正念帮助那些无法逃离的人

…

2021.11.16

一、有缘相逢

　　作为曾和孤独症打过交道的心理学爱好者，自己本身就是患过重大疾病的患者，还需要照顾有困难的家人，无法逃离是自己内心最大的坎。

为了自救，在开心妈妈学习了比较长的时间，2019年疫情期间做过热线志愿者，那时开始接触正念，别人都说好，自己觉得还好，没坚持下来。

听说有给孤独症儿童教育者的正念课，可以进行正念沉浸式体验，马上报名参加。想到能和何老师和其他开心妈妈以及其他朋友一起学一起嗨，感到很幸运、很开心。

二、正式体验

　　2021年11月13日-14日，秋高气爽、阳光明媚，中社国际关怀孤独症儿童基金会支持的“慈悲的力量—给孤独症儿童教育者的正念课”工作坊在高鹏酒店隆重召开。

1、本次工作坊的发心

　　主讲老师王眉涵院长介绍了正念风靡全球的时代背景：工业化迅速、 人工智能时代， 全民焦虑，最焦虑的是家人，正念减压很必要（长期紧张状态）。

王院长特别强调本次正念课程就是要帮助无法逃离的人群。我有感觉被高度共情到，被看见，被温暖到。

2、正念既觉察

　　王院长说正念需要做到：

（1）身心状态的觉察

（2）动机，意图，决意都要如实觉察。

借由生命中最艰难者成就我的慈心，不必为任何外在而穷思竭虑。

3、正念的强大力量

　　正念，正服务所有生命，目前科学研究发现神经有可塑性，大量长期正念训练，可以前额叶变厚，重塑大脑。而如果杏仁核太活跃，高度紧张，焦虑，运用正念可以训练定力，专注力，降低炎性反应，增强抵抗力。

我暗下决心，作为无法逃离的一份子，无论家人是否理解支持，自己都要先练起来，自己先关爱到自己。

4、正念对人帮助的点

　　提高聚焦力、专注 力 （定、止）、觉察力 。

王院长说可以问问自己：

（1）你在做什么？

（2）你的注意力在没在你做的事情上吗？

惯常不在自己上，只在头脑中，魔术师，总在看自己愿意看的，听自己愿意听的事上。

（3）你感到幸福吗？

回忆过去，穷思未来，头脑漂移中的人不会感到幸福。

我把这三个问题问了受手机控制、正感到前途迷茫的孩子，他回答：我的心和做的不一致，我不快乐。

我说要不咱练习正念，先照顾好自己，再说？

可惜他没应我。。。。。

王院长说儿童正念是成长，大人正念是疗愈。

5、正念训练如何帮我们

　　不是压力本身，而是对待压力的态度，从分子层面影响我们，正念不是一个讲座，而是一个实验室，不断练习，才能受益。

我理解正念训练贵在坚持。

6、立马见效

　　上午是开幕式加正念理论，下午进行正念实践：全身扫描，在王院长柔和的提示语下，我控制不住自己，躺在瑜伽垫上打着呼，睡着💤了。当天晚上，我进行常规乒乓球健身锻炼，猛然发现，自己因为盯球准确率提高涨球了。我更加确定正念对自己的专注度有积极影响。

三、成果分享

　　作为工科高校的电子信息工程专业老师，一直慈悲电子学生学业压力太大，心疼学业有困境的学生。怎样把自己感受到比较好的东西跟学生分享，让他们也受益？我想利用课前几分钟，让同学们放松放松，进入课堂精力更集中，也许是个好办法。

我开篇跟同学分享到：电子专业学生学业压力大，功课难，能学会放松，对课程学习很有帮助。国外大学早就有正念减压练习，运动员靠正念减压提高成绩，正念减压还可以帮助病患减轻痛苦，减少炎性反应。作为身患过重大疾病的自己也期待能通过正念练习帮助自己增加抵抗力，昨天刚参加的工作坊正念练习让自己当晚面对飞来飞去的乒乓球有了更敏捷的判断，球友认为自己球技有提升，好开心😁，也更确信正念的积极力量，于是想把这么个好的东西分享给大家，也许将来课程内容遗忘了，正念训练还能帮你减压抗压，高效学习和工作，那就是老师送给大家的大礼包啦。同学们听了很期待哦。

　　于是在课间放了一段时长2分半钟的身体扫描的音频。有些同学说是一下就睡着💤了。

　　正念减压能让一个无法逃离的人更好地关照到自己，有更多的能量去爱和陪伴，也让自己看到了希望…。