<p class="ql-block"> 冬天到了，天气变冷，除了身体要保暖外，一个最容易暴露在冷空气中的器官也需要我们的关照，那便是眼睛！因为在这个季节，近视也常常悄然而至，而且发展起来也是相当迅猛的。为什么会这样呢，我们不妨一起来看看：</p> 秋冬季如何护眼更有效？ <p class="ql-block"> 1.定期检查，随时监测视力变化 定期的视力检查和检测有助于全面掌握孩子的视力情况，眼科专家一般建议从三岁起，带孩子进行基本的视力检查，包括孩子的视力、验光、眼轴长度、角膜形态、视功能等指标，给孩子建立视力档案，之后每半年进行一次复查。 对于已经近视的孩子，建议三个月测量一次眼轴。 当然，如果有条件，每个月甚至每周进行一次视力检测都是可以的，这样可以随时监测到视力在细微变化，并采取相应手段延缓近视的进展。</p> <p class="ql-block"> 2.严格督促孩子落实正确用眼习惯 在日常用眼过程中，很多看似老生常谈的话题，实则是最为有效最为易行的护眼方式。家长万万不可因其简单而忽略了在孩子读书写字过程中的有效监督。比如以下几点：①“一拳一尺一寸”原则：眼离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。②“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟后，看向20英尺（约6米）以外的东西20秒钟。 对于学龄前儿童，家长应尽量避免让孩子接触手机、平板电脑等电子产品，同时家长更要以身作则，避免在孩子面前因非工作原因大肆使用这类产品。</p> <p class="ql-block"> 3.为孩子创造视觉友好的家庭光环境 家庭的采光和照明环境对于孩子的视力健康十分重要，家长有责任为他们创造一个视觉友好的家庭光环境，具体包括以下这些方面：①读写时桌椅要适合孩子身高，尽量摆放在靠窗采光较好的位置。②选择符合照明环境及人眼舒适度的台灯。孩子在晚上或日间光照不足时，务必使用台灯辅助照明，台灯应该放置在孩子写字手的对侧前方（如孩子一般用右手写字，故台灯放置在桌面左前方为宜）。另外需要注意的是，晚上看书写字时，室内顶光应同时打开。③家庭的照明光源应符合：三基色照明设备，尽量不用裸灯，也就是灯管和灯泡，应该使用有灯罩保护的光源，以避免孩子的眼睛受到眩光的影响。</p> <p class="ql-block"> 4.增加阳光户外活动 秋冬虽然天气较为寒冷，但仍有必要带孩子参与户外活动。 《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》指出，儿童青少年应保持每天至少2小时的日间活动。当然，北方的家长可能会存在疑虑：秋冬昼短夜长，孩子放学后天已经黑了，该如何保证每天的户外活动时长呢？我们在这里也提出3个可行的方法供家长们参考：①不管是开车送孩子还是让孩子坐公交上学，都可以利用早晨这段时间，让孩子提前下车，步行一段距离去学校。②可以让孩子利用午休的时间，出来活动半小时左右。课间休息的十分钟，也要多鼓励孩子多出来走动。③如果因天气或其他原因，孩子不便到户外活动，那么可以每天让孩子在室内有阳光的地方多晒太阳，或者增加远眺的时间。</p> <p class="ql-block"> 5.给眼睛加点“湿度” 冬季气候干燥眼睛容易变得干涩，持续用眼四五十分钟后，最好让眼睛休息一段时间，一旦出现眼睛酸涩、疲劳等不适症状，应立即停止用眼。①可用热毛巾敷眼调节。将热毛巾盖在眼皮上，一次5～10分钟，一天进行两次即可。②在喝热饮的时候，杯上会浮出水蒸汽，让蒸汽散发在眼睛周围，可在一定程度上让眼睛补充水分。③冬季家中有暖气的时候，室内环境会比较干燥，室内适当使用加湿器，提高房间里的空气湿度。</p> <p class="ql-block"> 6.保障充足睡眠 用眼注意时间，要劳逸结合，《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》规定，要保证孩子的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。</p> <p class="ql-block"> 7.给眼睛补充营养 要保护眼睛，应当注意饮食配合。可用胡萝卜以及富含类胡萝卜素的食物来改善视力等。有研究证实，维生素A、维生素C、维生素E和微量元素锌、铜、硒等可以从水果和蔬菜中摄取。</p> <p class="ql-block"> 做好防护 </p><p class="ql-block"> 冬季寒冷，疫情的防控形势又变得严峻起来，在此提醒各位家长和小朋友们，一定要做好自我防护。同时，除了警惕疫情，也要注意呵护双眼，如出现眼睛不适，要及时到医院检查喔！</p>