<p class="ql-block">佳操创始人于继承老师爱徒贞贞教练</p><p class="ql-block">♥贞贞教练抖音号 zhenzhenguan87 每天早上9:30分直播</p><p class="ql-block">♥贞贞教练微信号 13604549669 每天下午14:30分直播</p><p class="ql-block">♥音乐制作 雨森</p><p class="ql-block">♥视频制作 风云贞佳军</p> <p class="ql-block">第10节体转运动</p><p class="ql-block">1、掐腰摆髋 </p><p class="ql-block">2、平屈摆髋 </p><p class="ql-block">3、前屈摆髋 </p><p class="ql-block">4、屈伸摆髋 </p><p class="ql-block">5、前屈摆动 </p><p class="ql-block">6、屈臂摆髋 </p><p class="ql-block">7、整理摆髋</p> <p class="ql-block">第11节摇摆运动</p><p class="ql-block">1、侧摆摇摆 </p><p class="ql-block">2、前平翻手 </p><p class="ql-block">3、上举侧摆 </p><p class="ql-block">4、垂臂侧摆 </p><p class="ql-block">5、平曲侧摆 </p><p class="ql-block">6、前平侧摆 </p><p class="ql-block">7、前曲侧摆。</p> <p class="ql-block">第12节整理运动</p><p class="ql-block">1平曲体转</p><p class="ql-block">2前曲体转</p><p class="ql-block">3托举体转</p><p class="ql-block">4掐腰体转</p><p class="ql-block">5侧屈体转</p><p class="ql-block">6驱肘体转</p><p class="ql-block">7背叠双臂</p> <p class="ql-block">5分钟快乐舞步健身操</p><p class="ql-block">1上肢运动</p><p class="ql-block">2侧屈伸展</p><p class="ql-block">3直臂摆动</p><p class="ql-block">4肩部运动</p><p class="ql-block">5直臂绕肩</p><p class="ql-block">6扩胸运动</p><p class="ql-block">7平曲扩胸</p><p class="ql-block">8体侧运动</p><p class="ql-block">9伸展侧摆</p><p class="ql-block">10体转运动</p><p class="ql-block">11前曲体转</p><p class="ql-block">12上举体转</p><p class="ql-block">13腰腹运动</p><p class="ql-block">14击掌摆动</p><p class="ql-block">15前曲侧摆</p><p class="ql-block">16下肢运动</p><p class="ql-block">17侧平提腿</p><p class="ql-block">18绕环摆腿</p><p class="ql-block">19上举踢腿</p><p class="ql-block">20整理运动</p><p class="ql-block">22整理摆髋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>