<p class="ql-block"> 为了提升学生的体质健康水平，为了让每一个孩子在疫情居家学习中能保持良好的身体素质，学校体育组结合本校特色，为孩子们量身定制了居家学习体育作业，希望孩子们能在家中养成坚持锻炼的习惯，增强体质，提高自我评价能力，形成健康、积极的生活方式。</p> 一至二年级体育家庭作业内容 <p class="ql-block">一、柔韧练习:</p><p class="ql-block">1.横叉2.竖叉</p><p class="ql-block">二、技巧练习：</p><p class="ql-block">肩肘倒立 、仰卧推起成桥</p><p class="ql-block">练习时间：5次/组，共做五组。</p><p class="ql-block">三、篮球练习：</p><p class="ql-block">1.原地右手高姿势运球，左手做防守姿势</p><p class="ql-block">2.单手左右运球（注意运球幅度）</p><p class="ql-block">3.双手拍双球 （原地、前进、后退）</p><p class="ql-block">4.双手交替运球</p><p class="ql-block">练习时间：每个动作八个八拍，每次练习25-30分钟。</p><p class="ql-block">四、广播操《七彩阳光》</p><p class="ql-block">五、跳绳练习</p><p class="ql-block">1.并脚跳 2.左右开合跳 3.弓步跳</p><p class="ql-block">练习时间：任选4-5个动作，每个动作四个八拍，连续做三组</p><p class="ql-block"><br></p> 三至六年级体育家庭作业内容 <p class="ql-block">一、力量练习：</p><p class="ql-block">1.俯卧撑 2.平板支撑3.收腹跳 4.原地挺身跳</p><p class="ql-block">练习时间：每次练习20-25分钟。</p><p class="ql-block">二、柔韧练习：</p><p class="ql-block">1.横叉 2.竖叉</p><p class="ql-block">三、技巧练习：</p><p class="ql-block">仰卧起坐、肩肘倒立、仰卧推起成桥</p><p class="ql-block">练习时间：5次/组，共做五组。</p><p class="ql-block">四、篮球练习：</p><p class="ql-block">1.原地右手高姿势运球，左手做防守姿势</p><p class="ql-block">2.单手左右运球（注意运球幅度）</p><p class="ql-block">3.双手拍双球（原地、前进、后退）</p><p class="ql-block">4.双手胯下运球</p><p class="ql-block">5.双手交替运球</p><p class="ql-block">练习时间：每个动作八个八拍，每次练习25-30分钟。</p><p class="ql-block">五、跳绳练习：</p><p class="ql-block">1.并脚跳 2.钟摆跳 3.左右开合跳 4.弓步跳 5.膝腿跳 6.弹踢腿跳 7.勾脚点地跳 </p><p class="ql-block">练习时间：任选4-5个动作，每个动作四个八拍，连续做两组</p><p class="ql-block">六、呼啦圈练习：</p><p class="ql-block">1.腰部摇呼啦圈 2.腿部摇呼啦圈</p><p class="ql-block">练习时间：每个动作四个八拍，连续做五组</p> 相关视频学习 <p class="ql-block">横叉视频学习</p> <p class="ql-block">纵叉视频学习</p> <p class="ql-block">仰卧推起成桥视频学习</p> <p class="ql-block">篮球视频学习</p> <p class="ql-block">跳绳学习视频</p> <p class="ql-block">《七彩阳光》广播操学习</p> 体育作业注意事项 <p class="ql-block">1、运动时着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便，还要穿好软底运动鞋，准备瑜伽垫。</p><p class="ql-block">2、饭后1小时内禁止练习大强度动作，可以采用强度低的柔韧性、平衡性动作进行练习：如横叉、纵叉、单脚平衡。</p><p class="ql-block">3、运动前做好相应准备活动，达到热身目的，把各关节活动开防止受伤。</p><p class="ql-block">4、做动作时注意力集中，避免分神出现运动损伤。</p><p class="ql-block">5、练习结束后要进行放松，哪里酸痛拍打（按摩）哪里，防止乳酸堆积产生疲劳影响下一次练习。</p><p class="ql-block">6、运动过后需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，运动后不喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">7、以中等运动负荷为主，练习的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p>