我的首铁！2021阳朔铁三赛记

cj_Penny

前言 阳朔铁三赛结束已过去十多天，但脑海里还是不时想起比赛时的画面，毕竟这是我的第一次铁三赛！ 初次接触铁三是2017年12月，作为东莞佛灵湖铁三赛的志愿者，随后加入了东莞铁三协会，那时立下了一个flag：to be a ironMan！ 　　说来惭愧，加入了协会三年还没打过铁。。。听说阳朔铁三赛赛道优美且相对简单，比较适合新手，于是在2020年报了名。虽然未打过铁，但一直有跑马和越野，当时觉得标铁挑战性不够，于是直接报了113半程大铁（游泳1.9KM+骑车90KM+跑步21KM）。 可惜因疫情，2020年阳朔铁三赛延期举行，协会大部分报名的伙伴选择将名额保留到2021年，我也随大流顺延一年。 在今年9月终于放出了阳朔铁三赛相关消息，去年建的东莞阳朔铁三微信群又沸腾起来，大伙又有了训练的动力！ 赛前训练游泳 今年3月开始恢复游泳，当时只会蛙泳，配速只有2:48，完全体验不到游泳的乐趣，于是决定学自由泳！在B站上看自由泳的各种教学视频，其中推荐一下梦觉教练的视频，讲解示范详细生动且搞笑有趣 　　对着视频，买了呼吸管，浮板，8字板等装备练起来。 　　每周平均游3次，每次游2000至3000米。在此感谢公司工会每周两次的员工免费游泳福利！ 　　坚持训练了半年的自由泳，从一开始游50米都难，到可以连续游4000米不间断。配速也提上去了，终于体验到了游泳的快感！可以说，今年在运动方面的最大收获，就是学会了自由泳！ 　　听说阳朔比赛的游泳赛段是最简单的，除了头200米的逆流，余下1700米都是顺漂，虽然在泳池把技术练好了，但毕竟比赛是在漓江进行。为了适应公开水域，在比赛前三周，连续每周末早上5点起来，跟小伙伴到月塘湖野游。 　　遇到的另外一个问题，天气预报比赛当天气温在20°左右，如果再冷一点可能就要强制穿胶衣。之前没穿过胶衣，穿着同事的胶衣在公开水域和泳池各试游了一次。胶衣穿在身上太紧了，勒的差点喘不过气，自由泳的胳膊很难抬起来，游了不到200米就游不动了，很不适应。。。只能祈求到时比赛水温高一些，不用穿胶衣吧。。。 单车 单车一直都没怎么练，平时最多踩踩山地车上下班，还没有自己的公路车。本想着用山地车去比赛，于是将车胎由山地胎换成了公路胎，再将避震前叉锁死。在同沙公园测试了两圈共26km，拼命踩最多只能踩到24km/h。看来用山地车去比赛踩90公里的话会很吃力，随时有被关门的危险。。。 　　在国庆假期借来了一台公路车，因没怎么踩过公路车，而距比赛只剩一个月，来不及适应，担心摔车所以将原本的锁踏换成了平踏。在此感谢中国好同学借我公路车训练和参赛！ 　　赛前骑公路车练了6次共240公里，均速维持26左右，算是勉强保底过关。 跑步 本来跑步平时就练的不多，由于今年大部分空闲时间都用来练自由泳，所以几乎没怎么跑步，跑量少的可怜。。。只好临时抱佛脚，赛前练了3次骑跑连项，骑40公里，跑10公里那种。骑完车立刻跑步果然很不适应，心率很高，腿感觉随时要抽，配速很慢。到时比赛可是要骑90公里，再跑个半马。。。只好祈求比赛当天有个好状态了。本想赛前搞个游骑跑三连项训练的，但因各种状况，只好作罢。到时比赛就是首次三连项了！ 10月29日出发阳朔 整个10月大家都在边训练边担心比赛能否如期举行，因为疫情又开始严重了。幸好这次阳朔够硬，没通知延期！ 10月29日周五，东莞铁三协会部分伙伴坐大巴出发阳朔。 　　我跟东莞铁友猫叔二人自驾过去，轮流开车。 　　车上一路吹水聊人生，甚是愉快。过了广东界，踏进广西就开始下雨了。 　　大概7个小时的车程，晚上6点到了阳朔的酒店。 　　当晚跟东莞大部队一起聚餐，认识了很多平时只在微信群里聊过天，但未见过面的铁友。 　　大型网友见面会，大伙喝的很嗨，就像比赛已经结束的庆功宴一样。 10月30日核酸，测水，领物，存包 10月30日周六，赛前一天。早上7点多就醒了，听着外面滴滴答答的雨声，不想起床。。。一直赖到9点多才出门找早餐吃。 　　来到阳朔当然是嗦粉，早餐来碗桂林米粉是真香~ 核酸吃完早餐，按组委会要求再测一次核酸。只要比赛能举行，测多一次可以接受。 深水测试 因为是第一次参加铁三赛，按组委会要求赛前进行深水测试。 之前来漓江好几次了，最近一次就是去年2020年12月参加漓江100越野赛。 　　试过在漓江江边跑步，试过坐船游漓江，但在漓江游泳这还是第一次！ 　　中午12点，雨小了点，气温也回升了点，大概23℃左右，决定不穿胶衣，直接穿条泳裤试水。 　　特意试了一下逆游赛段，这时的水流还不是很急，水温也不冷。漓江水真的很清，游泳时能看到江底的水草，浅水的地方甚至能看到江底的石头，感觉就像在浮浅一样棒！试水忍不住游了1000米 　　试水后胃口大开，午饭吃了当地特色啤酒鱼。 领物测完核酸，试完深水，顺利拿到参赛物资。 170号选手加油！ 与此行同车同房的猫叔刚好是169、170连号！ 东莞铁三小伙伴合照 存物 今天也是下了一整天的雨，存放单车时特意弄了个塑料袋把车头遮一下。原本打算在水壶架上放一瓶水，一瓶功能饮料，但去到现场存车才得知，只能用单车水壶装水、饮料，不能直接放原包装瓶水、饮料。这次只带了一个单车水壶，只好把半壶水倒掉，再兑入半瓶功能饮料。在猫叔的指导下，用美工胶布把三条能量胶，两包盐丸捆在车管上，比赛时方便补给。 　　这位选手准备的是搞大铁的补给量吗？9条能量胶井然有序，整齐划一的捆在车管上！ 存放单车换项包，谢谢猫叔提醒我换项包都要放哪些东西。 　　铁友画的铁三参赛携带物资漫画，太有才了！说实话，铁三赛要带的装备还真不少，游泳骑车跑步都有各自的装备，不对着清单收拾可能会漏带东西。 　　存包后晚饭，赛前一晚吃清淡一点，以防比赛时肠胃出什么状况。 　　饭后到西街散散步。来了阳朔这么多次，还没逛过夜晚的西街，人从众很是热闹。特别几家酒吧气氛很嗨，要不是明天要比赛真想进去喝几杯。 晚上10点回到旅店洗洗睡，但躺在床上一个多小时毫无睡意。首次参赛心情还是太兴奋了，只好吃半颗安眠药助眠。 10月31日比赛日 虽然吃了安眠药，但还是半夜3点就醒来了，之后再也没睡着。听着外面的雨声，注定今天是一场雨战！早上5点起床洗刷吃早餐。出门前好在铁友提醒，比赛只能戴组委会发的泳帽。 　　起来后第一时间留意组委会的天气播报，早上6点气温17°，水温19°，不用强制穿胶衣。于是决定游泳就穿铁三服直接干！手上脚上贴上号码水印纹身，感觉酷劲十足！ 　　7点来到游泳项目检录处，龙头山码头。现场大部分选手都穿着胶衣。 　　赛前跟东莞参加半程大铁的伙伴合照，我跟猫叔都没穿胶衣，希望这身铁三服能扛住吧！ 　　鸣枪开赛，感谢阳朔政府这次顶住疫情压力，让我们有铁可打！ 游泳1.9KM 7:30 游泳项目开始！刚跳下水那刻，感觉还是挺冷的！猛划手打腿几分钟后，身体才感觉热乎起来。 　　选手们在水中各显神通，有自由泳的，有蛙泳的，有狗刨的，还有一下水就抱着跟屁虫的。。。 　　今天的水流比昨天试水时要急，越靠江心越急，大部分选手选择靠江边游。为了避开人群，我游的比较靠外，逆游赛段感觉有点费劲。在200米的拐弯点选手比较密集，被大蛙腿猛踹了一脚。好在平时在泳池也被踹过，立刻调整过来，开始顺流直下！ 　　顺流赛段，划手打腿一下身子就漂几米远！看着江底下的水草和石头从身下快速掠过，就像鱼儿在水中快速穿梭一样，这快感妙不可言！赛后看回手表数据，100米最快41秒，比世界记录还快，哈哈哈哈哈 　　因为担心出现铁友之前所说的，太靠岸边水太浅可能触底搁浅，所以我一直游的比较靠外。在接近起水终点时，差点漂过了头，只好一个劲的打横往岸边游。也可能因此手表上显示2293米，多出比赛距离约300米。 　　在观莲码头顺利上岸，游泳项目手表时间30分40秒，阳朔的游泳赛道不愧是高速赛道！没有赛前所担心的被江水冻僵，首项完成！ 　　上水后小跑500米到达阳朔中学进行单车换项，途中喝了一杯姜茶暖和身体。 拿到自己的换项包后，进入换衣帐篷脱掉湿透的铁三服，换上骑行衣裤和跑鞋。本想着一套铁三服干到底的，但铁三服的PP垫比较薄，平时骑车不多还没练成铁屁股，所以换上厚垫的骑行裤。因此换项耗费了一定时间，手表数据14分21秒(从上岸到骑上单车的时间)上车前吃了一条能量胶补充体力。 骑车 90KM雨继续下个不停，雨势时小时大。 　　雨天路滑，刚起步不敢骑太快(不过貌似本来就快不到哪里去)，头5公里是关门配速24km/h 　　因没上锁踏锁鞋，跑鞋踩在淋湿的平踏上有点打滑。迎面不断打来的雨水有点模糊了视线。阳朔的单车赛段还算平坦，保持均速27km/h左右骑着。 　　刚换上的骑行衣裤很快就被雨水湿透了。骑到25公里时身体发冷，感觉有点失温，立刻吃了条捆在车管上的能量胶。 　　车管上还剩两条能量胶，如果停车下来到补给站吃补给的话，再重新起骑感觉很耗时间，所以打算每骑25公里吃一条能量胶，2条刚好够挨到第二个换项点。有点悔恨存车时没像那位铁友那样捆多几条能量胶(事实上，单车赛段很少选手停下来进补给站吃东西)。因为一直下雨，单车水壶里的水倒是没怎么喝，全程只喝了半瓶。 　　可能是下雨的原因，一路上几乎没有观众，只有赛事工作人员站在路边一直淋着雨维持比赛秩序。在此衷心的对工作人员说声，辛苦了！ 　　单车赛段是在公路上绕圈三圈，踩到后半段感觉有点单调乏味，有点骑不动。没想到赛前认为最简单的单车项目，在不停的雨中反而变得是最难的。在骑车过程中遇到几个东莞铁友，几乎都是在我对面车道的，我被队友们抛了几条街。。。 　　既然骑不快，就对着路边的摄影师比个造型找点乐趣。也为自己打打气，能在赛道上就是666 　　3小时24分，90公里的单车总算顺利完成。所幸没有出现赛前担心的摔车和爆胎，均速26.6也达到赛前预期。 欣赏一下本次阳朔半程大铁冠军选手苗浩的骑车英姿！ 跑步21km 冒着风雨骑了将近三个半小时车，终于到达跑步换项点凤鸣停车场。放好单车后喝了一杯姜茶，吃了一条能量胶。脱去湿透的骑行衣裤，换上跑步压缩裤和衣服（本打算把换项包里的另一双跑鞋换上，但考虑到下雨还是会弄湿就没换了），开始最后一项的跑步。此换项耗时10分44秒。 最后的跑步项目，特意穿上去年阳朔100公里越野的参赛服。 跑步路段是在十里画廊来回折返跑2圈。这衣服跟十里画廊的景色简直是绝配~ 跑步开始的头4公里，雨停了。虽然跑鞋还是湿的，但换上了干爽的跑步衣裤，跑起来还是挺舒服的。没有出现像赛前连项训练那样骑完车后腰酸腿痛的情况，感觉还挺有劲的，配速去到538。 过了6公里拐弯处不久，又开始下起了微微细雨，但没多大影响，保持540左右配速。 在13公里，体力开始下降，配速也随之降到6分配以外。在第19公里一度想停下来，走了几步后还是坚持慢跑！ 在补给站吃了两条能量胶，西瓜和水，大腿小腿喷了一下喷雾。感谢补给站的志愿者以及路上游人为我加油助威！特别是有个游客阿姨用粤语说:尼个着紫色衣服的选手几型仔喔！听到阿姨这句话比吃能量胶还管用，顿时跑快几步！ 2小时7分，完成最后的跑步项目。全程无抽，559配速远超出赛前7分配速预想，今天状态在线！ 在比赛最后100米，听到终点主持用广播呼唤我的名字:即将冲线的是170号选手，来自东莞铁三的陈金培！顿时感觉像打了鸡血一样，嗨爆了！ 最后以总成绩6小时28分冲过阳朔半程大铁的终点线！ 四年前立下的flag，今天终于实现！ 赛后换上2017年东莞铁三赛志愿者服与猫叔合照 首铁成绩，超乎预期，自我感觉满意~ 手表各项数据。手表戴了几年，铁三功能还是第一次用。 赛后完赛当晚，跟东莞铁友们一起举行了庆功晚宴。本次参赛40多名铁友全部顺利完赛！ 半程大铁组东莞拿到了团队第五名！感谢东莞铁三协会有这么好的打（he）铁（jiu）氛围！ 赛前两晚一直克制住没怎么喝酒，今晚终于可以放开喝！ 喝到后面都快要断片了，很久没试过喝这么嗨了！再次感谢猫叔对我这个首铁菜鸟一路的指导！ 　　最后衷心感谢阳朔政府，组委会，志愿者，警察蜀黍，医护人员等所有赛事工作人员为此次比赛的付出，让我的首铁得偿所愿！ 阳朔铁三赛，我的首铁，以后我还会再来！