当全区期中测试刚刚结束，第二实验中学初三级部就开展了体育测试，旨在检测初三学生前一阶段体育训练的成果，让学生和家长更加清晰的了解自己在体育方面的优缺点，为中考体育奠定坚实的基础。<div> 为了确保本次体育测试顺利开展，杨校长于11月12日就召开了准备会议，对班主任老师和检测老师进行了相关的培训，让他们了解了体育中考的流程和要求，以保证体育测试工作顺利、有效的进行。本次体育测试于11月15日举行，全体初三班主任全程陪同，检测组严格按照中考体育标准测试1000/800米长跑，立定跳远和坐体位前屈三个项目。</div> 1000/800米长跑是学生们最担心的一个项目，不仅是体力的考验而且是耐力和意志力的比拼，学生们积极应考，奋力前行，眉眼之间透漏着二实中永不服输的精神！ <div> 二实中长跑训练方法：</div><div>1、反复跑1200/1000米，平常训练要比正常测试多出来200米。<br>2、400米冲刺跑，提升学生的速度耐力，推迟极点的出现。<br>3、金字塔跑：100、200、300、400、300、200、100<br>往上爬的时候用百分之八十的速度去跑，往下降的时候全速。<br>4、变速跑，弯道慢颠直道冲刺，1000米起步，最少两组。<br></div> 坐位体前屈主要测验身体腰、髖、躯干的柔韧程度，学生们坐姿标准，用力用双手去追求更远的目标。<div> 二实中坐体位前驱训练方法：</div><div>1、两腿盘坐，脚掌相对，脸主动向脚的方向靠近，同时两臂前伸。这个可以辅助去做，前面有人拉着训练人的手，慢慢用力向后。或者后面有人用膝盖跪在训练人的膝盖上，用手掌慢慢向前推他的后背。<br>2、跨栏步，一条腿伸直，另一条腿外展，两条腿大腿呈90度夹角，用双手去摸伸直腿的脚后跟。<br>3、站在台阶上，两腿并拢，然后弯腰往台阶下面摸，要脸尽量贴着腿向下划动。这个也可以辅助。慢慢按着后背向下发力，帮助训练人摸到地面。<br>4、动态前踢腿。<br><br></div> 看！孩子们的立定跳远，跳出了信心，跳出了勇气，跳出了勇往直前的精神状态！<div> 二实中立定跳远训练方法：</div><div>立定跳远我们可以把它分成预摆、起跳、腾空、落地四个部分。<br>1、预摆时，先两手臂直臂上摆，同时挺胸收腹顶髖，拉出背弓，两脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方。下摆时手臂由前向后摆臂的同时，屈膝下蹲，脚尖和膝盖都指向正前方，臀部后座，腰背挺直，千万不要往前探身体。<br>2、起跳时，手臂先由后向前用力摆臂，将上半身带起来，然后下肢再去发力蹬地，起跳角度和地面呈45度夹角。<br>3、腾空时，身体从头、胸、髖、膝、踝尽量呈一条直线。<br>4、落地时，主动收腿，身体重心要从后向前转移，先脚后跟着地然后过渡到整个脚掌<br><div><br></div></div> 本次测试，杨校长，张书记，陈校长等校领导现场指导，14位班主任老师也尽职尽责，学生认真应考，测试井然有序，测试工作圆满完成之后，体育组将进行数据分析，找出不足，并制定今后的训练方案，为正式考试打下坚实的的基础。班主任们也会进行体育测试成绩分析，进一步给孩子指明方向！ 这次本次体育测试让学生和教师更加科学、清晰地看到学生在体育考试的优势与不足，对后期的体育中考的备课和大课间训练很有指导意义，为体育中考奠定了坚实的基础！我们相信，通过我们的努力，学生的成绩会进一步的提高，身体素质得到进一步的提升！ 图片：初三级部<div>文字：孙媛</div><div>审核：陈宁</div>