家庭教育第四讲——做有心教能的父母，要学会情绪管理

才

家庭教育讲师：沈世慧

文案：王彩芝

学习，令我快乐；

学习，让我更加充实；

学习，是我一生的修行。

爱学习的小伙伴们，

每周日下午三点，

集合喽！

　　我们的情绪到底来自哪里？

关于这个问题，智者见智，仁者见仁，有的伙伴说来自一个人自身的脾气，有的伙伴说来自对方的说话态度，还有的伙伴说来自家族遗传。

情绪到底来自哪里？我们先来看一个故事：

一个人的身边出现一条狗，这是一个事件，如果这个人没有看到这条狗，他的情绪是没有任何变化的，行为也没有任何变化；如果他看到了狗，但他认为狗是一种友善的动物，他很喜欢狗，他就会产生愉悦的情绪，可能产生和狗亲密的行为动作；但如果他认为狗是一种可怕的动物，再如果他曾经被狗咬过，认为被狗咬是一件可怕的事情，他就会产生恐惧的情绪，因为担心被狗咬，可能会发生逃跑的行为。同一个事件，产生不同的情绪和不同的行为结果，是因为不同的人对于事件的认知不同。

所以，情绪并不是来自事件，而是来自我们对事件的认知。

再举个例子：你在沙滩上舒服地躺着，突然有一个人踩了你一脚，你刚想起来骂人，突然你发现对方是一个盲人，踩脚的事实没有改变，但愤怒的情绪会消失，因为自己的认知改变了。

情绪的真正来源是本人内心的认知，外来的事物只不过是诱因而已，认知是决定因素。改变一个人的认知，就可以改变事情带给他的情绪。认知，是可以改变的，所以，情绪也是可以控制的。

　　如何管理自己的情绪，沈老师分享了三种方法：一离二调三想。

离，离开现场或转移注意力或形成预警。

调，深呼吸调节到冷静。

想，想自己不合理的信念、想孩子行为的目的、想自己合理的应对方式。

除此之外，沈老师现场运用“抽离法”，帮小伙伴处理她和女儿之间发生冲突带来的情绪困扰；运用“接受法”，帮助另一个小伙伴处理她因母亲爱唠叨带来的情绪困扰。

个案展示，让我们看到了沈老师作为一个心理咨询师娴熟的治疗技能。

　　如何管理他人的情绪，沈老师推荐的方法之一是积极倾听，并带领大家进行体验活动。

小伙伴两人一组，一个做倾诉者，一个做倾听者。倾听者做到：不打断、不评判、不分析、不讲道理；用点头、积极关注等恰当的方法做回应，表示了解、知道；当对方有明显情绪时，积极关注对方情绪，并反应出该情绪；积极倾听就是听，让对方在倾诉中舒缓情绪；听到对方背后不合理信念。

此项练习，我的合作小伙伴深有感触地说，她回家后一定要把积极倾听运用到丈夫身上，这样会减少她们夫妻之间的争吵。

　　阿彩作为小编，也是具有”国家二级心理咨询师资格证”的人哦，关于情绪，也有一些见解，供大家参考。

首先，情绪没有对错，它只是症状而已，当一个人出现了负面情绪，它只是告诉我们，人生中有些事情出现了，需要我们处理。

愤怒，给我们力量去改变一个不能接受的情况。当一个人警告对方不要激怒他，否则“他什么事都能做出来”，便是最好的例证。世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人事物，这当然不会成功。这样的人以为需要更大的力量，于是变得更愤怒。用愤怒的力量改变自己，才是突破的方向。

痛苦，指引我们去寻找一个摆脱的方向。例如，把手放在火上，感觉痛苦，手会移开。所以，痛苦给人力量，没有它，这个人便不会改变和突破了。在所有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人。

焦虑、紧张，在提醒我们，事情很重要，需要额外的专注和照顾，同样也在指引我们找寻方向。

愧疚、遗憾，提醒我们在已经完结的事里，有未完成的部分，要转化为去完成的力量。

所以说，情绪没有对错，它只是在提醒我们，有些事需要我们去处理了。

接受内心的情绪，做最能配合它的事，如疲倦时不开车，心情不好时避免做重要决定，愤怒和有压力时做运动而不做谈判，担忧和伤感时把必须处理的事减少到最少等。

沈老师带领大家活动

活动结束，沈老师做个案

小伙伴们合影留念

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联系人：沈世慧

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