健康篇

沃🌟土

正常体温36-37度，正常血压85-130

正常心跳60-100，正常血糖28-62

正常呼吸60-100，正常血量65-90

正常尿酸119-238，正常肌酸230-530

正常血浆1204-1029，

正常淋巴细胞0.2至0.4

血压和心率

血压：指标概述

血液在血管内流动时，无论心脏收缩或舒张，都会对血管壁产生一定的压力，这个压力被称为血压。当心脏收缩时，大动脉里面的压力最高，这时的血压即为收缩压，俗称“高压”；左心室舒张时，大动脉里面的压力最低，这时的血压即为“舒张压”，俗称“低压”。平时我们说的“血压”实际上指的是动脉血管的血压测定，一般测量胳膊肘窝处血管的血压。临床上常通过测量血压来评估、诊断一些心脑血管疾病。

血压可以判断心脏功能与外周血管阻力。血压水平的高低是诊断高血压、评估高血压风险及预后、指导血压治疗的一项重要内容。

指标简称：BP

正常值

成人：收缩压90～139mmHg和舒张压60～89mmHg

儿童：收缩压80～120mmHg和舒张压60～80mmHg

新生儿：收缩压70～90mmHg和舒张压50～60mmH



心率：指标概述

心率是指每分钟心脏跳动的次数，是人的生命体征之一，心率在正常范围可以保证身体各脏器的充足供血。心率过快或过慢都可能是疾病的反应，也可能因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

成人心率的正常范围是60～100次/分钟，超过100次/分钟叫做心率过速，生理性原因有情绪激动、吸烟、饮酒、喝茶、喝咖啡等；病理性原因有细菌感染、贫血、甲状腺功能亢进、心力衰竭等。心率小于60次/分钟叫做心率过缓，生理性的心率过缓一般在50~60次/分钟之间，常见于睡眠中的正常人、从事体力劳动的健康人或运动员；小于50次/分钟时多为病理性的心率过缓，可见于甲状腺功能低下、颅内压增高等。

指标简称：HR

正常值

成人：60～100次/分钟

成人理想心率：55～70次/分钟

成年男性：50～95次/分钟

成年女性：55～95次/分钟

老年人：55-75次/分钟

新生儿（1~28天）：120~140次/分钟

婴儿（1~12个月）：110~130次/分钟

幼儿（2~3岁）：100~120次/分钟

学龄前（4~7岁）：80~100次/分钟

学龄中（8~14岁）：70~90次/分种



血压与心率

成人高压90～139 低压60～89mmHg

儿童高压80～120 低压60～80mmHg

新生高压70～90 低压50～60mmH

成人心率：60～100次/分钟

成人理想心率：55～70次/分钟

成年男性心率：50～95次/分钟

成年女性心率：55～95次/分钟

老年人心率：55-75次/分钟

【身体晚上生物钟规律】

1、晚9-11点为免疫系统排毒，9点睡不着可以静听音乐，10点应该入睡，为到11点进入熟睡打基础。

2、晚11-凌晨1点，胆排毒。

3、凌晨1-3点，肝排毒。

4、肝胆排毒需在熟睡中进行。

5、凌晨3-5点，肺排毒。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。

6、凌晨5-7点，大肠排毒应排便。

7、凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐。

♥️亲爱的老师们，不要熬夜喽，祝大家夜梦吉祥。

　　🌽晨练结束后，做以下几个小动作感觉确实超级赞👍

♥️心，最喜欢你拍打手臂内侧

🍏肝，最喜欢伸懒腰

🍓肺，最最喜欢你深呼吸

🍁脾，最喜欢揉肚子

🍎肾，最喜欢你颠脚尖

七损和八益是源自《黄帝内经》的概念，具体内容如下：

七损。指的是在性生活中有七种不利于身体健康的行为，包括闭（性交时疼痛）、泄（性交时出汗过多）、竭（精液枯竭）、佛（性欲低下）、烦（心烦意乱）、绝（双方缺乏性欲，勉强性交）、快（性交过于急速，耗费精力）。

八益。指的是在性生活中有八种有益于身体健康的行为，包括调治精气、吞下津液、知道交合的最佳时机、蓄养精气、调和阴液、聚积精气、保持满盈、防止阳痿等。

请记住：

1.茼蒿菜是铁的冠军。

2.油菜是钙的冠军。

3.菠菜是叶酸的冠军。

4.莲藕是蛋白质的冠军。

5.红薯是纤维素的冠军。

6.豌豆是高纤维素的冠军。

7.番茄是维生素C的冠军。

8.芹菜是维生素B的冠军。

9.西兰花是胡罗卜素的冠军。

不花钱的人生三补

🍏天补就是：晒太阳，看月亮，拥抱大自然，吹自然风。

🍊地补就是：散步、登山，踏青，游泳，睡觉，运动。

🍒人补就是：跟同频的人，同道的人，喜欢的人，亲近的人，舒适的人在一起。

🍓你看好多人的身体和心理的疾病不是药物治好的，而是良好的内在气场补好的。

天道.地道.人道

天道就是规律，什么是规律，太阳东升西落，花开花谢，春夏秋冬四季更迭，事物有事物的发展规律，赚钱有赚钱应遵守的规律。按照规律做事就是顺应天道。

地道就是规则，规矩，法律，社会有规则，国有国法，家有家规，无论是规矩、规则，法律，都是由强者制定的，一定要顺势而为。

人道就是人性，人有贪嗔痴慢疑，有弱点也有优点，懂得对自己反人性的人是高人，能顺应别人人性的是高人中的高人，任何时候不要轻视人性的善与恶。

🍒 有时候我们要逆天改命，有时候我们也要顺势而为。

不花钱的养生

走路🌙强肝 慢跑🌙强肺

下蹲🌙强肾 跪坐🌙强脾

叩首🌙强心 远眺🌙护眼

[🍎]省钱有效 不花冤枉钱的健康养生方法：

一：合理运动法 二：食疗药膳法

三：调整心态法 四：舒适生活法

[🍎]随时生活水平的提高，对长寿的渴求越来越强烈！

人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。生命对于人只有一次，生命是宝贵的

健康是1，财富是无数个0

当您疏忽了健康，健康一定会疏忽你

生活方式、行为习惯、熬夜暴食和心理压力从现在起重视起来，改善起来！

[🍎]合理运动法：从内而外去延长我们生命的长度：

1、睡眠质量变好。（最有益的地方就是提高新陈代谢）

2、变得精力旺盛。（不容易累也不容易疲倦，健康良性循环）

3、强壮心脏，皮肤变好（心是我们最最重要的器官，是生命的加油站！）

4、增强骨质、饮食规律（任何时间任何地方不忘运动，生命在于运动！）

[🍎]是否感觉到癌症离我们不但不遥远，而且就在你的身边，实实在在的说：院长我每年周边知道去世的人中间，基本上都是癌症导致的！这不是危言耸听，肺癌、消化道癌、胃癌等等，每个人都有癌细胞，当你觉得身体有时疼痛你就要非常警惕，这是癌细胞正在繁殖灭活状态！

[🍎]中国人的通病！有病都是等！

严重了才去医院，小病也变成大病啦！

关注健康，为了上有老人 下有小孩。

在环境污染，空气污染等等日益严重的今天，接下来每天我会更新更多很好的养生方法：希望家人们深刻的认识，预防大病小病。

[🍎]简单介绍一下常见8种抗癌食物：

一、甘薯（入足太阴经，功专补虚乏）

二、燕窝（抑制乳腺癌等细胞成长）

三、花菜（癌细胞机体保护酶—Ⅱ型酶）

四、卷心菜（防衰老、抗氧化）

五、香菜（阻抗有害化学物质）

六、茄子（生物碱：磷、钙、钾等）

七、甜椒（抗白内障、心脏病和癌症。）

八、鱼类（富含大量胶原蛋白：补充人体胶原蛋白，全面改善身体机能）

[🍎]下午有查房时间，一般情况下下午查房病人状况

很多致命的慢性疾病、慢性癌症

都是从“无知觉的破坏”开始发展

多防范，善待自己！

我一生的愿景：人人远离疾病，拥有健康的一生！

大家咨询的问题，等待我空余时更好的方法和解答，有些问题需要在医院系统检查病理才能做出相应的诊断，所以大家如果出现病情，还是要及时就医，再次感谢杨总的邀请！

[🍎]内心学会：

一、温柔 温柔是上帝赋予女人的天性

二、宽容 能给人带来一缕温馨、一丝余香

三、智慧 头脑、阅历、勇气和学识的结合体

四、坚强 外表可以柔弱，但是内心不能柔弱[微笑][玫瑰]

　　🍋气血不足可以通过饮食调理、药理调理理、运动养生、经络疗法等方法。

1、饮食调理。可以选择多吃含铁丰富、含优质蛋白质的食物,比如红枣、核桃、山楂、莲子、猪肝、鸭血、鸡蛋、菠菜、胡萝ト、黑木耳、黑芝麻、虾仁、藕等,也可以多喝曷一些木瓜银耳汤。

2、药理调理。可以服用如归脾丸、人参归脾丸、八珍益母丸等药物,对改善气血不足有很好的效果。

3、运动养生。平时可多做一些瑜伽、保健气功等慢运动。适当的运动可以加强身体体血液流通。改善气血不足。也应该特别注意意眼睛的休息和保养,防止过度用眼而耗伤气血。

4、经络疗法。经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血,缓解气血不足现象。

需要注意的是，以上这些作为辅助治疗，当气血不足得不到缓解时，最好咨询医生，在医生的指导下治疗。

救命知识：

1，70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。

2，四项指标控制好，心梗脑梗不上身。

（1）总胆固醇不能大于5.69，

（2）甘油三酯不能大于1.7，

（3）低密度脂蛋白不能大于3.4，

（4）同型半胱氨酸不能大于10。

这是防心脑血管疾病的重中之重。

3，动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。

忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。

气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

4，世卫组织公告：

（1）65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。

（2）65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。

5，圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。

6，血糖6项检查：

（1）半年查一次尿常规，

（2）每周测一次血压，

（3）3——6月查一次血脂，

（4）每年查一次眼底，

（5）每年做一次血管彩超，

（6）每季查一次糖化血红蛋白。

7，饭量决定寿命，

（1）6成饱延长寿命，

（2）7成饱预防疾病，

（3）8成饱慢性疾病，

（4）9成饱富贵疾病，

（5）10成饱要人命。

8，饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。

9，不生病口诀：

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

三餐两顿七分饱，健健康康活到老。

大步走小步跑，每天万步比较好。

烦恼天天有，不捡自然无。

心宽病自退，心安身自安。

10，健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。

11，惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。

12，升糖食品：葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。

13，低糖食品：绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。