<p class="ql-block">线下复课·你准备好了吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同学们宅家许久，针对线下复课在即的消息，可能产生焦虑、抵触上学等情况，那么在复课前该怎样调适自己的心情呢？在复课后，面对学校的变化，又该怎么调适自己的心情呢？今天就跟着老师一起来探索探索吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">复课前......</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在复课前，若同学们出现焦虑、抵触等不适情绪时，先不要紧张，每个人内心都有正负能量，我们进行心理状态的提升，不是要减少负性能量的部分，而是要增加正性情绪。学会在生活中不断寻找有意义的事情，发掘内在的资源。比如情绪低落时，不是要试图控制负面情绪，而是要多做一些积极有意义的事情。</p> 1、关注自己的情绪并接纳它。无论出现什么样的情绪，它都是自身的一部分，试着去接纳这份情绪。带着这份情绪去做眼前重要的事情，你会发现，你的情绪在慢慢地好起来。就是这么神奇!<br> 2、学会转移注意力。做自己想做的事情，想想开心的场景，听听音乐看看书。或者与朋友聊聊天、吐吐槽，又或倾听别人等都能够让你从暂时的不良情绪中转移出来。与其说，不如马上行动吧! 3、坚持每天锻炼。找到适合自己的锻炼方式，如体操、舞蹈、瑜伽、跑步等。相信只要坚持不懈，你一定会取得意想不到的效果。 4、特别强调肌肉放松训练。这一方法特别适合中、高考学生。当你由于考试压力而紧张、焦虑时，可以找到一个自感舒适的姿势，微闭双目，深呼吸，放松身体。通过使身体部位先紧张，后放松的方式依次放松身体的各个部位，最终达到整个身心放松下来的目的。 5、调整自己的作息时间，很多孩子经历了一个月的晚睡晚起，生物钟比较紊乱。面临复课，需要调整好自己的生物钟。<br> 6、整理上课要用的书本，兵马未动，粮草先行。开学前要把手中的玩具、电子产品来个“刀枪入库、马放南山”，收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。<br><br> <p class="ql-block">7、给自己做个计划，一份计划能够让自己不容易偏离目标。对学生来说，计划内容无须大而全，越具体可行性就越强，也就越容易实现。</p>