span style="color:rgb(237, 35, 8);">30</span>个</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">四、放松活动</b></p><p class="ql-block"> 运动过后别忘了放松拉伸，缓解疲劳。</p> <p class="ql-block"> 阳光总在风雨后，希望同学们能够收获好身体，增强抵抗力，打赢这场“疫”吧！</p> <p class="ql-block">供图：综合组教师</p><p class="ql-block">编辑：周华平</p><p class="ql-block">审核：全绍涛</p><p class="ql-block">签发：童启辉</p>