<p class="ql-block">热爱骑行，享受骑行，记录骑行</p><p class="ql-block">灵石县自行车运动协会祝您健康骑行</p><p class="ql-block">灵石自行车服务中心让您无忧骑行</p><p class="ql-block">本店经营：主营喜德盛自行车、兼营：美利达、永久、美国闪电自行车</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">地址:灵石东方商城（旧停车场院内）</b></h1><p class="ql-block">电话:</p><p class="ql-block">18634862111</p><p class="ql-block">本店为"京东""天猫""淘宝"屋伏石线下服务店</p> <h3>============================</h3> <h1><b><font color="#ed2308">灵石骑行周报寄语</font></b></h1> <p class="ql-block">回忆起美好的骑行有些许疏稀，</p><p class="ql-block">回想在这时间穿梭之间。</p><p class="ql-block">措手不及的骑行记忆里，</p><p class="ql-block">有你的风从耳际飞过，</p><p class="ql-block">车轮辗起的风尘。</p><p class="ql-block">谁又奈何时间?留这一瞬美好?</p><p class="ql-block">愿您把握如今，骑行一段思想，</p><p class="ql-block">莫负此刻时光。</p><p class="ql-block">十一月里，冷风是否能吹拂留恋?</p><p class="ql-block">十一月里，清空是否能明亮心境?</p><p class="ql-block">把骑行的美好，</p><p class="ql-block">全铸就成文字，</p><p class="ql-block">刻在你的心里。</p><p class="ql-block">让这怀念，</p><p class="ql-block">在数年之后，</p><p class="ql-block">如数家针般提起••••••</p> <h3>～*～**～*～**～*～**～*～**～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、新车推荐</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">喜德盛传奇800PRO</p> <h3><font color="#010101"><p>～～～～～～～～～～～～～～</p></font></h3> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二，本周骑行</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行一</span></p> <p class="ql-block">2021年11月1日，周一，晴</p> <p class="ql-block">“king”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">“深兰浅紫”骑行森林公园</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行二</span></p> <p class="ql-block">2021年11月2日，周二，阴</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”骑行神岭</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行三</span></p> <p class="ql-block">2021年11月3日，周三，晴</p> <p class="ql-block">“平常”骑行张壁</p> <p class="ql-block">“笑笑”骑行</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">本周骑行四</b></p> <p class="ql-block">2021年11月4日，周四，晴</p> <p class="ql-block">“平常”骑行绵山</p> <p class="ql-block">“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行五</b></p> <p class="ql-block">2021年11月5日，周五，晴</p> <p class="ql-block">“平常”骑行交口县</p> <p class="ql-block">***********</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行一</span></p> <p class="ql-block">2021年11月10日，周三，晴</p> <p class="ql-block">“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">“大海”“最美清”“老关”骑行小靳</p> <p class="ql-block">“平常”骑行梁家墕</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行二</span></p> <p class="ql-block">2021年11月11日，周四，晴</p> <p class="ql-block">“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">“最美清”骑行</p> <p class="ql-block">“下雪天吃西瓜”骑行虹霁寺</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行三</span></p> <p class="ql-block">2021年11月12日，周五，晴</p> <p class="ql-block">“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行四</span></p> <p class="ql-block">2021年11月13日，周六，晴</p> <p class="ql-block">“菩提归来”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">“平常”骑行梁家墕</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本周骑行五</span></p> <p class="ql-block">2021年11月14日，周日，晴</p> <p class="ql-block">王新期骑行森林公园</p> <p class="ql-block">“king”骑行森林公园</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">三，健康知识</b></p> <p class="ql-block">马拉松常见的运动损伤</p><p class="ql-block">软组织损伤凡未触及骨组织的外伤，统称为软组织损伤。</p><p class="ql-block">(1)皮肤：多见擦伤、水泡、刺伤</p><p class="ql-block">★ 擦伤或水泡：消毒，部涂擦红药水；面部及关节附近清洗消毒后用碘伏湿纱布覆盖。可在赛前在易损部位涂抹凡士林或按摩液。</p><p class="ql-block">★ 刺伤：摔倒时小石子、沙屑等脏东西嵌进皮肤内，处理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用纱布包扎。</p><p class="ql-block">(2)肌肉：多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。</p><p class="ql-block">★ 肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。</p><p class="ql-block">处理：按摩局部肌肉放松处理。纠正跑姿。</p><p class="ql-block"> ★ 小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。</p><p class="ql-block">处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。</p><p class="ql-block"> ★ 肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。</p><p class="ql-block">处理：按摩局部肌肉放松处理。纠正跑姿。</p><p class="ql-block">★ 小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。</p><p class="ql-block">处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。</p><p class="ql-block">★ 肌肉拉伤：多见于股四头肌和小腿后侧的腓肠肌组织内出血和肌纤维断裂。</p><p class="ql-block">处理：轻者只是肌组织肿胀，不影响功能，休息可缓解，可在局部施轻柔和缓手法。重者不能走路，疼痛难忍。应立即给予冰敷，棉垫加压包扎，休息抬高患肢，不宜按摩，若有血肿要尽早抽吸。</p><p class="ql-block">（3）肌腱：多见髌腱炎和跟腱炎</p><p class="ql-block">★ 由于大腿和小腿肌肉反复的牵拉和刺激骨头及肌腱结合部位，还有跑程太长，热身不够，落脚点在身体躯干前方，和使用脚趾发力推动身体而不是臀部肌肉等都有可能导致髌腱炎和跟腱炎。多表现为膝前疼痛和跟腱疼痛。</p><p class="ql-block">处理：牵拉大腿和小腿肌肉，减少对胫骨结节和跟骨的牵拉。通过泡沫轴和按摩放松关节是有效的预防措施。</p><p class="ql-block">(4)韧带：常见于踝关节和膝关节的韧带损伤</p><p class="ql-block">★ 膝关节：由于比赛用的跑到比较硬，对膝盖的冲击比较大，跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸，双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力，长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。</p><p class="ql-block">处理：弹力绷带压迫包扎，局部冰敷并抬高患肢，防止出血减轻疼痛。可对下肢肌肉及膝部韧带进行按摩放松。</p><p class="ql-block">★ 踝关节：踝内翻引起外侧韧带损伤常见。伤后踝外侧很快肿胀，走路疼，不能内翻。检查时踝外侧有压痛、内翻痛。韧带断裂会有撕裂感。</p><p class="ql-block">处理：处理方法同上，外翻位固定，采用间歇式冰敷（即10分钟冰敷，10分钟休息，再进行10分钟冰敷）。断裂者应立即固定，并前往医院就医。</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">四，健康箴言</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"></b></p> <p class="ql-block">1）科学喝水。一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到1个小时为宜。</p><p class="ql-block">2）血脂高的人多吃黑木耳，比如凉拌洋葱黑木耳。具有抗血小板积聚、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用。黑木耳性味平和，四季可食。</p><p class="ql-block">（牛劝梅）</p> <p class="ql-block">～～～～～～～～～～～～～～</p> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">五、骑行必知</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block">热爱户外运动的朋友，可以约上几个好友出去骑自行车，不仅能增进好友感情，还能放松解压，更重要的是能瘦身减肥！而且骑自行车是很多都市妹子户外运动之一，男女都适合。那骑自行车减肥有什么优势？</p><p class="ql-block">1.简单易行很方便</p><p class="ql-block"> 同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行车来说都需要付出更多的努力和精力。自行车是日常生活中的必备品，时不时的你就会用到它，而且不用刻意去学习，自行车这种最普遍不过的交通工具也能给你带来减肥瘦身的超常效果。由于自行车的坐垫不能完全的支撑运动中自己的体重，因此它比跑步还要更能锻炼我们的身体。</p><p class="ql-block">2.不会给身体造成太大的负担</p><p class="ql-block"> 自行车由于是踩着脚踩踏板，我们人体是离开地面的，带来的着地冲击力自然就比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时，因为骑自行车不会给自己积累太多的疲劳，劳累也不会持续太久时间，所以可以每天进行。</p><p class="ql-block">3.能够自由掌握节奏</p><p class="ql-block"> 自行车能够自由掌握运动的强度。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。</p><p class="ql-block">4.可以锻炼到全身的肌肉</p><p class="ql-block"> 骑自行车看似很简单，其实在你踩动脚踏板的时候你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧。在踩动脚踏板的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;你的双手扶着车的把手，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕上以及上半身的曲线都能够得到锻炼。</p><p class="ql-block">5.能够让你时刻保持愉快的心情</p><p class="ql-block"> 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。</p><p class="ql-block">怎样骑自行车减肥？</p><p class="ql-block">1.适合持续进行</p><p class="ql-block"> 刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。</p><p class="ql-block"> 自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的效果的。</p><p class="ql-block">2.避免一边骑车一边说话</p><p class="ql-block"> 这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，容易让身体感到疲劳。</p><p class="ql-block">3.适合空腹进行</p><p class="ql-block"> 不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。</p><p class="ql-block">4.骑车速度和卡路里的燃烧</p><p class="ql-block"> 用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的减肥效果。</p><p class="ql-block"> 骑自行车注意事项</p><p class="ql-block"> 骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">六、微小说</b></h1><p><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">上面有人</b></p><p class="ql-block"> 李奇从工厂下岗后，为照顾身体不好的父母，没有外出打工，到农贸市场租了个摊位卖菜。</p><p class="ql-block"> 那天，新上任的领导来农贸市场视察。李奇本来并不关心这事，自顾埋头理菜，只是当一阵杂沓的脚步声靠近时，不经意地抬头看了一眼。没想到这一眼，竟让他浑身一震：那些人口口声声叫着的“陈领导”是陈清，他的大学同学！</p><p class="ql-block"> 领导视察结束离开了，李奇内心却久久不能平静。当年，李奇和陈清是睡上下铺的兄弟，可毕业十多年，他们除了多年前参加同学聚会见过一面外再无任何交集。读书那会儿，李奇是个学霸，奖学金拿到手软，陈清则成绩平平，家境也不好。大学四年，李奇没少接济过陈清。</p><p class="ql-block"> 那年，工厂效益还很好，李奇参加了同学聚会。席间，同学们得知陈清已是领导时全都惊诧不已。李奇心里更有些莫名的酸涩，拉着陈清小声说：“你呀，上面绝对有人。”陈清一脸诚恳：“我父母都是农民，哪有什么上面的人。”陈清的话，李奇一个字都不信。</p><p class="ql-block"> 晚上，李奇回到家，老婆见他一脸疲惫，问是不是身体不舒服。李奇愤愤地说：“我大学同学从外县调来咱们这当领导了，我还是个卖菜的，丢人啊。”老婆说：“那是他上面有人，你要是也有人，怕不是都当领导了。”李奇笑了，心里清爽许多。</p><p class="ql-block"> 几天后，李奇接到一个陌生号码打来的电话。“老同学，我从其他同学那打听到你的消息，多年没见了，很想你啊。”电话是陈清打来的，邀李奇到他住处做客。</p><p class="ql-block"> 李奇如约而至，陈清早已在屋内等候。简陋的餐桌上，两盘小菜，一瓶白酒。喝了几个回合，李奇酒劲上来，说话没了顾虑：“唉，当年在学校，你成绩远不如我，可是现在……”“干事业和学习还是有些差别吧，不过所有成功都是奋斗出来的。”</p><p class="ql-block"> 李奇用力摇头，双眼直勾勾盯着陈清：“你就不能说实话吗，是孤军奋战，还是上面有人？”</p><p class="ql-block"> 陈清愣住，发了一会儿呆，凑近李奇耳边说：“不瞒你说，我上面还真有人。”李奇猛地一拍大腿：“我就说是嘛！”</p><p class="ql-block"> 看着李奇如释重负的高兴样子，陈清双眼湿润起来。</p> <h3>～～～～～～～～～～～～～～</h3> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">七、广而告之</b></h1><p><br></p> <h3>好消息:</h3><h3>周报开设"广而告之"栏目，你若想推广自己的商品，可编辑好内容，发给投稿部，附带两张照片，免费刊登。</h3><h3><br></h3><h3>灵石晋K喜德盛永久自行车俱乐部有数辆二手车打折销售，价格优惠，欢迎询价。地址，十字街东方商城。</h3><h3><br></h3><h3>灵石天元电脑招数名导购员，年龄不限，联系电话13015332016</h3> <h3>==========================</h3> 灵石骑行周报 <h3><><><><><><><><><><><><></h3><h3>后语：大量粉丝还没有养成阅读后点赞及转发的习惯，希望大家在阅读后顺便点赞，以示鼓励！坚持是一种信仰，专注是一种态度。无论您有多忙，请花1秒钟的时间把它放到你的朋友圈！</h3> <p class="ql-block">投稿地址:</p><p class="ql-block">地址:灵石县东方商城（旧停车场院内）</p><p class="ql-block"> 灵石喜德盛永久自行车俱乐部</p><p class="ql-block">电话: 18634862111(微信同步)</p>