<p class="ql-block"> 2021年冬季，由于新冠疫情打破了我们正常的生活，我们需居家生活学习，活动空间受限，为促进孩子们的身心健康发展，仙浴湾镇中心小学根据教育局要求专门制定了学生居家体育锻炼指南，并要求学生在疫情防控期间进行每天一小时体育运动，增强体质，有效提高免疫力，促进学生健康成长。</p> <p class="ql-block">眼保健操和大课间活动</p> <p class="ql-block">眼保健操</p> <p class="ql-block">广播体操《七彩阳光》</p> <p class="ql-block">武术健身操《旭日东升》</p> <p class="ql-block">水平一、水平二学生着重于培养学生们良好的运动兴趣、运动习惯，提供学生一些简单的肢体动作、耐力、协调性等运动方法；水平三侧重于耐力、力量、柔韧等身体素质。学生练习时需穿轻便的服装、运动鞋，运动之前一定要充分的做好热身活动，运动时一定要注意安全，运动完以后可以适当的放松。</p> <p class="ql-block">热身运动</p> <p class="ql-block"> 水平一（一、二年级）：</p><p class="ql-block"> 第一个动作：并步跳，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第二个动作：左右并步跳，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第三个动作：后踢腿跑，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第四个动作：前后交换步跳，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第五个动作：下蹲，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第六个动作：体转手触地，4*8个8拍，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第七个动作：踩自行车跑，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。</p><p class="ql-block">第八个动作：躺卧直腿摆动，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 </p><p class="ql-block">第九个动作：进行一分钟计时跳绳，跳三组，中间可以休息。</p> <p class="ql-block">水平二（三、四年级）： </p><p class="ql-block">第一组动作：高抬腿，4*8个8拍，休息30秒，重复第二次。 </p><p class="ql-block">第二组动作：开合跳，4*8个8拍，休息30秒，重复第二次。 </p><p class="ql-block">第三组动作：负重深蹲，每组20个，休息30秒，重复第二次（没有哑铃可以用矿泉水瓶子装满水代替）。 </p><p class="ql-block">第四组动作：平板支撑30秒--60秒，休息30秒，重复第二次（每位同学根据自己的实际能力量力而行）。 </p><p class="ql-block">第五组动作：仰卧起坐25个，休息30秒，重复第二次（如果有人帮助，也可以做双腿屈膝抱头的方式）。 </p><p class="ql-block">第六组动作：一分钟跳绳休息2分钟，重复第二次（跳绳时尽量保持眼睛平视，不低头，大臂夹紧） </p><p class="ql-block">第七组动作：立卧撑10两组，休息30秒，重复第二次。 </p><p class="ql-block">第八组动作：哑铃钟摆，，休息30秒，重复第二次。 （没有哑铃可以用矿泉水瓶子装满水代替）。 </p><p class="ql-block">第九组动作：体前屈（并脚开立）双腿膝盖伸直尽量双手碰到地面。 </p><p class="ql-block">第十组动作：腰部拉伸，要求髋关节以下不动。</p> <p class="ql-block">水平三（五、六年级）： </p><p class="ql-block">第一个动作：高抬腿跑，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 </p><p class="ql-block">第二个动作：提膝摆腿，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 </p><p class="ql-block">第三个动作：前踢腿跳，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 第四个动作：开合跳，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 </p><p class="ql-block">第五个动作：纵跳，做30秒，中间可以休息30秒，做三组。 </p><p class="ql-block">第六个动作：跪姿俯卧撑，10-20个一组，做三组，中间可以休息30秒。（臂力好的同学可以直接做俯卧撑） </p><p class="ql-block">第七个动作：仰卧起坐，10-20个一组，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第八个动作：两头起，用肘关节触碰另侧腿的膝盖，两边交替，10-20个一组，做三组，中间可以休息30秒。 </p><p class="ql-block">第九个动作：坐位体前屈。 </p><p class="ql-block">第十个动作：两分钟计时跳绳，跳三组，中间可以休息。</p> <p class="ql-block">放松活动</p>