《春》作者朱自清 朗诵若兰

君子若兰(勿送花)

春，

作者朱自清。朗诵，若兰。

盼望着，盼望着，东风来了。春天的脚步近了。一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸也红起来了。小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去一大片一大片，满是的。坐着躺着，打两个滚儿，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。风，轻悄悄的，草，软绵绵的。桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花儿赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪，花里带着甜味儿，闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡的闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花儿遍地是，杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里，像眼睛，像星星，还眨眨的。

吹面不寒杨柳风，不错的，像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味儿，还有各种花儿的香，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出婉转的曲子，跟轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天嘹亮的响着。

雨是最寻常的，一下就是三两天，可别脑，看，像牛毛，像花针，像细丝，密密的斜织着。人家屋顶上全笼着一层薄烟。傍晚时候上灯了，一点点黄晕的光，烘托出一片安静而和平的夜。在乡下，小路上，石桥边，有撑起伞慢慢走着的人，地里还有工作的农民，披着蓑，戴着笠，他们的房屋稀稀疏疏的，在雨里静默着。

天上风筝渐渐多了，地上孩子也多了，城里乡下，家家户户，老老小小，赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份儿事去。一年之计在于春，刚起头儿，有的是功夫，有的是希望。

春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，它生长着。春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，领着我们上前去。

胸腹式联合呼吸法

所谓的胸腹式联合呼吸法，就是运用人体的胸腔、横膈肌和腹肌进行联合控制自己的气息来支持声音运行的能力，是朗诵者所必须应该掌握的方法。

平时最基本的练习方法有：一是吸气。“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠。二是呼气。叹气、发ai音、吹蜡烛、发A音，以及数数“1.2.3.4.....”和数葫芦“一个葫芦、两个葫芦......”等。

对此，从吸气状态中我们可以得知，腰部周围是使我们感到明显的吸气部位。从生理的结构上来说，胸腔上小下大，十二对肋骨从上到下排列，每对连接胸骨部分的前端都有一段软骨组织。第一对到第七对肋骨，前端连在胸骨上，后端则连在脊柱的胸椎段。第八到第十对肋骨的前端，却附在第七对肋骨上，而第十一到第十二对肋骨是悬空。肋骨的这种由上到下的排列结构，使得胸廓的下部活动范围大大地加大，因而为增大呼吸量创造了条件，同时也会使我们对这部分比较敏感。可以说，两肋、腰部周围、腹部肌肉要保持相对的收紧状态，促使气息得以受到控制。

刚开始练习自然越好，平常生活中你怎么呼吸就怎么呼吸，先不要“刻意”的去做。在保持自然的呼吸状态下，再寻求最大限量的呼吸。请背靠床静静的仰卧，这时你的全身心绝对处于放松状态。然后再自然的呼吸，这时你就会感觉到腹部在自然的扩张运作。吸气越多，腹部扩张越大。呼气时，腹部不要迅速懈下去，要尽可能撑住腹部将气慢慢呼出。如果站立演奏时，有在床上呼吸的同样感觉，那么你的感觉练习就对了。正确感觉：全身很放松，呼吸时仅有腹部在自然运做。腹部控制气时千万不要使劲，应有弹性（吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩）。

腹式深呼吸好处：一是扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。二是减少肺部感染，尤其是少患肺炎。三是可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

注意把握以下几点：

一是呼吸要深长而缓慢。二是用鼻呼吸而不用口。三是一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。四是每次5—15分钟。做30分钟最好。五是身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

主播若兰，杜爱君，中共党员，大专文化，一级播音员，热爱音乐，文学，朗诵，活跃于网络平台朗诵和洛宁朗诵界，以真挚的情感，朴实的风格，传播正能量，讴歌真善美，陶冶精神，感动他人。