<p class="ql-block">亲爱的家长朋友们：</p><p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block">欢迎来到长幼“幸福‘食’光”营养加油站！以下是长幼第十二周营养菜谱，敬请大家关注～</p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干</p><p class="ql-block">中餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 孜然牛肉</p><p class="ql-block"> 油豆腐炒白菜胡萝卜</p><p class="ql-block"> 冬瓜笋干咸肉汤</p><p class="ql-block">午点：香蕉</p><p class="ql-block"> 肺心京粉（猪心、榨菜、小葱）</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">早点：酸奶</p><p class="ql-block"> 饼干、坚果</p><p class="ql-block">中餐：芝麻饭</p><p class="ql-block"> 清蒸鲈鱼</p><p class="ql-block"> 大蒜叶炒千页豆腐（黑木耳、胡萝卜）</p><p class="ql-block"> 什锦汤</p><p class="ql-block">午点：橙子</p><p class="ql-block"> 蒸芋艿</p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干、坚果</p><p class="ql-block">中餐：咸肉饭（玉米、青豆、咸肉、香肠、香菇、松子）</p><p class="ql-block"> 排骨玉米汤</p><p class="ql-block">午点：哈密瓜</p><p class="ql-block"> 红豆小圆子</p> <p class="ql-block">早点：酸奶</p><p class="ql-block"> 小面包</p><p class="ql-block">午餐：黑米饭</p><p class="ql-block"> 红烧肉烧黄豆</p><p class="ql-block"> 鱼香肉丝</p><p class="ql-block"> 娃娃菜粉丝汤</p><p class="ql-block">午点：苹果</p><p class="ql-block"> 茶叶蛋</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早点：鲜奶</p><p class="ql-block"> 饼干</p><p class="ql-block">午餐：白米饭</p><p class="ql-block"> 香酥鸡腿</p><p class="ql-block"> 炒三鲜</p><p class="ql-block">午点：葡萄、金桔</p><p class="ql-block"> 面包、果珍</p> <p class="ql-block">一、幼儿秋季养生5个小常识</p><p class="ql-block">1、给宝宝喝足够量的水</p><p class="ql-block">秋天本来就很干燥，干燥的气候会带走宝宝身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响宝宝的健康。无论是在家还在在户外，母亲都要记得随时给宝宝补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要等到宝宝感到渴的时候再喂水。而且，一定要给宝宝喝白开水或者矿泉水，不要给宝宝喝任何饮料。</p><p class="ql-block">2、居家必备养生汤粥</p><p class="ql-block">刚刚进入秋季，宝宝会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。各种菜汤也是补充水分的重要手段，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持宝宝体内水分平衡。</p><p class="ql-block">3、吃白色食物润肺</p><p class="ql-block">按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。</p><p class="ql-block">4、早晚多加件薄外套</p><p class="ql-block">秋季早晚温度变化明显，妈妈们要根据天气变化为宝宝增减衣物。秋天的气候一般是早晚凉中午热，因此宝宝早晚应该比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄运动外套等，白天应适当减少衣服，尤其是孩子在运动的时候。立秋过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。</p><p class="ql-block">5、室内保持一定的湿度</p><p class="ql-block">家长要注意室内保持一定的湿度，重视给孩子补充水分，并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。但应注意口唇干裂不要让孩子经常舔，否则会引起干燥皲裂。父母可经常用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔，还可经常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。</p> <p class="ql-block">亲爱的家长朋友，以上是我们第十二周的营养食谱，咱们下周再见～</p>